Hrana i organizacija ishrane predstavljaju najbitniju stavku za svakog borca, pored redovnih treninga u okviru svog sporta. Biti uspešan MMA, jiu jitsu borac ili bokser nije uvek pitanje koji borac ima najbolji set veština. Naravno, iskustvo i sposobnost savršenog izvođenja udaraca, primanja istih, rušenje i završavanje protivnika su od suštinskog značaja. Tehnika je primarna, međutim, borac koji posustane od umora često gubi od borca slabije borbene sposobnosti, koji se još nije umorio. Ako želite da budete u mogućnosti da izvodite svoje dugo uvežbavane poteze duže od protivnika, onda ćete morati da naučite da izdržite duže u ringu, kavezu ili na strunjačama. Naravno, kardiovaskularni trening je od suštinskog značaja za postizanje vrhunske fizičke forme i maksimiziranje vaše izdržljivosti. Međutim, ovaj trening se ne može održati osim ako svom telu ne date odgovarajuću hranu potrebnu da podstakne ove vežbe. Ishrana je ključ za veću izdržljivost, koja će vam omogućiti da trenirate duže i jače i duže izdržite u ringu ili meču.
Vreme za obroke je veoma bitno. Većina ljudi ima tendenciju da se drži tradicionalnog plana od 3 obroka dnevno. Vaše telo može da asimiluje samo 30 do 40 grama proteina po obroku, a veliki obroci obično vas ostavljaju naduvenim. Sa druge strane imate opciju da jedete 5 do 6 manjih obroka svakog dana i osećaćete se bolje. Vaše telo će uživati u stalnom dotoku hranljivih materija skoro 24 sata. Naravno, ovo je takođe stvar individualnosti jer svako od nas ima drugačiji organizam. Ključ je pronaći najbolji model za vaš organizam.
Zabeležite svoj unos makronutrijenata.
Proteini daju vašim mišićima aminokiseline koje su im potrebne da se poprave i oporave.
Ugljeni hidrati vam daju energiju koja vam je potrebna za trening.
Masti su neophodne za funkcije vašeg tela i što je još važnije, za apsorpciju vitamina.
Izaberite određeni izbor mesa, piletine, proteina surutke, zajedno sa pirinčem, testeninom, povrćem, ribljim uljem i jajima. Uživajte u svežem voću. Neke grickalice nezdrave hrane su prihvatljive eventualno rano u toku dana, ali izbegavajte dodatnu slanu hranu, jer dovode do zadržavanja vode.
Trebalo bi da naučite da razvijate zdrav odnos sa hranom koju jedete. Ne gledajte na ishranu treninga izdržljivosti kao na zadatak ili posao – neka to bude deo vašeg dnevnog rasporeda. Izaberite hranu u kojoj uživate i u skladu sa tim osmislite svoj plan obroka.
Hidratacija je ključ za pravilno funkcionisanje tela. Osim toga, izbeći ćete gadne grčeve mišića koje se dešavaju kada trenirate na toplim temperaturama tokom dužeg vremenskog perioda. Ako primetite osećaj umora ili mokrenje tamne boje, onda je vreme da povećate potrošnju vode. Većini ljudi treba najmanje dve litre vode dnevno. Borci koji naporno treniraju to treba da utrostruče. To će vas uvek držati dovoljno hidriranim da trenirate dugo i naporno.
Uvek počnite rano sa obrocima. Čak i ako ujutro niste gladni, trebalo bi da započnete dan malim doručkom. Voće je idealna mera. Vaše telo je bilo bez hranljivih materija, posebno proteina , 8 sati ili više. Ne pokušavajte da uđete u trening izdržljivosti na prazan stomak. Jedite, pijte, varite, a zatim započnite svoj težak trening.
Nikada nećete biti vrhunski borac ako ne možete da trenirate za izdržljivost, a pravilna ishrana je način na koji to omogućavate.
