U današnjem tekstu ćemo se pozabaviti hranom koja pozitivno utiče na zdravlje vašeg srca. Konkretno, pozabavićemo se povrćem i objasniti zašto je povrće dobro za vas, i da dodavanjem više povrća u vašu ishranu možete imati koristi za vaše srce i dodati više godina vašem životu. Povrće je nezaobilazan deo dnevnog menija, međutim dosta ljudi nema naviku da redovno konzumira povrće, što je prilično loše jer na duže staze dolazi do raznih poremećaja u telu,krvnim sudovima itd. Veliki broj istraživanja kaže da su najveći uzroci smrti bolesti srca. Na sreću, jedenje više povrća, o kojem ćemo danas pisati, može poboljšati zdravlje vašeg srca i pomoći vam da živite duži i zdraviji život.
Zeleno lisnato povrće kao što su kelj, kupus, spanać i zelje spadaju među najzdravije namirnice za srce i predstavljaju hranu bogatu hranljivim materijama. Konkretno, oni su bogati vitaminom K, vitaminom rastvorljivim u mastima koji je vitalan za kardiovaskularno zdravlje jer pomaže u zaštiti arterija i promoviše zdravo zgrušavanje krvi. Lisnato povrće je fantastično za zdravlje srca jer sadrži malo kalorija, bogato je vlaknima i odlično je za vaš probavni trakt i srce zbog visokog sadržaja vlakana i vode.
Cvekla je korenasto povrće bogato hranljivim sastojcima sa visokim sadržajem vitamina, minerala i nitrata koje vaše telo prirodno pretvara u azot oksid. Zašto je bitan azot oksid? Azot oksid podstiče širenje krvnih sudova kako bi pomogao u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju funkcije srca tako što efikasnije pumpa krv koja sadrži kiseonik i hranljive materije kroz vaše telo. Cvekla je definitivno jedna od najzdravijih namirnica na planeti i često ste čuli ili pročitali o njenim neverovatnim uticajema na zdravlje čoveka. Jedna šolja cvekle obezbeđuje preko jedne trećine vaše dnevne vrednosti za folatom - vitamin B9 - esencijalni mikronutrijent koji igra ključnu ulogu u zdravlju srca. Najbolje je da se konzumira presna i odlično se slaže sa velikim brojem namirnica.
Povrće poput brokolija, karfiola i prokelja prepuno je nutritijenata koji su zdravi za srce. To je zato što su bogati izvorima glukozinolata i izotiocijanata. Ova dva kardioprotektivna jedinjenja mogu pomoći u zaštiti srca i mozga smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i neurodegenerativnih poremećaja. Navedeno povrće je izuzetno bogato vlaknima i sadrži malo kalorija, što ih čini korisnim za zdravo upravljanje težinom. A, kao što znamo, gojaznost je često povezana za bolesti srca.
Beli luk ima moćna lekovita svojstva koja mogu pomoći u poboljšanju zdravlja srca.To je zahvaljujući prisustvu jedinjenja zvanog alicin, za koje se veruje da ima mnogo terapeutskih efekata. Beli luk takođe može inhibirati nakupljanje trombocita, što može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i moždanog udara. Ova moćna biljka koja je prisutna i dostupna svakome je pokzala da njegove komponente pomažu u smanjenju krvnog pritiska i holesterola. Oni takođe mogu pomoći u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Ne obazirite se na miris, beli luk je mnogo više od toga. Pored fantastičnog belog luka tu je i maslinovo ulje koje je prepuno antioksidanata, koji mogu ublažiti upalu i smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Maslinovo ulje i beli luk su odlična kombinacija. Takođe, maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnim kiselinama, koje se povezuju sa poboljšanjem zdravlja srca. Maslinovo ulje je bogato oleinskom kiselinom i antioksidansima i može pomoći u prevenciji i lečenju hipertenzije. Možete ga koristiti u kuvanju, salatama i raznim drugim gastro kombinacijama, ali ako probate da uzmete svako jutro jednu kašiku maslinovog ulja na prazan stomak, učinićete sebi i svom srcu veliku uslugu.
Navedeno povrće je tu da vam pomogne u prevenciji i održavanju zdravlja, ali da biste ostvarili najznačajnije kardiovaskularne prednosti, kombinujte hranljivu ishranu usredsređenu na hranu koja je zdrava za srce sa drugim navikama zdravog načina života, kao što su redovno vežbanje, dovoljno sna, izbegavanje duvana i ograničavanje alkohola. Jedenje više ovog povrća bogatog hranljivim sastojcima može poboljšati zdravlje srca i poboljšati kvalitet života.
Prijatno.
