You are here

Važne funkcije vitamina B12

 

Vitamini B kompleksa su važni za metabolizam ugljenih hidrata, proteina, masti, kao i za nervni sistem i hormone. Nedostatak vitamina B može dovesti do mišićne slabosti, bržeg zamaranja, smanjene koncentracije, problema sa snom, problema sa kožom, digestivnim sistemom, anemije i dr.

Veoma je važno da sportisti i sportiskinje unose dovoljnu količinu vitamina B jer B vitamini učestvuju u proizvodnji energije (ključna za sportske aktivnosti), metabolizmu proteina (mišićna masa) i zbog hormona čija je ravnoteža u organizmu jako bitna. Osobe koje su izložene stresu, koje naporno treniraju ili konzumiraju alkohol - spadaju u grupe kojima je potrebna veća količina B vitamina.

Kada kažemo B kompleks, mislimo na osam B vitamina - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 koji omogućavaju našem telu da funkcioniše kao "podmazana mašina". Ovi esencijalni nutrijenti omogućavaju da se hrana pretvori u gorivo i pomaže nam da održimo visok nivo energije u toku dana. Iako gotovo svi B vitamini funkcionišu kao jedan tandem, svaki od njih ima zasebne funkcije.

 

U nastavku ćemo više pažnje posvetiti vitaminu B12. Vitamin B12 se nalazi u hrani poput ribe, mlečnih proizvoda, ribe, govedine, svinjetine i dr. Ukoliko imate nizak nivo vitamina B12, mozak ne može da funkcioniše dovoljno dobro i možete osećati hronični umor. Osim toga što utiče na proizvodnju energije, ima mnoštvo drugih značajnih uloga u organizmu. Neke od njegovih važnih funkcija su:

Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca

Ovaj vitamin učestvuje zajedno sa vitaminom B9 u proizvodnji crvenih krnvih zrnaca i pomaže gvožđu da obavi svoju "dužnost": proizvodnja proteina koji nosi kiseonik, hemogloblin.

Vegetarijanci, pažnja

S obzirom na to da se B12 nalazi većinom u mesu, neretki su slučajevi njegovog nedostatka u slučaju vegetarijanaca.

Proizvodnja energije

Vitamin B12 igra bitnu ulogu u procesu proizvodnje energije. Održava ćelije zdravim i "punim energije". Bez dovoljne količine ovog vitamina osećaćete se umornim i bez energije u toku dana.

Zaštita srca

Vaše srce i kardiovaskularni sistem imaju potrebu za vitaminom B12. Jedna od njegovih uloga je i eliminisanje proteina pod nazivom homocistein iz krvi, koji može dovesti do oštećenja arterija i bolesti srca.

Vašim kostima je takođe potreban B12

Studije su pokazale da osobe koje imaju osteoporozu imaju i visoke nivoe homocisteina i niske nivoe B12, za razliku od ljudi sa zdravim, jakim kostima. Ukoliko patite od osteoporoze ili drugih oboljenja kostiju, konsultujte Vašeg lekara u vezi vitamina B12.

Prevencija nervnih oštećenja

Vaši nervi imaju zaštitni omotač koji ih čuva od toksina i slobodnih radikala u krvi. Vitamin B12 pruža podršku stvaranju ovog zaštitnog omotača.

Poboljšava raspoloženje

Poznato je da serotonin utiče na raspoloženje. B12 se takođe dovodi u vezu sa njim, te manjak vitamina B12 može dovesti do lošeg raspoloženja i depresije.

Podrška zdravlju mozga

Naučnici su takođe utvrdili da pacijenti koji boluju od Alchajmerove bolesti imaju niže nivoe vitamina B12 od onih u istim godinama koji imaju dobro pamćenje. Takođe, B12 štiti nervne ćelije i time utiče na zdravlje mozga.

 

 

Da li unosite dovoljno vitamina B12 putem Vaše ishrane i da li koristite suplementaciju? Podelite sa nama Vaše utiske na Pansport forumu!

 

Monika_profile_pic_copy

Povezani i slični tekstovi