Vitamin C je jedan od najpoznatijih, najefikasnijih i univerzalno-dobrobitnih antioksidanata koji su poznati danas. Ovaj vitamin utiče na zdravlje i lepotu kože, poboljšava jačanje imuno sistema, a novija istraživanja pokazuju da pomaže i u prevenciji nekoliko tipova raka.
Vitamin C i zdravlje kože
Vitamin C je ključna komponenta za sintezu kolagena i elastina u našem telu. Kolagen i elastin su proteini koji čine našu kožu, mišiće i druga vezivna tkiva.
Kolagen je „temelj“ za našu kožu. Kada ona počinje da stari tokom godina, počinjemo da vidimo njeno opuštanje i bore – što predstavlja tipične prve znakove starenja.
Kolagen i elastin su dva glavna razloga što naša koža ostaje nežna i elastična u mladosti. Elastičnost pomaže da se koža „povrati u normalu“ nakon ponovljenih pokreta. Godine facijalnih ekspresija, izlaganje UV zračenju i ostali štetni faktori životne sredine, kao i loša ishrana, počinju da pokazuju svoje negativne efekte kada je smanjen elasticitet kože.
Povećanje unosa C vitamina kroz hranu i suplemente može pomoći da se nadoknadi izgubljena količina kolagena i elastina, i da se podstakne proizvodnja u telu. S obzirom da je vitamin C važan antioksidant, pomaže telu u borbi protiv slobodnih radikala, što doprinosi i zdravlju ćelija kože.
Pored pogodnosti uzimanja C vitamina kroz hranu i suplemente, on je koristan i kada se koristi spolja. Pomaže da se redukuju bore i znakovi starenja, kao i tamna pigmentacija usled prevelikog izlaganja suncu. Takođe, pomaže da se postigne bolji tonus kože, kao i njena boja.
To se dešava zbog njegovog blagog „piling“ svojstva, koje pomaže da se odstrane mrtve ćelije ostavljajući svež sloj zdravih ćelija kože. Takođe pomaže da se redukuje pojava linija i bora na koži.
Vitamin C i imunitet
Pored pogodnosti C vitamina po pitanju zdravlja kože, C vitamin takođe doprinosi imuno funkciji. Dokazano je da se stimuliše produkcija i poboljšava funkcija belih krvnih zrnaca.
Bela krvna zrnca su doslovno naša prva linija odbrane proitv infkecija i štite nas od napadača u vidu bakterija i virusa. Vitamin C je takođe pokazao zaštitnu ulogu po pitanju belih krvnih zrnaca i može produžiti njihov životni vek.
Vitamin C i prevencija raka
Brojne studije su povezale povećan unos C vitamina sa smanjenom šansom za nekoliko tipova raka. Ove studije su pokazale da vitamin C može sprečiti ili usporiti rast kancerogenih tumora. Ovo uključuje kancer pluća, stomaka, usta, grla, i dojke.
Ove studije su primarno istakle dobrobiti jedenja svežeg voća i povrća koje je bogato u brojnim vitaminima i mineralima, između kojih je i C vitamin. Jedenje hrane poput voća i povrća imaju najveće dobrobiti s obzirom da vitamini i minerali dopunjuju jedni druge i povećavaju ukupnu apsorpciju.
Važno da je da svakodnevno unosimo dovoljnu količinu ovog vitamina. C vitamin se izbacuje dnevno putem prirodnih telesnih funkcija. Višak se eliminiše putem urina. S obzirom da ljudsko telo nije u mogućnosti da samostalno sintetiše ovaj vitamin, njega možemo nadoknaditi samo putem ishrane i suplementacije.
Prioritetno treba da nam bude da unosimo ovaj vitamin kroz voće i povrće, čime bi osigurali potrebnu dnevnu dozu. Neki od načina da unesete više vitamina C je da konzumirate kivi, paprike, limun – npr. sveže iceđen limun u vodi, da se konzumira sveže voće i što više sirovog povrća ili minimalno kuvanog kako bi se sačuvalo bogatstvo vitamina.
Takođe, možete uzeti i suplement. S obzirom da je C vitamin rastvorljiv u vodi ne dolazi do stvaranja toksičnih nivoa u telu. Vitamin C takođe ima unikatnu sposobnost da „reciklira“ ostale antioksidante kao što je vitamin E. Ovo dodaje čak više vrednosti dnevnoj suplementaciji.
Naš predlog za C vitamin suplement je Easy C 300 mg – C vitamin firme Natrol. Ovaj C vitamin se postepeno apsorbuje u telu tako da je povećana njegova iskoristljivost. Takođe, ovaj vitamin sadrži i dodatke koji će pomoći da se njegova apsorpcija maksimalno poveća.
Da li vi koristite C vitamin i koliko ga dnevno unosite? Podelite sa nama vaša iskustva na našem forumu.
