You are here
Dodaci ishrani – suplementacija
Stranice
- « prva
- ‹ prethodna
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- sledeća ›
- poslednja »
Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Kalcijum (Ca)
Ljudsko telo sadrži više kalcijuma nego bilo kojeg drugog minerala. Telo osobe od 154 kilograma sadrži oko 4 kilograma kalcijuma. Devedeset devet procenata tog kalcijuma nalazi se u skeletu i zubima. Preostalih 1% nalazi se u krvi.
Funkcije
Kalcijum, u kombinaciji sa fosforom, je komponenta kosti i zuba, dajući im snagu i tvrdoću. Kosti, zauzvrat, pružaju skladištenje kalcijuma. Kalcijum je potreban za normalnu akciju nerva i mišića, krvi te funkcija srca i metabolizma ćelije.
Prema tvrdnjama renomiranih stručnjaka iz oblasti sportske suplementacije 4 suplementa koja apsolutno rade su – „fish oil“ omega-3, vitamin D3, kreatin i NAC (N-acetilcistein).
Većina laika se sa NAC susrela sasvim slučajno, u terapiji „produktivnog kašlja“ koji se javlja u skopu raznih virusnih i bakterijskih infekcija respiratornog trakta, i kao „pomoćna terapija“ u sklopu hroničnog opstruktivnog bronhitisa. NAC je mukolitik koji će pomoći eliminaciju zgusnutog sekreta iz disajnih puteva, ali priča o NAC je ipak duža…
Početnici se uvek oslanjaju na dodatke ishrani da će uraditi posao za njih. Umesto da se fokusiraju na ishranu, troše puno novaca na „čarobne pilule“. Tek nakon što ste izgradili dobru osnovu, možete preći na kreatin ili sagorevače.
WHEY PROTEIN
Jedan od mogućih uzroka zamora je i slabo isticanje kalcijuma iz mišića. Kalcijum je od ključnog značaja u mišićnoj kontrakciji. Nakon produženja vežbanja sa velikim opterećenjem, mali kanali u mišićnim ćelijama počinju da gube kalcinum što dovodi do slabljenja mišićnih kontrakcija. Ovaj kalcijum stimuliše enzim koji napada mišićna vlakna što takođe doprinosi zamor.
Magnezijum je esencijalni kofaktor u brojnim ćelijskim procesima.
Joni magnezijuma učestvuju u brojnim reakcijama uključenim u celularnu bioenergetiku.
Surutka je poznata kao lekoviti napitak još iz antičkih vremena. Surutka sadrži mnoge važne elemente, proteine, kalcijum, jod..i ima odličan odnos kalcijuma prema fosforu, i natrijuma prema kalijumu. Surutka je bogata i B vitaminima, među kojima je vrlo važan B12. Ipak, većina stručnjaka će se složiti da su najvažnija stvar u surutci – proteini.
Kao za većinu nutrijenata – vitamina, minerala, esencijanih masnih kiselina, tako i za amino kiseline važi pravilo da su najbolji izvori istih - kvalitetne namirnice. Naravno, u namirnicima se nutrijenti ne nalaze odvojeno, već predstavljaju idealan mix pomenutih sastojaka – sinergija bitnih sastojaka u cilju maksimalne apsorpcije i ostvarenja bitnih bioloških funkcija.
Top pet razloga: zašto treba uzimati omega 3 masti:
1. Smanjuje ukupne masti u vašem organizmu (holesterol i trigliceride)
2. Smanjuje visok krvni pritisak
3. Smanjuje rizik od infarkta
4. Smanjuje depresiju
5. Smanjuje bol u zglobovima
Omega-3 su zapravo masne kiseline koje naše telo treba da bi efikasno funkcionisalo. Postoje tri vrste omege-3 masnih kiselina a to su:
1. DHA (dokosaheksaenska kiselina)
2. EPA (eikosapentaenska kiselina)
3. ALA (alfa-linolenska kiselina)
Suplementi su nekada bili taboo tema, a danas se njihovo korišćenje na dnevnoj bazi skoro pa podrazumeva u životu vežbača početnika, aktivnih rekreativaca a posebno profesionalnih sportista.
Poznato je da su takmičarima i profesionalcima potrebe za suplementacijom mnogo veće od potreba osobe koja ima manje fizičke napore, ali bez obzira na to, smatram da je jako bitno da i jedni i drugi, bez obzira na učestalost i intenzitet aktivnosti, pruže svom organizmu što kvalitetniju podršku.
Jedan od „hitova“ u svetu suplemenata koji se tiče hormonskog balansa je MAKA, biljka slična rotkvici, iz porodice kupusnjača (rođaka brokolija), koja se vekovima koristi u Peru. Ova biljka uspeva na većim nadmorskim visina, preko 4000 m i idealno uspeva na Andima (Peru).
Narodi Anda su poznavali 6 vrsta ove biljke koje su se razlikovale po boji, a i bogatstvu „aktivnih supstanci“, pre svega alkaloida – makamida i makaena kojima se pripisuju blagotvorna svojstva. U svetu suplmenata su najrasprostranjenije – žuta, crvena i crna. Smatra se da su crvena i crna maka alkaloidno „jače“, pa se njihova upotreba ne proporučuje kod dece i starijih osoba.
S obzirom na pristup treningu koji primenjujem i ranija iskustva sa No reaktorima već dugo vremena uopšte nisu bili na mom spisku za poručivanje suplemenata. Moja suplementacija se uglavnom svodila, a i dalje sa jednim delom svodi na kombinaciju proteina, kreatina i kofeina. Iako nisam bio neki ljubitelj No reatora poslednje iskustvo sa jednim suplementom iz ove grupe promenilo je moje mišljenje.