Ne časimo časa i ne okolišajmo. Evo liste najbolje klope za dečake.
Nemasno crveno meso – ako volite lep odrezak sa lepom salaticom, imate sreće. Ovo je idealna klopa za muškarce. Ovo meso je pretrpano proteinima a ima veoma malo masti. takođe crveno meso je jedan od najboljih izvora leucina – jednog od aminokiselina koje pomaže izgradnji mišića.
Višnje – možda nije sezona ali kad ih budete videli na pijaci ne oklevajte. Ovo voće je idealno za prepodnevnu užinu ili užinu posle treninga jer sadrži protivupalne sastojke slične onima u Brufenu ili Aspirinu. A svi znamo kako to dobro dođe posle napornog treninga.
Čokolada – ovo nek zanemare oni na low/zero carba ali za sve vas ostale čokolada jeste jedna od najboljih hrana za muškarce. Naravno umereno. Prava čokolada smanjuje loš holesterol, poboljšava cirkulaciju krvi. Naravno rpeviše čokolade goji i dovoljan je jedan red čokolade sa visokim nivoom kakaa za ceo dan da bi se postigli pozitivni efekti.
Školjke – su jedan od najboljih izvora cinka. I nije da ih jedemo svaki dan, ali sve za cink! Cink je veoma važan u imunim funkcijama i poboljšava kvalitet sperme. Na kraju krajeva setite se sjajnog efekta ZMA.
Avokado – iako kaloričan, avokado je odličan izvor dobrih masti i zato je važan za balans svih obih loših masti koje unesemo preko mesa i mlečnih proizvoda. Drugi dobri izvori dobih masti su masline i orašasto voće.
Morska riba – slobodno je jedite dva do tri puta nedeljno i uživajte u dobrim mastima i gomili proteina.
Đumbir – kod nas na žalost zapostavljen začin, ali zapravo radi o pravoj energetskoj bombi. Zaboravite na kofein i stavljajte đumbir u hranu – pomoći će varenje i sagorevati kalorije za vas (i ovo nije samo fraza). Takođe đumbir je dobar u otklanjanju bola usled sportskih povreda.
Sir i jogurt – treba vam kalcijum posebno ako često i intenzivno vežbate a nema boljeg izvora ovog minerala od mlečnih proizvoda. Izaberite nemasan sir i jogurt i uzimajte ih tokom celog dana. Pored kalcijuma ovi proizvodi su bogati i proteinima, kalijumom i dobrim bakterijama.
Banana – ovo voće je rep svega prebogato kalijumom koji je izuzetno važan za zdravlje srca i mišića, a koji se veoma lako gubi napornim treniranjem.
Pistaći i brazilski orasi – ovo orašasto voće nije prvo koje spominjemo ali je za momke jedno od najvažnijih. Opet spominjemo cink,dobre masti i selen – jedna od najvažnijih antioksidanata.
Paradajz (pire) – o ovom povrću smo već dosta govorili ali samo da ponovimo da je u pitanju super izvor kalijuma, ali i likopena jednog od najjačih antioksidanata. posle treninga obavezno uz meso pojedite i salatu od paradajza. Sličnu ako ne i bolju ulogu može da ima i sok od paradajza, paradajz pire ili sos od paradajza (bez šećera, naravno).
Zamrznuto povrće – ko ih je smislio, svaka mu čast. gotovo za 15 min, ne zahteva pripremu, a savršen je izvor vlakana bez kalorija. Svaki sportista ne može zamisli glavni obrok bez porcije povrća!
Zeleno lisnato – i kakav bi to spisak super hrane bio bez ove grupe povrća. Već smo pisali na ovu temu ali samo da vas podsetimo na verovatno najsavršenije povrće na svetu – spanać, brokoli, blitva, zelena salata… Sezona je počela pa navalite.
Jaja – ne suzdržavajte se od tri jaja na dan (cela) i bar još tolliko belanaca. najkvalitetniji proteini su baš u jajima, a o gvožđu da i ne govorimo. Spremajte ih kuvana ili pecite bez jaja za doručak, ručak, užinu ili večeru.
Integralni pirinač – jedan od najboljih izvora složenih UH (pored ovsenih, koje evo ovom prilikom spominjemo kao super hranu). Integralni pirinač se sprema lako ako ga prethodno potopite u vodu pola sata. Kombinujte ga sa mesom ili ribom za ručak.
Bobičasto voće – od borovnica preko ribizli, malina, jagoda – malo kalorija a prepuno vitamina i prirodnih antioksidanata koje farmaceuti još nisu uspeli da kopiraju. Ovakvu mešavinu multivitamina nećete dobiti ni u jednoj kapsuli.
Kafa – završićemo kako i vi treba da završite velik obrok – lepom velikom šoljom kafe. za bolje varanje, brži metabolizam i ne spavanje posle ručka idealna je šolja crne kafe.
