Testosteron je jedan od naših ključnih hormona kako za muškarce, tako i za žene i kao takav je važno da obratimo pažnju na njegov nivo u našem organizmu. Ako imate nizak nivo testosterona, onda dodavanje ovih namirnica u vašu ishranu za povećanje testosterona može vam pomoći da ga dovedete u opseg njegovih referentnih vrednosti. Bez obzira da li pokušavate da povećate nivo testosterona prirodnim putem ili koristite ove namirnice kao dopunu hormonskog lečenja preporučenog od strane lekara, postoji mnogo načina na koje možete da ugradite ove sastojke u svoje obroke.
U nastavku teksta navešćemo namirnice koje mogu uticati na porast nivoa testosterona:
Med- sadrži bor koji je prirodni mineral koji se može naći i u hrani i u životnoj sredini. Povezan je sa povećanjem nivoa testosterona i takođe je koristan za izgradnju jakih kostiju i za izgradnju mišića, kao i za poboljšanje razmišljanja i koordinacije mišića.
Beli luk- sadrži jedinjenje zvano alicin koje može biti korisno za snižavanje nivoa kortizola. Kortizol se proizvodi u nadbubrežnoj žlezdi, gde se proizvodi testosteron. Kada je vaše telo pod stresom, ono proizvodi kortizol i to utiče na druge telesne funkcije, uključujući proizvodnju testosterona. Stoga, smanjenjem količine kortizola u vašem sistemu dozvoljavate da nadbubrežna žlezda efikasnije proizvodi testosteron. Dakle, iako beli luk sam po sebi ne deluje kao hrana za povećanje testosterona, on je reduktor kortizola i time povećava nivoe testosterona.
Jaja- izvor su proteina, holesterola, vitamina D i omega-3, a svi oni pomažu u proizvodnji testosterona.
Bademi- sadrže visok nivo minerala cinka za koji je poznato da podiže nivo testosterona kod ljudi koji imaju nedostatak cinka. Ako vam nedostaje cink, to bi moglo sprečiti hipofizu da oslobađa neke od ključnih hormona za stimulisanje proizvodnje testosterona. Ako jedete hranu bogatu cinkom, možete pomoći da se to ne dogodi i izbegnete smanjenje nivoa testosterona.
Ostrige- opšte su poznate kao afrodizijak i iza ovoga zapravo stoji nauka! Testosteron povećava vaš libido, a ostrige su prirodno bogate cinkom! Kao što je gore pomenuto, cink je veoma važan za zdravu proizvodnju testosterona.
Spanać- dugo se smatrao jednom od najboljih namirnica za povećanje testosterona. Spanać je prirodni izvor magnezijuma za koji se pokazalo da pozitivno korelira sa nivoom testosterona. Spanać takođe sadrži vitamin B6 i gvožđe koji su odlični pojačivači testosterona.
Ovsena kaša- odličan izvor vitamina B koji su ključni za dobru proizvodnju testosterona. Vitamin B6 igra veoma direktnu ulogu u proizvodnji testosterona tako što potiskuje proizvodnju estrogena, čime pomaže porastu nivoa testosterona. Ovas je odličan izvor raznih vitamina B i stoga je jedna u nizu odličnih namirnica za povećanje testosterona.
Limun- zajedno sa drugim citrusnim voćem, odlična je hrana za povećanje testosterona. Slično kao i beli luk, pomaže u snižavanju nivoa kortizola, što znači da se testosteron može lakše proizvoditi. Takođe sadrži vitamin A koji je neophodan za proizvodnju testosterona i može pomoći u smanjenju nivoa estrogena, što znači da testosteron može biti efikasniji.
Divlji losos- sadrži magnezijum, vitamin B i omega-3 za koje smo već utvrdili da rade na povećanju nivoa testosterona. Ne samo to, već pomaže i u snižavanju nivoa „globulina koji vezuje seksualne hormone“ koji čini testosteron nefunkcionalnim. Ako je ovo sniženo, testosteron može imati veći uticaj na vaše telo.
Tuna- odličan je izvor vitamina D koji, prema istraživačima sa Medicinskog univerziteta u Gracu u Austriji, može pomoći u povećanju nivoa testosterona do 90%! Vitamin D pomaže u održavanju broja spermatozoida, a tunjevina je odličan način da dobijete ovaj vitamin, posebno ako niste u mogućnosti da provodite mnogo vremena napolju.
Banane- sadrže enzim koji se zove bromelain za koji je poznato da pomaže u povećanju nivoa testosterona.
Izvor: https://balancemyhormones.co.uk/10-testosterone-boosting-foods/
