You are here

Ishrana

Koliko proteina možemo da iskoristimo po obroku?

Jedno od pitanja oko kojih se lome koplja decenijama u svetu fitnesa i bodibildinga je koliko zapravo proteina možemo da apsorbujemo po obroku? Magična cifra koju većina pominje je 30 gr proteina po obroku. Koliko je to zapravo tačno?

Gastroenterolozi bi rekli da sve to zavisi od „dužine našeg tankog creva“, efikasnosti produkcije HCL na nivou želuca, kao i od aktivnosti pridruženih enzimskih sistema. Dakle, efikasnije varenje = više svarenih proteina = više apsorbovanih amino kiselina.

18.7.2019

Top namirnice za izdržljivost kod sportista

U borilačkim i drugim sportovima visokog inteziteta, izdržljivost predstavlja jednu od najbitnijoh stavki. Bez adekvatne kondicije koja podrazumeva izdržljivost organizma, nećemo biti u stanju da pružimo svoj maksimum. Sportisti pomenutog tipa moraju imati treninge izdržljivosti, pored svog osnovnog sporta. U nekim slučajevima, poput Brazilske jiu jitse, sam trening jeste trening izdržljivosti i dosta jiu jitsu praktikanata koriste samo treninge jiu jitse, ne forsirajući suplementarne treninge.

14.6.2019

Nagradite telo ceđenim sokovima

Sveži ceđeni sokovi su opšte poznata i veoma zdrava opcija za svakog od nas. Ceđeni sokovi su pravi izvor vitamina i minerala i uvek su dobro došli, kako kod sportista, tako i kod ostalih ljudi. Ako pogledamo muskulaturnu potrošnju recimo u toku jednog jiu jitsu ili mma treninga, dolazimo do logičnog zaključka da je telu neophodan konkretan oporavak.

30.5.2019

Želite da smršate? Ali ne sa greškama u ishrani

Kada govorimo o ishrani, moramo da se osvrnemo na to da većini populacije ishrana i nije toliko raznovrsna. U glavnom je bazirana na namirnicama koje sadrže dosta trans-masnih kiselina, ogromnu količinu nezdravih zasičenih masnih kiselina, aditiva koji su dodati istoj toj ishrani, veliku količinu soli, malu količinu vode, i tako dalje.Generalno u današnje vreme kod mnogih je ishrana bazirana na hlebu, pekarskim proizvodima, brzoj hrani i svemu što se usput može pojesti.

29.5.2019

Najbolja hrana za mišiće MMA borca

Svi ozbiljni borci u svom režimu treninga, takođe imaju i režim ishrane. Trening ne može biti kompletan bez adekvatne ishrane. Usled velike potrošnje energije na treninzima, neophodno je imati „refundaciju“ iste, kako bi naš organizam i muskulatura mogli da nastave sa daljim radom. Bitna stvar za primetiti je da ono što jedemo pre i posle treninga je od ogromnom značaja za rast i snagu naših mišića. Dobar plan ishrane sa konkretnim namirnicama doprinosi napretku, dok je na suprotnoj starni loša i neorganizovana ishrana jedan od razloga za pojavu loših rezultata.

20.5.2019

Borilački sportovi i višak kilograma? - Ne, nikako

Višak kilograma uvek predstavlja određenu borbu u kojoj želimo da pobedimo. Ako se bavite sportom, višak kilograma može biti još veća prepreka. A u borilačkim veštinama će vam naročito smetati. Ovo je još bitnije u Brazilskoj jiu jitsi. S obzirom na težinske kategorije, višak kilograma vas može odvesti u sledeću kategoriju, koja po prirodi stvari nije odgovarajuća. Gubitak masti je značajna stavka u strategijama ishrane kod sportista i kao takva ima različite metode.

12.4.2019

I borcima su potrebne kvalitetne namirnice

Hrana je gorivo koje hrani naša tela i pomaže nam da funkcionišemo na optimalnim nivoima. S obzirom da nisu sve namirnice jednake i da se razlikuju po strukturi i kvalitetu, a da bi naš učinak bio maksimalan, moramo paziti šta ubacujemo u naše organizme. Svi najveći sportisti i borci znaju koliko je važno unositi ispravne namirnice. U prevodu, sve ono što odluče da jedu, ima direktan uticaj na njihov učinak na strunjačama, u ringu ili na nekom drugom sportskom objektu.

8.4.2019

Zdrava užina postoji - Suvo voće

Sušeno voće je odličan izvor energije.

Možete ga konzumirati svakoga dana, u umerenim količinama, bez obzira da li ste aktivan sportista, rekreativac ili jednostavno nemate afiniteta prema sportskim aktivnostima. Sportisti ga često koriste kao zdravu užinu ili obrok pre treninga, kako bi poboljšali svoju izdržljivost. Sušeno voće spada u veoma zdrave namirnice i definitivno ih treba ubaciti u svoj režim ishrane.

12.3.2019

Šta jesti nakon treninga?

Namirnice za oporavak mišića posle treninga

Ono što je posebno bitno kod osoba koje treniraju jeste i obrok nakon samog treninga. Zapravo u zavisnosti od onoga što ćete uneti u obroku nakon treninga imaćete bolji ili slabiji oporavak mišića i njihovo regenerisanje. A to je od ključnog značaja za dalji nastavak treniranja i napredak u sportu kojim se bavite.

27.2.2019

Stranice