Kao i vitamini, minerali su takođe važan deo našeg tela. Među važne minerale spada magnezijum, koji je neophodan za pravilno funkcionisanje našeg tela. Pošto zbog neuravnotežene ishrane i neidealnog načina života često gubimo prirodne izvore magnezijuma, veoma je važno voditi računa o dodatnom unosu magnezijuma.
Magnezijum je jedan od mikronutrijenata koji igraju mnoge važne uloge u ljudskom telu. Kada je ovaj mineral u nedostataku može se manifestovati u sledećem problemima:
Da li ste stalno umorni, da li loše spavate, da li vam se mišići ponekad grče, da li ste nemirni ili neobjašnjivo tužni? Ovo mogu biti situacije u kojima morate da dodate magnezijum.
Element života, kao što je magnezijum opšte poznat, je nezamenljiv mineral za sve nas. Za njom najčešće posežemo u stresnim situacijama i posle aktivnog bavljenja sportom.
Uticaj magnezijuma na srce
Magnezijum je zaista neophodan za naše srce. Njegov nedostatak može dovesti do brojnih problema kojih su stručnjaci za srce svesni. To su pre svega insulinska rezistencija, arterijska hipertenzija i poznata koronarna arterijska bolest. Možemo sa sigurnošću reći da adekvatno snabdevanje magnezijumom mora biti deo kardiovaskularne prevencije. Naravno, ne treba zaboraviti na zdrav način života, uravnoteženu i zdravu ishranu, redovno vežbanje i izbegavanje situacija koje izazivaju preterani stres. Imamo samo jedno srce, pa moramo da se pobrinemo da nas ono služi što je duže moguće.
Magnezijum i visok krvni pritisak
Visok krvni pritisak može biti još jedan znak da naše telo pati od nedostatka magnezijuma. Kao prevencija drugih kardiovaskularnih bolesti, unos magnezijuma donekle brine o tome. Najopasniji znak da patite od nedostatka magnezijuma je poremećaj srčanog ritma. Ovo se može manifestovati kao kratak dah, bol u grudima i umor.
Magnezijum je jednostavno neophodan za pravilno funkcionisanje srca.
Simptomi uzrokovani slabljenjem srčanog mišića:
Otežano disanje pri naporu ili čak u mirovanju, oticanje nogu, članaka i stopala, otok (povećanje) stomaka usled nakupljanja tečnosti, umor, nepravilan rad srca, koje pacijent oseća kao brzo pulsiranje ili lupanje, vrtoglavicu, nesvesticu ili gubitak svesti.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Nedostatak magnezijuma u telu može izazvati mnoge simptome i negativno uticati na opšte zdravlje pojedinca. Magnezijum je neophodan za mnoge biohemijske procese, uključujući funkciju mišića, nervni sistem, sintezu DNK i energetski metabolizam.
Simptomi nedostatka magnezijuma mogu uključivati grčeve i bolove u mišićima, umor, mučninu, gubitak apetita i povećanu razdražljivost. Nedostatak magnezijuma takođe može uticati na kvalitet sna i izazvati poremećaje srčanog ritma. Ozbiljniji simptomi uključuju grčeve mišića i epileptične napade.
Važno je napomenuti da nedostatak magnezijuma može biti uzrokovan nizom faktora, uključujući neadekvatan unos ishranom, povećan gubitak magnezijuma iz organizma ili malapsorpciju u gastrointestinalnom traktu. Zato je važno da pratite svoju ishranu kako biste izbegli ozbiljne zdravstvene komplikacije povezane sa nedostatkom magnezijuma i konsultujte lekara ako sumnjate na nedostatak.
Hrana bogata magnezijumom
Hrana bogata magnezijumom ključna je za održavanje zdravlja i optimalno funkcionisanje organizma. Magnezijum je esencijalni mineral koji podržava mnoge biološke procese, uključujući kontrakciju mišića, prenos nerava i sintezu DNK.
Uključivanje ove hrane u vašu ishranu može pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa magnezijuma u vašem telu i promovisanju opšteg zdravlja. Međutim, važno je napomenuti da individualne potrebe za magnezijumom mogu varirati, pa je uvek preporučljivo da se konsultujete sa nutricionistom ili lekarom pre nego što promenite ishranu.
Ovo su namirnice bogate magnezijumom:
Voće i povrće: banane, avokado, spanać, brokoli, artičoke, suvo voće.
Orašasti plodovi i semenke: bademi, lešnici, orasi, kikiriki, semenke bundeve i laneno seme.
Cela zrna: hleb od celog zrna, ovsena kaša, heljda, smeđi pirinač i druga cela zrna.
Proizvodi od soje: Tempeh i tofu su takođe dobri izvori magnezijuma za one koji više vole biljnu ishranu.
Proizvodi životinjskog porekla: Riba, meso i mlečni proizvodi.
Kakao takođe ima visok sadržaj magnezijuma, tako da preporučena hrana uključuje visokokvalitetnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa.
Magnezijum u dodacima ishrani
U mnogim slučajevima, hrana nije dovoljna da nadoknadi adekvatan nivo magnezijuma. Razlog tome je što se često hranimo ishranom koja nije dovoljno hranljiva (industrijski prerađena hrana sa visokim sadržajem rafinisanog šećera, malo svežeg povrća i voća, itd.)
Ovde dolaze u obzir dodaci ishrani. Što se tiče magnezijuma, uvek se raspitajte u kom obliku ga sadrži određeni dodatak ishrani. Magnezijum oksid ili magnezijum karbonat su oblici koji imaju relativno nisku apsorpciju, dok su najbolji oblici magnezijuma organski i helatni oblici kao što su citrat, malat, orotat ili bisglicinat. Međutim, efikasan dodatak magnezijuma može sadržati kombinaciju oblika magnezijuma sa većom i nižom apsorpcijom.
Tako da ako ste primetili neku od gore navedenih simptoma ili ako jednostavno hoćete da zaštitie svoje srce pravac Pansport prodavnica ili ga naručite onlajn!
