U ljudskom telu se normalno nalazi oko 25 grama magnezijuma.Oko 60% ovog važnog minerala se nalazi u kostima, dok je ostatak u okviru ćelijskih struktura. Neophodan je mineral jer je potpora u proizvodnji energjie, kao i u održanju zdravlja ćelija. Takođe omogućava mišićima da se brže oporave od stresa i umora, tako da mogu adekvatno da se kontrahuju i opuštaju.
Magnezijum je posebno važan za sportiste, s obzirom da njihove redovne dnevne aktivnosti uključuju trening snage i razvoj mišića. Treninzi su često veoma naporni i dugotrajni, i ono što je akcentovano u svakom sportu je sposobnost brzog oporavka od ovakvih aktivnosti - za dalji napredak i performanse. Iz navedenog razloga, uvek bi trebalo da bude dovoljno magnezijuma u ishrani jednog sportiste. Ukoliko postoji deficit, tj. da osoba ne može da unese dovoljno magnezijuma putem hrane, trebalo bi razmotriti uzimanje suplemenata. Pojačanim znojenjem i uriniranjem, što je normalno pri većim naporima, nivo magnezijuma u telu može da opadne. Ovo može biti veoma opasno, posebno za sportiste, s obzirom da može dovesti do vrtoglavice, visokog krvnog pritiska i mučnine, između ostalog. Čak i minimalni deficit može da ima uticaj na performanse i sposobnost oporavka nakon teškog treninga. Dnevne preporučene doze mogu biti nešto veće za sportiste i aktivne rekreativce.
Postoje dva glavna tipa magnezijum suplemenata, magnezijum oksid - za koji se smatra da sadrži jake doze ali nije lako apsorbujuć u telu. Magnezijum citrat, uglavnom sadrži manje doze ali se bolje apsorbuje. U svakom slučaju, konsultacija lekara ili nutricioniste po pitanju odabira suplementa je najbolje rešenje. Ako želite da povećate efikasnost magnezijuma koji unosite, onda bi trebalo da budete svesni faktora koji utiču na smanjenje njegove apsorpcije. Previše proteina u ishrani je jedan od razloga nedovoljne apsorpcije ovog minerala (dok takođe premalo proteina može da ima sličan efekat). Alkohol takođe može da se umeša u proces u kojem telo apsorbuje mangezijum, tako da ukoliko ste aktivan sportista i težite ka boljim spotskim performansama, zaobiđite alkohol.
Kada nivo magnezijuma u telu padne ispod minimalnog potrebnog na dnevnoj bazi, osoba se može osećati umorno i letargično. Jake i naporne fizičke aktivnosti mogu iscrpeti telesne zalihe ovog minerala, koji se takođe gubi znojenjem. Prilikom konzumiranja sportskih pića, obratite pažnju da li sadrže ili ne magnezijum. Prirodno je da se znojite više kada trenirate. Svakako, svaka osoba bi trebalo da obrati pažnju na adekvatan unos vitamina i minerala, kako bi vodila zdrav i aktivan stil života bez rizika za zdravlje. Postoje istraživanja koja navode da magnezijum može poboljšati performanse, pogotovo kod sportista koji se bave nekim od sportova izdržljivosti. Ishrana je uvek na prvom mestu, tako da je važno da jedete hranu bogatu magnezijumom, dok sportisti mogu da uzimaju i suplemente kako bi obezbedili potrebnu dnevnu količinu. Dodavanje magnezijuma vašem dnevnom programu ishrane će osigurati da je telo snabdeveno dovoljnom količinom za izvođenje napornih treninga. Ovaj mineral je takođe važan za oporavak tela od napora i iscrpljujućih aktivnosti, tako da mišićni grčevi i ostali problemi mogu biti izbegnuti.
Ono što je uvek preporučljivo, je to da konsultujete vašeg lekara. Potrebe za magnezijumom se razlikuju od osobe do osobe, tako da može biti nebezbedno određivati sam sebi dozu. Vaš doktor može da Vam prepiše pravu dozu, i možda ćete dobiti savet da uzimate i druge vitaminsko mineralne suplemente zavisno od Vašeg ukupnog zdravlja. Skoro da je nemoguće uneti preveliku dozu magnezijuma putem prirodnih izvora - voće, povrće, orašasti plodovi, začini, žitarice. Predoziranje može doći usled prevelikog uzimanja suplemenata. Ukoliko se uzima previše, višak ne može biti efikasno izbačen iz sistema pomoću bubrega, tako da je potreban poseban oprez kod osoba koje imaju problema sa bubrezima.
