Leto je blizu i to je period kada većinom svi težimo radu na definiciji, jer nam je cilj lepo i izdefinisano telo. Baš iz tog razloga pišem o jednom veoma bitnom suplementu kojeg, nažalost, mnogi vežbači zanemaruju, a baš u ovom periodu je nezamenjiv.
U toku teških priprema kada radim takmičarsku definiciju ili se spremam za leto kada mi je cilj smanjenje masti i očuvanje što više mišića, jedan suplement je skoro nezaobilazan u mojoj “kolekciji”, a to je BCAA.
Da se malo podsetimo, to su tri veoma bitne aminokiseline, koje se ne nalaze u našem organizmu, tj. ne proizvodi ih. To su leucin, izoleucin i valin.
Iz mog dugogodišnjeg iskustva, dok sam radio definiciju na duže staze, BCAA su se pokazale kao odlićna stvar, a uzimao sam ih na sledeći način: neposredno pre treninga, za vreme treninga i posle treninga. Najveći akcenat stavljao sam pre i za vreme treninga, ako su treninzi dugi i naporni. Veliki uticaj je imala činjenica na koliko sam UH tada i jesam li uopšte na hidratima. Uglavnom su doze išle 10g minimalno, a oko 20g najviše po dozi. Uvek sam gledao da BCAA bude u što većoj količini kako bih katabolizam sveo na minimum. Većina vežbača praktikuje jutarnji kardio na skroz prazan stomak, smatrajući da time najviše skidaju masno tkivo. Nažalost to može biti velika greška i dovesti do toga da samo spržite mišiće. Na to utiče dosta stvari – ishrana, suplementacija, doziranje kardia itd. Znajte da čak iako ste na najboljoj suplementaciji, razgradnja je tada moguća. Naravno to se neće dogoditi baš odmah, ali postoji mogućnost posle nekog perioda. Ja sam inače protivnik takvog vida kardia i radim ga isključivo posle treninga sa tegovima, jer mogu lepo da doziram BCAA između i sprečim moguću razgradnju mišića. Znači - ako planirate kardio, doze BCAA se povećavaju!
Što se kombinacija tiče odlično ide uz whey protein posle treninga i time pojačavate BCAA kojih ionako ima u proteinima.
Često postavljano pitanje je svakako: “Da li ću odmah videti napredak od BCAA?”
Ne,barem ne odmah. BCAA nisu reaktori pa da "rade" po tom principu dajući odmah neke rezultate. Njihova uloga je jako značajna i pokazuje se na duže staze. Jer, ako ih uzimate kako treba, sprečićete moguću razgradnju i time sačuvati mišiće.
Kod uzimanja BCAA teško je pogrešiti. Staro pravilo glasi: BCAA nikada dosta! To jeste tačno, ali, nažalost, finansijski neizdrživo. Zato i preporučujem firmu SNI, jer ima dobar kvalitet i cena je pristupačna. Što se doza tiče, minimum je 10g, što opet zavisi od samog inteziteta treninga. Što su jači i duži, mogućnost razgradnje je, naravno, veća pa samim tim se i doza BCAA mora podebljati.
Ukoliko imate sredstava i planirate rad na skidanju masnih naslaga gde je cilj očuvanje stečenih mičića, moj savet je da obavezno u svoju kolekciju suplementacije ubacite BCAA kao jedan od glavnih elemenata sprečavanja razgradnje mišića.
