Početnik? Novajlija u teretani? Svako, čak i vrhunski bodibilder, je jednom bio početnik. Trud, rad, disciplina, istrajnost, kao i znanje, su potrebni da bi ste dostigli svoj cilj. A kada se radi o suplementima, oni jednom početniku mogu delovati potpuno strano, ali i vrlo primamljivo. Brži rezultati? Ostvarenje sna? Moćne reklame? Šta uzeti za početak?
U nastavku je nekoliko najčešćih grešaka početnika kada su u pitanju dodaci ishrani. Možda ćete se prepoznati u nekoj rečenici, ali niko se nije naučen rodio i svako od nas negde greši. Treba vam savet u vezi ishrane, treninga ili suplementacije? Potražite ga besplatno na Pansport forumu i izbegnite greške.
1. Osnovni suplementi
Mnogi ljudi koji kreću sa suplementacijom pažnju obraćaju isključivo na dodatke poput proteina, amino kiselina, kreatina i dr. Često se zaboravlja ono što je jako važno - vitamini i minerali, esencijalne masne kiseline poput Omega-3 masti, preparati za zaštitu zglobova, antioksidanti. Živimo brzim životom i retko ko od nas (pogotovo ako je sportista) unosi dovoljno vitamina, minerala i antioksidanata putem hrane. Zbog toga je važno podvući značaj osnovnih suplemenata.
2. Da li znamo šta je prioritet?
Većina početnika ne zna šta je prioritet kad je u pitanju ostala suplementacija. Na primer, umesto skupog NO reaktora pametnije je uložiti prvo o protein, amino kiseline... Oporavak nakon treninga je jako značajan i tu suplementi imaju ogromnu prednost u odnosu na hranu (vreme apsorpcije, sastav). Svakako, da bi se odredio prioritet, morate imati jasan cilj. Ukoliko niste u finansijskoj mogućnosti da obezbedite kompletnu potrebnu suplementaciju, eto i dodatnog razloga za sastavljanje liste prioriteta. Dođite na Pansport forum, pomoćićemo vam u tome.
3. Najskuplji proizvod - bolji rezultati?
Česta greška je i mišljenje da je svaki skuplji proizvod kvalitetniji i bolji i da daje brže rezultate. Ovo nije uvek obavezno pravilo. Iskusni vežbači čitaju sastav, upoređuju proizvode i znaju da je postizanje trajnih rezultata "maraton", a ne trka na 100 metara.
4. Gejner vs. protein?
Ukoliko uporedimo 3 kg proteina i 3 g nekog gejnera, gejner je daleko jeftiniji. Ovo je dovoljno za neke početnike da se odluče na kupovinu gejnera, ne znajući zbog čega je to tako - gejneri, u ovom konkretnom primeru, sadrže više ugljenih hidrata (šećera) i znatno manji procenat proteina. Ne kažem da su gejneri loši, ali upoređivati isključivo pakovanje i cenu, bez gledanja tabele sastava, je česta greška.
5. Previsoka očekivanja
Čak i ako imate odlično ukombinovanu suplementaciju, potrošili ste veliku sumu novca, možda će zvučati razočaravajuće - ali to nije garancija za rezultate. Suplementi mogu mnogo da pomognu, ali oni ne mogu da zamene hranu. Dakle, ishrana pod broj 1, pa tek onda sve ostalo. Previsoka očekivanja često znaju da budu problem. Koliko kilograma mišićne mase ću dobiti za mesec dana? Koliko kilograma ću skinuti za mesec dana uz korišćenje sagorevača? Ova pitanja nemaju precizan odgovor, jer ne zavise isključivo od odabira suplemenata.
6. Previše suplemenata
Vratićemo se na dobro poznatu rečenicu - ishrana je 70% uspeha. Mnogi početnici, u želji da brže napreduju, kupuju po deset različitih suplemenata ili prekoračuju preporučene doze verujući da to donosi i brže rezultate. Savet - ne prekoračujte preporučene doze i savetujte se sa Pansport timom oko odabira i korišćenja suplemenata. Više suplemenata - manje hrane je pravilo koje ne važi. Više hrane i dodavanje suplemenata - je pravilo koje "deluje".
7. Prekomerno konzumiranje
Čest primer prekomernog konzumiranja je npr. u slučaju proteina. Ima ljudi koji piju protein i po 4,5 puta dnevno. Naš savet je da protein konzumirate nakon treninga, a u toku dana po potrebi - npr ujutru ili još jednom između obroka. Više od tri merice proteina dnevno ne bi bilo poželjno da unosite, ne zbog štetnosti, već zbog činjenice da proteinska "čvrsta" hrana nema zamenu, kao i da telo ne može da iskoristi preveliku količinu proteina odjednom. Višak proteina takođe ide u salo. Kreatin je takođe jedan od primera. Više kreatina ne znači više snage. Doziranje suplemenata zavisi od same osobe, njenih ciljeva i mnogih drugih faktora, te je zbog toga potrebno bolje poznavati samu osobu.
8. "U gram i miligram"
Čitati sastav proizvoda je uvek poželjno i preporučljivo. Međutim, treba takođe imati u vidu da ponekad određene razlike između suplemenata predstavljaju minimalne razlike za jednog rekreativca-vežbača. Na primer, klasičan kvalitetan whey protein surutke koji ima 2 g ugljenih hidrata po dozi nije ništa manje bolji od hidrolizata proteina surutke sa 0 g ugljenih hidrata (u svakom slučaju, vrhunski protein, ali za jednog rekreativca razlike su jako male!). Mnogi mere u gram dozu amino kiselina, dok ne obraćaju pažnju, na primer, na unos makronutrijenata putem hrane. Nijedna ni druga krajnost nije dobra.
9. Priče iz teretane
Po teretanama se mogu čuti razne priče; od toga koliko su suplementi neka "opasna hemija" do toga koji preparat najbolje "radi" i šta bi ko trebao da pije kako bi povećao mišićnu masu. Čuvajte se raznih "stručnjaka" i pazite koga slušate. Takođe imajte u vidu da suplementi ne deluju na svakoga isto, te da jedan suplement nekome može savršeno odgovarati, dok nekom drugom neće imati isti efekat.
10. Neprovereni kvalitet
Na našem tržištu se mogu naći proizvodi dostupni po nižim cenama, ali upitnog kvaliteta. Pansport je kompanija koja stoji iza svakog svog proizvoda, garantujući poreklo, kvalitet i ispravnost. Pazite šta kupujete, jer zdravlje nema cenu. Nešto što unosimo u svoj organizam mora biti kvalitetno i provereno, a suplementi nisu igračka.
Imate neko pitanje? Želite da podelite sa nama vaša iskustva? Učinite to na Pansport forumu!
