Obično o C vitaminu mislimo kada dođe jesenji ili zimski period. U narodu je ovaj vitamin poznat kao “vitamin protiv prehlade”. Međutim, postoji još mnogo važnih funkcija C vitamina. Da li ih poznajete? Saznajte u nastavku!
Da li ste znali ove činjenice o vitaminu C?
-
Vitamin C je potreban za rast i obnovu tkiva svih delova tela. Formira važan protein od kojeg su izgrađeni koža, tetive, ligamenti i krvni sudovi.
-
C vitamin pomaže u zarastanju rana i formiranju ožiljka. Oporavlja i održava zdravim hrskavicu, kosti i zube.
-
Vitamin C je i antoksidant. Antioksidanti su nutrijenti koji blokiraju štetno dejstvo slobodnih radikala. Slobodni radikali nastaju u našem telu kada telo razlaže hranu ili kada smo izloženi duvanskom dimu ili radijaciji. Oni su takođe neprijatelj mladalačkog izgleda, s obzirom da su odgovorni za proces starenja. Slobodni radikali se takođe povezuju sa rakom, srčanim oboljenjima i artritisom.
-
Telo nije sposobno da samo proizvodi vitamin C, niti u telu postoje zalihe ovog vitamina. Stoga je neophodno da se u ishranu uključi puno namirnica bogatih C vitaminom, na dnevnoj bazi.
-
Mnogo godina, C vitamin je korišćen kao popularno sredstvo protiv prehlade i gripa. Istraživanja pokazuju, da za većinu ljudi uzimanje velike količine vitamina C ne smanjuje rizik dobijanja prehlade. Uzimanje vitamina C nakon već nastale prehlade ne donosi toliko dobrobiti koliko smo mislili, ali ljudi koji uzimaju C vitamin regularno mogu imati umerenije simptome ili blaže, kraće prehlade.
-
Voće koje je najbogatije ovim vitaminom su dinje, citrusno voće i sokovi, kao što su narandža i grejpfrut, kivi, mango, papaja, ananas, jagode, maline, kupine, borovnice, lubenice. Povrće sa najvećim sadržajem C vitamina uključuje brokoli, karfiol, prokelj, zelene i crvene paprike, spanać, kupus, lisnato povrće, krompir, paradajz, bundevu.
-
Ozibiljni sporedni efekti uzimanja visoke količine C vitamina su veoma retki, s obzirom na to da telo ne može da ga skladišti. Svakako, doze veće od 2000 mg na dan nisu preporučljive jer velike doze mogu dovesti do stomačnih problema i dijareje.
-
Premalo uzimanja vitamina C može dovesti do sledećih znakova i simptoma: anemija, krvavljenje desni, smanjena sposobnost borbe protiv infekcija, otežano zarastanje rana, suva i lomljiva kosa, gingivitis (upala desni), lakši nastanak modrica, krvarenje iz nosa, moguć porast telesne težine zbog usporenog metabolizma, gruba i suva koža, otečeni i bolni zglobovi, oštećena zubna gleđ.
-
Pušači ili oni koji su izloženi duvanskom dimu treba da povećaju dozu C vitamina.
-
Vitamin C je često akcentovan kada se govori o suplementaciji sportista, ne zato što bi doprineo boljim sportskim performansama, već zato što može pozitivno da utiče na smanjenje infekcija gornjeg respiratornog trakta, što se češće događa kod sportista koji se bave sportovima izdržljivosti, npr kod maratonaca, triatlonaca i dr.
-
Neki istraživači navode ulogu C vitamina u stimulisanju produkcije i poboljšanju funckije belih krvnih zrnaca koja su doslovno naša prva linija odbrane protiv infekcija i štite nas od napadača u vidu bakterija i virusa.
Da li sada smatrate da je važno da obratite pažnju na unos vitamina C putem hrane i suplementacije? Verujem da, da!
Sledeće pitanje je... Da li su svi suplementi (C vitamini) isti?
Odgovor je NE. Najbolji C vitamin je onaj sa postepenom apsorpcijom, iz prirodnih izvora, koje telo može najbolje da iskoristi.
Naša preporuka: Natrol Easy-C vitamin (time release)
Ovaj suplement nam dolazi iz kompanije Natrol, poznate američke kompanije koja je stekla veliko poverenje Pansportovih kupaca.
Ovaj suplement je sve samo ne običan vitamin C. U pitanju su prirodni izvori C vitamina, nema opterećenja za digestivni trakt, a apsorpcija je postepena što znači da telo može da izvuče maksimum iz svake tablete. Pored toga, ovaj suplement u dodatku sadrži i cink za ekstra podršku u toku zimskog perioda, B vitamine za dodatnu energiju i biotin za jaku kosu, kožu i nokte u toku hladnih meseci.
Lično, svakog dana uzimam Natrol Easy C vitamin u dozi od 1000 mg s obzirom na to da sam sportista. Isto bih preporučila i vama. Ovaj C vitamin možete naći i u manjoj dozi, od 500 mg. Cena ovog suplementa će vam se možda u startu činiti veća, međutim pakovanje sadrži veliki broj tableta (npr C1000 sadrži 135 tableta što je dovoljno za 135 dana).
Koje suplemente Vi uzimate u toku hladnijih meseci? Podelite sa nama Vaše utiske na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum).
