Jedno od veoma često postavljenih pitanja u Pansportu je „čime bih mogao/mogla da zamenim obrok ili večeru ako sam na dijeti?“.
Ukoliko je ishrana izbalansirana, šejk posle treninga koji se sastoji, u idealnom slučaju, od proteina surutke, amino kiselina (bcaa, glutamin) je sasvim dovoljan da se poboljša oporavak. Međutim, mnogi ljudi se bore sa vremenom, i ne stižu da se hrane pravilno i stoga je nekad neminovnost da se pojede nešto poput brze hrane ili keksa, grickalica... postoji li rešenje za ovaj problem? Čime biste mogli da zamenite obrok?
Da razjasnimo, kad god ste u mogućnosti, neka to bude hrana; hrana koju ćete poneti od kuće, naručiti u obližnjem restoranu, ili zdravije grickalice poput šačice badema, voćke i sl. Kada je u pitanju večera, mit o izbacivanju večere živi i dan-danas. Bitno je da za večeru smanjite unos ugljenih hidrata, a ono što slobodno možete jesti je nešto lagano - poput salatice ili barenog povrća sa piletinom, ribom i dr. Tako da večera nije toliki neprijatelj koliko mislimo da jeste. Bitan je balans kalorija koje unosimo i trošimo - u toku celog dana, ne samo uveče.
Whey (protein surutke) kao zamena za obrok? Whey je, zbog svog aminokiselinskog sastava, najbolji protein za sportiste i sadrži najviše amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) koje su važne za oporavak, sprečavanje razgradnje i izgradnju mišića. Ovaj protein se izuzetno brzo apsorbuje i „hrani“ gladne mišiće nakon treninga. Kada je u pitanju zamena za obrok, whey može da posluži, iako postoji i bolja opcija koju ću pomenuti u nastavku. Whey sa vodom se najbrže apsorbuje, a ono što ga može „usporiti“ su masti, zato dodajte uz whey npr šačicu koštunjavog voća, npr badema ili lešnika, možete ga napraviti i sa mlekom. Međutim, mnogi kažu da ih ova kombinacija neće dugo održati sitim. Bolji predlog za zamenu obroka su...
Proteinske mešavine
Proteinski blendovi u svom sastavu uključuju uglavnom proteine surutke, albumin jaja, kazein (protein mleka), dok neki uključuju i soju. Preporučila bih vam da, kad su pitanju blend-ovi, probate proteine poput Biotech Nitro Gold Pro, Labrada Pro V 60, Gaspari Myofusion. Ove mešavine u svom sastavu imaju i kazein, protein mleka koji se sporo apsorbuje i hrani vaše mišiće tokom višečasovnog perioda, zbog čega kazein i nosi popularno ime „noćni protein“. Takođe, proteinski blend će vas duže držati sitim i ono što je super je to da imaju veoma malo ugljenih hidrata za razliku od kompletnih zamena za obrok, koje uglavnom sadrže i hidrate pored proteina.
Labrada Lean Body for Her - zamena za obrok za žene
Jedno od super- rešenja za zamenu obroka nam stiže od Labrade. U pitanju je visokoproteinska zamena za obrok, izuzetno lepog kremastog ukusa, koja sadrži čak 30 g proteina po kesici i ukupno 180 kalorija. Ugljenih hidrata ima svega 9 g po dozi, od čega je svega 1 g šećera. Sadrži i zdrave masnoće poput MCT (triglicerida srednjeg lanca), lanenog ulja, i ulja semena volujskog uha (borage oil). Pored toga, dodata su i vlakna koja će pomoći da budete siti. Plus, vitaminsko mineralni kompleks (vitamin A, D, kalcijum, gvožđe, folna kiselina, jod, magnezijum, cink, bakar, fosfor i dr.). Ovo je sveobuhvatna zamena za obrok koju jednostavno možete poneti sa sobom bilo gde i samo razmutiti sa vodom ili mlekom u šejkeru i ukusna zamena za obrok je spremna!
Ujedno, u toku septembra i oktobra, ova kesica je dostupna i po akcijskoj ceni!
Ultra Loss shake - niskokalorični dijetetski šejk
Biotech-ov Ultra Loss shake je jedan od veoma popularnih proizvoda, posebno među ženskom populacijom. Takođe je u pitanju zamena za obrok, a dostupna je i u kesicama (jedna doza) ili u kutiji koja sadrži 16 doza od 30 g. Izuzetno je finog ukusa (jagoda-vanila, lešnik ili crna čokolada) i držaće vas sitim zbog vlakana koja sadrži. Jedna kesica (30 g) sadrži svega 98 kalorija, od čega je 15 g proteina (najkvalitetnijih proteina surutke i mleka), svega 6 g ugljenih hidrata, dijetetska vlakna, smešu digestivnih enzima, chitosan koji vezuje masnoće, L-karnitin koji pomaže sagorevanju masnoća za energiju, vitaminsko mineralnu smešu (vitamini A, C, B kompleks, D, E, cink, kalcijum, magnezijum) kao i hrom pikolinat koji je važan za održanje optimalnog nivoa šećera u krvi i samim tim, sitosti.
Praktično, brzo i ukusno rešenje za zamenu obroka!
Podelite sa nama vaše utiske i vaša iskustva na Pansport forumu
