Borci mešovitih borilačkih veština moraju da budu u vrhunskoj formi kako bi mogli da se takmiče u oktagonu. Za razliku od drugih borilačkih veština, ovi borci koriste sve delove tela i različite veštine su im na raspolaganju, pa je to razlog zbog koga njihovo čitavo telo mora da bude u perfektnoj formi. Iako se provode sati u salama za treniranje, borci imaju ozbiljan režim ishrane koji im pomaže da ostanu aktivni, snažni, energični i da imaju snage za svoje predstojeće borbe.
Hrana je gorivo koje pokreće naše telo, stoga se mora biti obazriv i imati ozbiljan i dugoročan plan. Borbe u kavezu su veoma iscrpljujuće i pored čestih povreda, imunitet boraca mora biti na optimalnom nivou. U sledećim redovima pročitajte koji su to bitni delovi u ishrani svakog mma borca.
Obrok pre treninga
Pre treninga je vrlo važno da se borci nahrane namirnicama koje će im dati energiju, snagu i izdržljivost. Zbog toga su ovsene pahuljice, žitarice, jaja, voće neizbežni deo ishrane. Ugljeni hidrati su veoma važni jer oni pružaju telu najviše energije, a žitaricie i ovsene pahuljice to pružaju u izobilju. Kada to pomešate sa voćem i jajima, dobijate mešavinu sa proteinima i vitaminima koje čine da vaše telo bude izdržljivo.
Telo mora da bude dobro nahranjeno ako želite da izdržite intenzivne i naporne treninge. Zbog toga se savetuje da se pre treninga i tokom treninga piju tečnosti bogate nitratima koje deluju kao odličan prirodni suplement koji daje snagu i energiju. To mogu biti razni smutiji koji sadrže cveklu ili nar.
Hrana posle treninga
Veoma je važno da posle treninga uneseu namirnice koje će pomoći vašem telu, da se što pre oporavi i zaleći. Na taj način se postižu najbolji efekti. 30 minuta posle treninga dobro je popiti šejk sa vej proteinom koji će pomoći mišićima da se oporave, povećaju i ojačaju.
Kada dođe red na večeru, treba da razmišjlati samo o proteinima. Treba se truditi da to uvek bude nešto drugačije i raznovrsno, poput piletine, orašastih plodova i različitih vrsta ribe. Pored proteina u telo će se uneti vitamini i važne omega 3 kiseline.
San i adekvatan odmor su neizostavni deo. Proteinski vej šejk je preporučljiv i pred spavanje. Možete ga piti sa vodom, ali ako želimo da povećamo masivnost i da cele noći hranimo organizam, onda ga treba popiti sa mlekom.
Ovakav način ishrane odgovara svima jer unos odgovarajućeg “goriva” u naš organizam je proverena formula za očuvanje zdravlja i vitalnosti.
