Dodaci ishrani – suplementacija

Suplementacija kreatin monohidratom je iznova i iznova potvrđen način za superioran rast mišićne mase i snage. Kreatin je primarni molekul za skladištenje energije, koji tokom treninga preusmerava proces trošenja energije (ATP) u mišićnoj ćeliji i ponovo je puni, povećavajući performanse i snagu. Kreatin, takođe, povećava usvajanje kalcijuma u ćeliji. Kako kalcijum podstiče interakciju dva mišićna proteina, aktina i miozina, a upravo ta interakcija omogućava mišićnu kontrakciju, više kalcijuma u mišiću povećava snagu kontrakcije.

Uzimanje vitamina može biti odličan način da podržite svoje potrebe u ishrani kao i svoje potrebe kod bavljenja sportom. Obzirom da se povećava potreba za “uzimanjem” dodatnih vitamina i minerala koje ne možete iz hrane da “uzmete”, jer biste onda morali pojesti “tonu” hrane- ali postoji pravi način da to učinite.

Kada ljudi ne uzimaju vitamine na odgovarajući način, ne vide poboljšanje, Vaše telo ne može u potpunosti da apsorbuje vitamine osim ako ne znate kada je najbolje da ih uzmete.

Gotovo da nema sportiste ili rekreativca koji ne koristi suplementaciju kako bi poboljšao svoje performanse i rezultate. Takođe i oni koji se ne bave sportom sve češće koriste suplementaciju kako bi nadoknadili sve ono što ne unose svakodnenom ishranom a našem telu je neophodno za pravilno funkcionisanje. Pored vitamina i minerala sve je više onih koji počinju da koriste redovno i antioksidanse i omega 3 masne kiseline kako vežbači tako i oni koji to nisu.

Holin je jedinjenje koga mnogi svrstavaju u vitamine B kompleksa (poznat je kao vitamin B4), iako nije vitamin u pravom smislu. Holin je esencijalni nutrijent, što podrazumeva da ga treba unositi putem hrane. Jetra proizvodi malo holina, ali većina holina koji je potreban telu dolazi iz hrane.