Kvalitetan san je od vitalne važnosti za dobro zdravlje tokom celog života. Ukoliko dobro i dovoljno dugo spavate i u pravo vreme, pružićete najbolju zaštitu vašem organizmu; mentalno zdravlje, fizičko zdravlje, kvalitet života - na sve to utiče san.
Osećaj koji imate nakon buđenja zavisi velikim delom od toga šta se događa dok spavate. U toku sna, organizam i dalje radi kako bi podržao zdravu funkciju mozga i održao fizičko zdravlje. Kod dece i tinejdžera, san takođe utiče na pravilan rast i razvoj.
Vremenom, nedostatak sna može povećati rizik od nastanka hroničnih zdravstvenih problema. San takođe utiče na način na koji mislimo, radimo, učimo, te i kako se odnosimo prema drugim ljudima.
San za zdravu funkciju mozga i dobro raspoloženje
San utiče na funkciju mozga. Dok spavamo, naš mozak se priprema za naredni dan, kreirajući nove puteve koji će nam omogućiti da naučimo, obradimo i zapatimo informacije. Studije takođe pokazuju da dobar noćni san poboljšava sposobnost učenja. Bilo da učite za neki težak ispit, treba da ostanete skoncentrisani u sportu, imate stres na poslu - san vam pomaže da osnažite moć rešavanja problema i poboljšava vašu sposobnost učenja. San takođe pomaže da ostanete fokusirani, donosite odluke i budete kreativni.
Studije takođe pokazuju da nedostatak sna utiče na aktivnosti u određenim delovima mozga. Ukoliko nedovoljno spavate, imate problem sa donošenjem odluka, rešavanjem problema, kontrolisanjem emocija i ponašanja - razmotrite kako spavate. Nedostatak sna se takođe povezuje sa depresijom, samoubistvima, problematičnim ponašanjem.
Deca koja nedovoljno spavaju mogu imati problema u odnosu sa drugima; mogu biti ljuti, impulsivni, promenljivog raspoloženja, tužni ili depresivni, manje motivisani.
Fizičko zdravlje
San je od neizmerne važnosti za naše fizičko zdravlje. Na primer, san utiče na zdravlje srca i krvnih sudova. Hronični nedostatak sna može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti, bolesti bubrega, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i dr.
Nedostatak sna takođe povećava rizik od gojaznosti, bilo da je reč o deci ili o odraslim osobama.
San održava zdrav balans hormona koji čine da se osećate gladnim ili sitim. Manjak sna može uticati na to da budete više gladni nego kad ste odmorni.
San takođe utiče na to kako naše telo reaguje na insulin, hormon koji kontroliše nivo glukoze (šećera) u krvi. Nedostatak sna može rezultirati povišenom vrednošću šećera u krvi.
San takođe utiče na zdrav rast i razvoj. Telo otpušta hormone u toku sna koji utiču na normalan rast kod dece. Ovi hormoni takođe utiču na obnovu ćelija i tkiva, kao i mišićne mase, bilo da je reč o deci ili odraslima.
Imuni sistem se takođe velikim delom oslanja na kvalitetan san. Manjak sna utiče na to kakav će biti odgovor našeg imunog sistema; na primer kod infekcija gde naš imuni sistem, naša zaštita, treba da se izbori.
Normalno funkcionisanje u toku dana
Dovoljno sna u pravo vreme pomaže Vašem telu da funkcionišete bolje u toku celog dana. Ljudi koji malo spavaju su manje produktivni na poslu ili u školi. Imaju sporije reakcije, treba im više vremena da završe određene zadatke, prave više grešaka.
Nakon nekoliko noći sa manje sati sna - čak i sa samo 1 ili 2 sata manje - sposobnost normalnog funkcionisanja je prilično poljuljana.
Takođe, nije ništa manje bitno napomenuti da je hronični nedostatak sna i vrlo opasan, te da može doći do potrebe za kratkim snom u toku dana, često i kada to ne želimo - na primer, u toku vožnje.
Mnogi ljudi nisu svesni rizika koje nosi sa sobom nedostatak sna.
Sportistima je oporavak i odmor druga strana napretka. Mnogi obraćaju pažnju isključivo na trening, gubeći iz vida da je trening samo stres, te da je oporavak i san jednako važna strana njihovog napretka. Za sportiste takođe važi pravilo "svaki sat pre ponoći vredi dva" - iako teško izvodljivo, kada god je moguće, pokušajte da u krevet odete pre ponoći.
Da li postoji suplementacija koja utiče na bolji san?
Iako suplementi mogu da utiču na bolji oporavak i regeneraciju organizma nakon treninga, kvalitetan san zavisi od mnoštva faktora. Ipak, postoji jedan suplement koji je namenjen baš za one koji imaju problema sa spavanjem. U pitanju je melatonin.
Melatonin je hormon epifize koji utiče na regulaciju sna. Melatonin generalno poboljšava kvalitet sna, smanjujući potrebno vreme da se zaspi i produžavajući san. Jet lag efekat? melatonin može biti od pomoći za ljude koji puno putuju, menjajući vremenske zone. Melatonin može pomoći u smanjenju vremena potrebnog da se zaspi. Melatonin se uzima pre spavanja, nekoliko dana zaredom. Treba imati u vidu i da se dejstvo melatonina ne odražava jednako na sve ljude. Noćne smene - rad u više smena (dnevne/noćne) može poremetiti ritam spavanja, te melatonin i u ovakvim slučajevima može biti od pomoći.
Melatonin je bezbedan za korišćenje, ali ipak kod nekih osoba se mogu javiti sporedni efekti poput pospanosti ili vrtoglavice, glavobolje...
Natrol-ov Melatonin TR predstavlja novu formulu melatonina koja se postepeno apsorbuje u toku 8 sati, sa dodatkom vitamina B6 koji doprinosi mirnom odmoru, tako da se naredno jutro probudite sveži.
