Većina ljudi verovatno zna da postoje dijete za mršavljenje , hrana koja može da ojača vaš imuni sistem i režimi ishrane za povećanje mišićne mase. Ali ono što možda nije toliko poznato su namirnice koje podstiču rast, sjaj i izdržljivost kose.
Genetika, starost i način života će igrati ulogu u tome koliko će vaša kosa izgledati lepo. Međutim, baš kao što ishrana igra glavnu ulogu u prevenciji bolesti i poboljšanju kvaliteta života, ona takođe doprinosi tome koliko vaša kosa može biti sjajna. U stvari, zdrava kosa je rezultat kombinacije dobrog zdravlja u celini i pažljivih zdravstvenih navika.
Briga o zdravlju kose je važna jer svi gubimo kosu na dnevnoj bazi. Ljudi obično imaju više od 100.000 dlaka na glavi, prema pregledu dostupnom u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci . To zvuči kao puno folikula dlake, ali u proseku gubite 50 do 100 dlaka dnevno kao deo normalnog ciklusa rasta i gubitka kose.
Zdrava kosa je rezultat kombinacije dobrog zdravlja u celini i pažljivih zdravstvenih navika. Određeni broj nedostataka u ishrani dovodi do lošeg zdravlja kose i može negativno uticati na strukturu kose, teksturu i održivost. Iako načini na koje pojedini hranljivi sastojci doprinose rastu i održavanju kose još uvek nisu u potpunosti shvaćeni, postoji niz faktora rizika koji predisponiraju pojedince sa neadekvatnom ishranom na slabljenje kose. Ovi faktori rizika uključuju starost, neuhranjenost, malapsorpciju i nedostatak u ishrani.
Ovi hranljivi sastojci su posebno korisni za rast kose:
· Gvožđe .
· Omega-3 masne kiseline .
· Proteini .
· Vitamini A, B6 (biotin), B7, B12 , C i D.
· Cink .
11 najboljih namirnica za zdravlje kose, koje sadrže poželjne makro- i mikronutrojente su:
-Badem,
-Pasulj,
-Tamnozeleno povrće kao što su brokoli, spanać i blitva,
-Jaja,
-Voće, posebno citrusno,
-Nemasno crveno meso,
-Ostrige,
-Bundeva,
-Ribe, posebno haringa, skuša i losos,
-Orasi i semenke čije, bundeve i lana,
-Slatki krompir.
Izvor:
https://health.usnews.com/wellness/food/slideshows/best-foods-for-hair-g...
