You are here

Ishrana

Vitamin K – Ishrana i Suplementi

Vitamin K je jedan od vitamina rastvorljivih u mastima. Postoji u dva oblika – vitamin K-1 i K-2. Aktivno učestvuje u procesu zgrušavanja krvi, doprinosi zdravlju kostiju i zuba, a smanjuje i kardiovaskularne rizike.

Vitamin K-1 (filohinon) je primarna forma ovog vitamina koja se nalazi u zelenom, lisnatom povrću (kelj, brokoli, spanać…).

17.12.2019

Pirinčana voda i telo će vam biti zahvalno

Pirinčana voda je, kako samo ime i govori, voda od pirinča. Mali broj ljudi na zapadu nema praksu korišćenja ove vode. Istočnjaci su od davnina poznati po redovnoj konzumaciji pirinča. Jedan od „derivata“ ove namirnice je pirinčana voda, koja ima dosta zdravstveno korisnih momenata na naše telo.

6.11.2019

Ubrzavajte metabolizam

Da bi došli do željene forme i planiranog izgleda, potrebno je određeno vreme i dovoljan stepen organizacije i discipline. Prečice ne postoje i treba biti svestan činjenice da iza svakog rezultata postoji intenzivan rad. Treba odvojiti vreme za sebe, imati cilj, biti motivisan i prvenstveno želeti to što ste zacrtali.

28.10.2019

Popuštanje opterećenja u ishrani

Među bodibilderima koji se takmiče u takozvanom natural bodibildingu odavno vlada pravilo da se nakon 8-10 nedelja ozbiljnog treninga uzme 7-10 dana pauze. Taj predah se ili sastoji iz potpunog obustavljanja treninga ili iz vežbanja drastično manjim intenzitetom i opterećenjem.

18.10.2019

Soda bikarbona kao sportski suplement

Soda bikarbona ima niz upotrebnih vrednosti koje se tiču sredstava za čišćenje, ličnu higijenu, koristi se široko u prehrambenoj industriji i domaćistvu. Ali sodu bikarbonu (natrijum hidrogenkarbonat) malo ko poznaje i kao suplement, koji se pokazao uspešnim u poboljšavanju sportskog učinka.

7.10.2019

Zablude početnike o unosu proteina ishranom i suplementima

Većina početnika kada prvi put uđe u svet izgradnje savršene figure pri koncipiranju obroka u prvi plan stavlja visok unos proteina. Da, u prvom redu mislimo na proteine visoke biološke vrednosti koji poseduju idealan profil amino kiselina za „apsorpciju i ugradnju“ – meso (belo, crveno), jaja, sir, ribu. Ta „laička konstatacija“ je donekle ispravna, ali, svakako da visok unos proteina nije jedini i najbitniji faktor našeg napretka!

30.8.2019

Najbolji izvori proteina biljnog porekla

Protein je suštinski deo naše ishrane, čineći 17 % telesne težine. Protein je glavna komponenta naših mišića, kože, unutrašnjih organa, posebno srca i mozga, kao i naših očiju, kose i noktiju. Naš imuni sistem takođe zahteva proteine koji pomažu u stvaranju antitela koja su potrebna za borbu protiv infekcija. Takođe, proteini igraju ulogu u regulaciji šećera u krvi, metabolizmu masti i funkciji energije. Proteini u hrani se razlažu na 22 prirodne amino kiseline, koje su poznate kao gradivni blokovi proteina.

20.8.2019

Poželjne anti-kancerogene namernice na vašem tanjiru

Da bismo smanjili rizik od kancera, ne treba tražiti dalje od svog frižidera. Ishrana je jedna od primarnih stvari za održanje i očuvanje zdravlja. Sve studije o raku i ishrani ukazuju na konzumiranje hrane na biljnoj bazi zbog njihovih fitonutrijenata i drugih specijalnih jedinjenja. Povrće je fantastičan saveznik u prevenciji raznih obolenja i predstavlja pravo blago u našoj ishrani. U nastavku pročitajte koje su to super namirnice koje se bore i štite nas protiv slobodnih radikala. Uvrstite ih u svoj meni.

14.8.2019

Koliko proteina možemo da iskoristimo po obroku?

Jedno od pitanja oko kojih se lome koplja decenijama u svetu fitnesa i bodibildinga je koliko zapravo proteina možemo da apsorbujemo po obroku? Magična cifra koju većina pominje je 30 gr proteina po obroku. Koliko je to zapravo tačno?

Gastroenterolozi bi rekli da sve to zavisi od „dužine našeg tankog creva“, efikasnosti produkcije HCL na nivou želuca, kao i od aktivnosti pridruženih enzimskih sistema. Dakle, efikasnije varenje = više svarenih proteina = više apsorbovanih amino kiselina.

18.7.2019

Stranice