You are here

Ishrana pre treninga borilačkih veština

Na treningu boraca, a posebno kad je u pitanju trening Jiu Jitse, se radi veliki broj različitih stvari. Od početnog zagrevanja (koje podrazumeva trčanje), forme tela,vežbi snage i izdržljivosti, drilova i tehnika pa sve do sparinga. Trening može biti umerenog tempa ili vrlo intenzivan. U oba slučaja jedna stvar povezuje, a to je ishrana. Dobra i pravilna ishrana je krucijalna za dobar trening ove vrste. Većina ljudi je osetila koliko trening može biti naporan i kako neodgovarajuća ishrana remeti varenje koje direktno utiče na kvalitet treninga. Da ne bi osećali preterani umor i dodatno opterećivali telo, neohodno je imati konkretan plan ishrane pre treninga.

Hajde da vidimo o čemu se ovde radi...

Ako želimo da pojačamo naše performanse na treningu, moramo jesti hranu koja se lako vari. Hranu treba uzimati minimum 120 minuta pre treninga, da bi mogla da se svari, a evo i nekoliko predloga koji vam mogu pomoći:

- Kafa sa medom ili kokosovim uljem

- Banana sa bademima

- Tost i puter od kikirikija

- Smoothie od svežeg voća ili povrća

Ovakvi obroci su dovoljno veliki da popune vaše zalihe glikogena i izbegnete hipoglikemiju (nizak nivo šećera u krvi) na kraju treninga.

Generalno, u sportskoj industriji postoji zabluda u kojoj ljudi misle da treba da jedu puno proteina i ugljenih hidrata pre treninga, jer u suprotnom neće moći da "iznesu" trening. To definitivno nije tačno. Potpisnik ovih redova je najbolje treninge odradio na prazan stomak, ili uz vodu pomešanu sa medom. Ako ste Jiu Jitsu borac ili praktikant koji voli sport i redovan je na treninzima, vaš obrok pre treninga treba da vam obezbedi dovoljno energije, optmalnu količinu vitamina i minerala, i veoma malo masti da se ne bi trošilo puno energije na varenje.

Veliki broj vežbača jede proste ugljene hidrate, poput testenine, neposredno pre treninga, ali to može dovesti do suprotnog rezultata od očekivanog. Zašto je to tako? Zato što može da se desi da vam u toku treninga iznenada padne šećer, što bi vas iscrpelo. Vaš stomak, tj sistem za varenje, mora biti u zoni lake hrane da bi mogli dobro da funkcionišete. Svaka hrana je različita i nije jednaka u periodu varenja.

Neke namirnice se veoma brzo vare za razliku od nekih kojima treba po nekoliko sati. Na primer:

- Voće i povrće se vari 30 minuta

- Ugljeni hidrati poput hleba, krompira ili pirinča se vare od 60 do 90 minuta

- Orasi se vare 2 do 3 sata

- Mlečni proizvodi od 1 do 2 sata

- Crveno meso od 3 do 5 sati

- Belo meso 2 sata

Kao što vidimo, voće i povrće su najbolji izbor za naš organizam. Naš digestivni sistem je prirodno dizajniran da dobro vari voće i povrće. Proteini u ovim namirnicama su veoma laki za digestiju i asimilaciju. Takođe, telo dobija odlične izvore vitamina i minerala. Ako konzumiramo ovakvu hranu, dva sata pre treninga, ući ćemo u sjajnu formu i odlično ćemo se osećati. A proteine ostavite za period iza treninga.

I ne zaboravite, najjači i najteži trening koje telo uradi tokom dana je varenje hrane. Prema tome, budite obazrivi prema svom hramu, tj telu.

 

Foto:Piqusels, Flickr, Pxfuel

 

Galerija: 
Dragan Đakonović
MMA, borilačke veštine