You are here

Tekstoteka

Trening mlečne kiseline

Kad kažemo „sagorevanje“, doslovno mislimo na gubljenje masnih naslaga. Trening koji se u tu svrhu sprovodi je obično kardio ili HIIT. Do sagorevanja, međutim, može doći i drugačije: uz pomoć mlečne kiseline. Ne radi se o tome da mlečna kiselina (ili laktat) doslovno sagoreva masti – čak ni o tome da samim treningom sagorevate kalorije. Do sagorevanja će doći zbog hormona rasta (growth hormone – GH) – jednog od najmoćnijih hormona za sagorevanje masnoća i očuvanje mišićne mase koje telo proizvodi.

18.11.2022

Broj treninga, serija i ponavljanja

Svaki program treninga svodi se na osnovne činioce: broj treninga, broj serija i, u serijama, broj i brzina ponavljanja. Sve je, na prvi pogled, prosto da prostije ne može biti, i ne ostavlja mnogo mesta varijacijama.

Da li je zaista tako? Možemo li, manipulacijom tim osnovnim činiocima, poboljšati kvalitet treninga i iz njega izvući nove podsticaje razvoju mišićne mase? Da vidimo.

17.11.2022

Sportske povrede oka

Sportske povrede oka su mnogo češće nego što pretpostavljamo, a oko 10% njih su ozbiljne, mogu dovesti do slepila i pretstavljaju urgentno stanje u medicini. Učestalost povreda oka u sportu je češća kod dece. Istraživanja su pokazala da 30% sportskih povreda oka kod dece ima potencijal za trajni gubitak vida. Povrede mogu biti od blagih do izuzetno teških i bez i sa ozbiljnim posledicama. Dobra stvar je što edukacijom sportista se one u velikom broju mogu prevenirati.

14.11.2022

Humus kao superhrana

Humus se smatra pravom superhranom iz mnogo razloga. Zdravstvene prednosti humusa su ogromne i bezbrojne. To je bezbedna hrana koja se preporučuje trudnicama i izuzetno je ukusna. Koliko god da je teško poverovati, ovo arapsko jelo postoji hiljadama godina. Dakle, ako niste mnogo naučili o humusu, sada je vreme da saznate. A ako još niste probali ovo jelo, dobro je znati koliko zdravstvenih koristi ono može da pruži.

10.11.2022

Dobrobiti planka za borilačke veštine

Vežba „daska“ odnosno plank je dobro poznata vežba među aktivno rekreaktivnim vežbačima. Plank je jedna od najboljih vežbi za jačanje vašeg jezgra i stomaka. Ove vežba jača vaše kukove, donji deo leđa i stomak i poboljšavaju ravnotežu vašeg tela. Koristi se u jogi, profesionalnom boksu, jiu jitsi, MMA i sportovima poput hokeja i fudbala. U jogi, plank je deo „pozdrava suncu“, nekih određenih joga rutina, kao i nekih oblika kardiocentričnih vežbi joge.

9.11.2022

Da li je jiu jitsu najvažnija borilačka veština za MMA?

Od kada je MMA zauzeo svoje mesto u svetu borilačkih veština, postoji dilema o tome koji je sport najbolji za ovu veštinu. Znamo da je koren današnjeg MMA Brazilski jiu jitsu, međutim, sami borci i veštine iz kojih dolaze su znatno napredovali pa se uvek gleda koji je to sport najvažniji za MMA u cilju opšteg napretka.

8.11.2022

Lekovi i fotosenzitivnost

Uglavnom kada upotrebljavamo lekove razmišljamo o njihovim neželjenim efektima, ali bez obzira na to retko kad razmišljamo o dejstvu tih lekova na našu kožu. Postoje brojne posledične reakcije kože na unete lekove, među kojima je i fotosenzitivnost, tj. povećana osetljivost kože na UV zrake.

7.11.2022

Posttraumatski stres sindrom među sportistima

Čak jedan od osam profesionalnih sportista može razviti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) nakon što su doživeli ili bili svedoci teške povrede, Skoro svako će bar jednom u životu doživeti traumatičan događaj, ali ne razviju svi PTSP. Studije su pokazale da opšta populacija ima stopu blizu 9 procenata.

5.11.2022

Treba li Vas da brine sportsko srce?

Sportsko srce je nešto o čemu se mnogo priča, ali malo zna. Sumarno to je skup strukturnih i funkcionalnih promena koje su u srcu ljudi koji treniraju više od 1 sat većinu dana. Promene su asimptomatske; znaci uključuju bradikardiju, sistolni šum i dodatne tonove srca. EKG često pokazuje abnormalnosti. Dijagnoza je klinička ili ehokardiografska. Nije potrebno lečenje. Srce sportiste je značajno jer se mora razlikovati od ozbiljnih srčanih poremećaja.

4.11.2022

Jesenja zdrava poslastica- grožđe

Sezona je grožđa. Ova vrsta voća je je preporučljiva svima. Grožđe je veoma ukusno i ima velike koristi za naše zdravlje. Svi smo čuli za izraz „super-hrana“, a grožđe spada u tu grupu namirnica. Da bi bio jasniji termin super harana, treba znati da superhrana uglavnom uključuje bilo koju potpuno prirodnu hranu za koju se smatra da ima više hranljivih materija od drugih.

3.11.2022

Stranice