You are here

Želite da sami napravite svoj gejner?

 

Polako se opraštamo sa letom i vraćamo se u teretane i sportske sale. Neki su rešeni da manjku kilograma stanu na put i da sledeće leto dočekaju u boljoj formi. Povećanje telesne težine i mišićne mase mnogima deluje kao veoma ambiciozan, pa čak i nedostižan cilj. Zbog toga, razmišljate li o gejneru....?

Gejneri su preparati kompleksnog sastava - sadrže ugljene hidrate, proteine, zdrave masti, amino kiseline, neki sadrže i vitamine i minerale... Gejneri koji imaju nižu cenu u svom sastavu obično imaju manji procenat proteina i veći procenat prostih šećera. Kvalitetniji gejneri sadrže nešto više proteina i kvalitetnije izvore hidrata, kao i dodatke poput amino kiselina i vitamina.

Međutim, uzimanje gejnera samo po sebi nije dovoljno za povećanje mišićne mase i telesne težine uopšte. Ukoliko se ne trudite da ishranom unesete dovoljno kvalitetnih kalorija, cela priča pada u vodu. Znam, nije uvek lako uneti ogromnu količinu hrane, nekada nam prosto vreme ne dozvoljava, nekada nemamo apetit, itd itd. Ipak, borba sa manjkom kilograma zahteva predan rad i zahteva svakodnevni kalorijski suficit (višak kalorija) i kvalitetan trening (sa opterećenjem) kako bi došlo do rasta mišićne mase (a ne isključivo gomilanja masnog tkiva).

Gejneri mogu pomoći da „popunite“ na lakši način Vaš dnevni kalorijski budžet. Uzimanjem gejnera 2 puta dnevno dodaćete kalorije ukupnoj kalorijskoj sumi u toku dana i bićete u plusu (upravo ono što vam treba).

Najjednostavnije je odabrati neki gejner iz Pansport ponude koja je zaista široka - od onih sa manjim procentom proteina do onih sa većim procentom proteina i raznim dodacima.

Međutim, ima i onih koji se odlučuju na to da samostalno naprave svoju kombinaciju suplemenata - tj. svoj gejner.

Zbog toga, rešila sam da Vam napišem moj predlog. Vi ga možete promeniti po želji, ovo je samo jedan primer. Imala sam u vidu i cenu i sastav drugih gejnera, kako biste prošli ekonomičnije. Možda će u startu biti skuplje, ali na duže staze je isplativije.

 

Sastojci za „home-made“ gejner:

Pan Power protein (ukus čoko-lešnik ili ukus jagoda-bela čokolada)
 
 
 
 
 

 

Predlog za pravljenje „home-made“ gejnera:

 
30 g (okvirno 2 supene kašike) maltodekstrina ili dekstroze
 
1 kafena kašičica kreatin monohidrata
 
1 kafena kašičica Power glutamina
 
1 kafena kašičica Power BCAA
 
Sve zajedno umutiti sa vodom u šejkeru.

Predlog za konzumiranje:

Jednu dozu gejnera popiti odmah posle treninga sa 400 ml vode, istu dozu popiti ujutru sa vodom nakon buđenja ili par sati nakon doručka kao međuobrok. U toku dana, uz bilo koji čvrst obrok, uzeti 1 tabletu Natrol Energizer kompleksa vitamina i minerala i 1 kapsulu Omega-3 ribljeg ulja.

 

Želimo da čujemo i vaše predloge i utiske! Podelite ih sa nama na Pansport forumu, www.pansport.rs/forum

 

Monika_profile_pic_copy