You are here

Vitamini i minerali za izgradnju mišićne mase

 

 

Uz plan ishrane i adekvatan program fizičke aktivnosti ne smeju da fale ni vitamini - takođe neophodni za mišićnu masu. Rast i povećanje mišićne mase bi bilo nemoguće bez adekvatne podrške vitamina, između kojih je i vitamin D.

Ovaj vitamin, koji se dobija iz različitih namirnica (ali takođe ga proizvodi naše telo) igra ključne uloge u organizmu, među kojima je glavna regulacija apsorpcije minerala kao što su kalcijum i fosfor.

 

 

Ukoliko se ne sećate srednjoškolskih časova biologije, evo malog podsetnika u vezi vitamina i rasta mišićne mase. Kalcijum je mineral od apsolutne važnosti za mišićnu kontrakciju. Ukoliko je cilj povećanje mišićne mase, ne smete zaobići ovaj mineral. Mišićne kontrakcije su nemoguće bez kalcijuma. Dovojlan unos kalcijuma će obezbediti mišićnim vlaknima da održe dovoljnu zalihu istog da u određenom momentu mogu da se kontrahuju, i između ostalog razviju snagu i da uradite pokret- vežbu koja će u kontinuitetu dovesti do povećanja snage i do hipertrofije.

Takođe, kalcijum ulazi u sastav kostiju, za koje se pripajaju mišići. A kada je reč o fosforu, njegova uloga u proizvodnji energije je nezamenljiva. Fosfor je deo organskih hemijskih struktura koje čuvaju veći deo energije koje generiše mišić. Na ovaj način, omogućava da se mišićne kontrakcjie dešavaju dovoljno brzo, kao npr. za podizanje tegova u teretani.

Tako da nijedan od ova dva nutrijenta ne sme da fali u ishrani bodibildera. Zbog toga je neophodan adekvatan unos vitamina D kako bi se kalcijum i fosfor prisutni u hrani mogli apsorbovati u crevima i tako dospeti do ćelija i ispuniti svoje funckije.

 

Pored ostalih suplemenata, vitaminsko mineralni kompleks je esencijalan za veću efikasnost pri vežbanju i za razvoj mišićne mase. Ne možete razmišljati o treningu za povećanje mišićne mase bez uključivanja adekvatne vitaminsko mineralne podrške u svakodnevnoj ishrani. Jedan od ovih vitamina od jako velike važnosti je i B12, poznat i kao kobalamin (nazvan tako zbog toga što se sastoji od organske strukture koja uključuje element kobalt)

Funckije ovog vitamina su različite, ali fokusirajmo se na ono što nas najviše interesuje, a to je bodibilding. Možemo pomenuti da ovaj vitamin igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, kso i u ranom i kasnijem razvoju i održavanju normalne funkcije nervnog sistema.

 

 

Optimalan metabolizam ugljenih hidrata koji smo pomenuli prvobitno će Vam osigurati produkciju energije u mišićima, drugim rečima, omogućiće realizaciju neophodnog rada za podizanje težina-tegova u teretani. Nervi su odgovorni za slanje signala iz specifičnih zona mozga ka mišićima za njihovu kontrakciju, i na taj način dovode do mišićne kontrakcije i pokreta.

Zbog navedenih razloga, vitamin B12 ne sme da fali u Vašoj svakodnevnoj ishrani. Nažalost, njegova prisutnost u hrani nije velika, već se nalazi u manjim količinama u namirnicama prevashodno životinjskog porekla, kao što je najčešće meso.

Ukoliko ste vegetarijanac i vežbate, bilo bi poželjno da se konsultujete sa nutricionistom ili Vašim lekarom kako bi Vam prepisao vitaminski suplement koji treba da uvrstite u Vaš svakodnevni režim. A to se pogotovo odnosi na B12.

Setite se da plan ishrane i treninga nije samo nešto što nas dovodi do boljeg izgleda, zdravlje je ono što je uvek na prvom mestu.

 

Monika_profile_pic_copy