Pansport ponudu smo obogatili još jednim novim proizvodom iz Power linije. U pitanju je Power Leucine. U nastavku saznajte zbog čega je ova amino kiselina izuzetno važna i koje su prednosti uzimanja ove amino kiseline putem suplemenata kod sportista.
Šta je L-leucin? L- leucin je jedna od esencijalnih amino kiselina i jedna od tri amino kiselina koje čine BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) zajedno sa izoleucinom i valinom. Ukupno postoji osam esencijalnih amino kiselina (L-izoleucin, L-lizin, L-metionin, L-fenilalanin, L-treonin, L-triptofan, L- valin). Ove amino kiseline ne mogu biti proizvedene u telu, što znači da se moraju uzimati putem hrane. L-leucin se prirodno nalazi u orašastim plodovima, integralnom pirinču i hlebu od celovitih žitarica, a preporučuje se i suplementacija leucinom kod sportista koji imaju naporne treninge. BCAA amino kiseline su veoma važne za oporavak organizma i sprečavanje katabolizma (razgradnje mišića) kao i za podsticaj anabolizma (izgradnje mišića).
Kako deluje leucin?
Proteinske strukture u telu su sačinjene od 8% leucina, koji predstavlja četvrtu po redu zastupljenu amino kiselinu u mišićima. L-leucin je važan zbog zdravlja, svakome od nas, ali se posebno ističe njegova važnost kada govorimo o bodibildingu. L-leucin pomaže u očuvanju mišićnog tkiva održavajući balans nitrogena, daje energiju organizmu čak i kada je on pod velikim stresom ( i trening je stres!) i čuva mišićni glikogen (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) koji se koristi za mišićnu kontrakciju. L-leucin je jako važna amino kiselina kada je u pitanju kreiranje "zone" za izgradnju mišića i čak pomaže i u mentalnom fokusu kada vežbanje postane intenzivnije i zahtevnije.
L-leucin je "najjača" amino kiselina od ostalih amino koje čine BCAA lanac, i ako ga ne unosite u dovoljnoj proporciji sa ostalim amino kiselinama, Vaše telo ne može u potpunosti da iskoristi ono što ste uneli. Deficit L-leucina znači da ne možete iskoristiti u dovoljnoj meri protein koji unosite. Bez proteina, nema mišićne izgradnje.
BCAA i L-leucin
Preporuke se mogu razlikovati kada govorimo o idealnoj razmeri L-leucina i drugih BCAA amino kiselina. Jedna preporuka se odnosi na uzimanje dva dela L-leucina i 2 dela L-valina sa 1 delom L-izoleucina. Sa druge strane, neki navode odnos 1:1:8:1:2 koji je njihov prirodni odnos u organizmu. Proizvođači suplemenata obično proizvode u odnosu 4:1:1 ili 3:1:1. Novija istraživanja navode malo drugačije, odnos 4:1:1 ili čak 8:1:1, što znači da se leucinu daje daleko veća prednost kada je u pitanju stvaranje anaboličke sredine za mišiće! Potrebno je naglasiti da leucin nije samo važan za bodibildere, već i za sve nas radi očuvanja zdravlja.
Prednosti uzimanja L-leucina
Uzimanje BCAA amino kiselina pre, u toku i nakon treninga pruža podršku mišićnoj sintezi, smanjuje katabolizam (razgradnju) proteina i ujedno BCAA su veoma važne u proizvodnji energije. Leucin poboljšava insulinski anabolički odgovor, i veruje se da je najbitnija amino kiselina BCAA lanca ako imamo u vidu povećanje proteinske sinteze i prevenciju razgradnje mišića.
Da li vi koristite leucin? Podelite sa nama Vaše utiske na Pansport forumu!
