Hrana je gorivo koje hrani naša tela i pomaže nam da funkcionišemo na optimalnom nivou. Međutim, nije sva hrana jednaka, i da bismo maksimizirali svoj učinak na treningu, moramo paziti šta biramo da unosimo u svoje telo. Najveći sportisti znaju koliko je važno pravilno jesti. U biti, sve što odluče da jedu ima direktan uticaj na njihov učinak na strunjači, kavezu ili ringu, bilo na treningu ili na takmičenju. Stoga, u našoj želji da postanemo što bolji borci i sportisti, moramo da držimo svoju ishranu pod kontrolom. Nije važno koliko naporno treniramo ili čak koliko je dobra naša genetika – izuzetno je važno ono što biramo da unosimo u svoja tela. Jer,hrana je gorivo bez koje naša mašina ne može da radi.
U sledećim redovima pročitajte koje su to namirnice koje nam obezbeđuju neophodnu energiju za što bolji učinak na borilištima.
Voda, iako nije vrsta hrane, je najbolji način da pokrenete svoju energiju za trening i održite taj trening na visokom nivou do kraja dana. Započnite dan sa najmanje 0,3 litre vode. Ako ostanete hidrirani, sprečićete da se osećate umorno i imaćete dovoljno energije koja vam je potrebna za trening.
Banane su odličan izbor za energetske depoe. Bogate su kalijumom i ugljenim hidratima i predstavljaju jedan od najzdravijih i najlakših pojačivača energije za konzumiranje i varenje. Česta je pojava da na sportskim takmičenjima sportisti imaju pune torbe ove sjajne namirnice koja im obezbeđuje neophodnu energiju za dalji tok takmičenja.
Orašasti plodovi - Ako tražite brzo povećanje energije, ne tražite dalje od šake orašastih plodova. Pošto su prepuni proteina i vlakana, orašasti plodovi su odličan način da povećate energiju koja vam je potrebna za vaš jiu jitsu ili mma trening i održite ga stabilnim. Orašasti plodovi, kao što su pečeni i slani pistaći, takođe su lako rešenje za dopunu i povećanje energije nakon treninga. Zbog kalijuma, magnezijuma i natrijuma u orasima, vratićete elektrolite koje ste izgubili tokom treninga.
Urme su sledeće na ovoj listi, a urme nisu samo ukusne već ih možete jesti pre i posle treninga, što je definitivno korisno za svakog borca, posebno za optimalne performanse. Pošto su ispunjene prirodnim šećerima kao što su fruktoza, saharoza i glukoza, urme su savršena užina za brzo povećanje energije. Urme imaju tačnu količinu vlakana da vam održe snagu. Njihova zdravstvena svojstva su višestruka, tako da ih nemojte preskakati.
Čia semenke su fenomenalne i svima su dostupne. Studije pokazuju da su drevne civilizacije Asteka i Maja koristile čia seme za poboljšanje performansi i izdržljivosti. Svaka kašika čia semena sadrži proteine, omega-3 masne kiseline i oko 5 grama vlakana. Oni pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi i održavanju svežine mišića. Takođe je poznato da semenke čia sadrže kvercetin, antioksidans za koji se zna da pomaže atletskim performansama i oporavku.
Zeleni čaj je poznat svima i veliki broj ljudi ga pije. Izuzetno je zdrav, a ako niste ljubitelj kafe ova vrsta čaja je pravi izbor za vas. Zeleni čaj sadrži aminokiselinu teanin, za koju se zna da poboljšava pažnju i budnost. Takođe ćete dobiti isti nivo kofeina koji vam daje kafa, ali bez kiselosti i gorkog ukusa kafe.
Na kraju ove liste su jaja. Pržena, kajgana ili kuvana jaja su odličan izvor energije jer su bogata gvožđem i cinkom i puna proteina. Svako jaje sadrži oko 6 grama proteina, koji pomažu u izgradnji mišića i snabdevaju trajnu energiju. Ako često trenirate, jaja su savršena hrana za jelo zbog aminokiseline leucin, koja se nalazi u njima, a koja pomaže u rastu i oporavku mišića. Jaja takođe sadrže sve vitamine osim vitamina C.
Uživajte u ovim namirnicama i zapamtite da hrana koju konzumirate ima direktan uticaj na vaše sportske performanse.
