Ukoliko se hranite zdravo zbog opšteg zdravlja, vaša koža i kosa takođe će zablistati novim sjajem. Zdrava koža izgleda sveže i sjajno, dok zdrava kosa odaje utisak mekoće i sjaja, bez obzira na to koliko imate godina. Zdrav način života - sa što manje stresa, udaljavanje od duvanskog dima - doprinosi zdravlju kože i kose, kao i celokupnom zdravlju, dobrom izgledu i dobrom osećaju.
Takođe, obratite pažnju na zaštitu kože i kose od sunca. I svakako, znajte koje su to namirnice zbog kojih će vam vaša koža i kosa biti posebno zahvalne.
Hrana bogata vitaminom A
Hrana bogata ovim vitaminom može pomoći da vaša kosa i koža budu zdraviji. Vitamin A, ne samo da tretira poremećaje kože kao što su npr akne već i pomaže da koža izgleda lepše. Hrana koja sadrži vitamin A uključuje narandžasto-žućkasto voće i povrće kao što su dinje, kajsije, krompir, šargarepe, mango. Ostali izvori ovog vitamina uključuju organsko meso i spanać.
Hrana bogata biotinom
Ukoliko nemate dovoljnu količinu biotina u vašem telu, to ponekad može dovesti do osipa na licu, kao i do gubitka kose. Unos hrane bogate biotinom može pomoći da se očuva zdravlje vaše kože i kose. Odraslim osobama treba u proseku 30 mcg dnevno. Pivski kvasac, iznutrice, piletina, hleb, riba - posebno losos, jaja-žumanca, banane, gljive kao i neke vrste povrća kao što su karfiol i šargarepa predstavljaju dobar izvor biotina. Npr. kuvana džigerica ima oko 27 i 35 mcg biotina pri serviranju od nešto manje od 100g.
Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama
Poznato je da omega-3 masne kiseline, kao i omega-6 imaju širok spektar pozitivnog dejstva na naš organizam - zdravlje srca, krvnih sudova, zglobova, dobro je i za mentalne funkcije. Vaša koža i kosa će vam takođe biti zahvalni ukoliko unosite dovoljno ovih zdravih masnoća. Telo ih ne proizvodi te je vrlo važno unositi ih putem ishrane, i suplemenata. Omega-6 masne kiseline su važne za moždanu aktivnost i čuvaju zdravlje vaše kože i kose. Npr dobar izvor su semenke bundeve i koštunjavo voće (orašasti plodovi). Cela zrna žitarica, piletina, povrće i neke vrste ulja, avokado - su takođe dobri izvori omega 6. Kao preporuku za suplement, uzmite Natrol Omega 3-6-9 kompleks.
Izbalansirana ishrana
Zaključak bi svakako bio da je izbalansirana ishrana ključ zdravlja, a isto tako i lepog izgleda. Ako primetite promene na koži, ukoliko vam je kosa slaba i opada, preispitajte svoj način ishrane. Protein i gvožđe, npr. koje nalazimo u mesu - su važni za rast kose, dok hrana bogata antioksidantima utiče na zdravu kožu. Nemasno meso poput živine, leguminoze, riba - su dobri izvori proteina i antioksidanata dok su bobičasto voće, lisnato povrće, spanać, paradajz - prave vitaminske i antioksidant bombe. Pijte puno vode u toku dana kako biste održali kožu hidriranom.
Posetite naš forum i pitajte sve što vas zanima iz oblasti ishrane, treninga, suplementacije!
