Svi znamo da ono što ima najviše uticaja na lep izgled i telo u formi jeste ishrana. Preporučuje se da unos proteina bude povećan, a masti i šećeri smanjeni. Naravno, ovo je ponekad iscrpljujuće... piletina, pirinač, tunjevina iz konzerve...
U nastavku je nekoliko recepata koji nisu baš niskokalorični, ali obiluju kvalitetnim kalorijama i proteinima. Tako da, kada želite da prekršite Vašu dijetu, bolje nahranite Vaše mišiće ovakvim kvalitetnim poslasticama!
Energetska kafa
Ovaj napitak će Vam obezbediti puno energije i odličan je za početak dana s obzirom da sadrži odličan balans nutrijenata, proteina, ugljenih hidrata i esencijalnih masti. Dodatak kofeina će Vas održati budnim u toku dana.
Sastojci:
500 ml bezmasnog mleka
2 pune kašike proteinskog praha, sa ukusom čokolade
2 kafene kašičice kafe
½ šolje ovsenih pahuljica
Priprema:
Promešajte sve u mikseru 45 sekundi i uživajte u napitku. Ukoliko želite da bude manje gusto, dodajte još vode.
Nutritivna vrednost:
Protein 45 g
Ugljeni hidrati 50 g
Masti 4 g
Kalorije 500 kcal
Ukoliko ste intolerantni na laktozu (tj. ne možete da varite mleko) možete koristiti mleko bez laktoze.
Vanila Ice
Sastojci:
500 ml nemasnog mleka
2 pune kašike proteina sa ukusom vanile
½ kašičice tečne vanile
½ šolje ovsenih pahuljica
tečni zaslađivač po ukusu
Priprema:
Mutite 45 segundi u mikseru i uživajte u napitku!
Takođe se može dodati još vode ako želite da ne bude toliko gusto.
Nutritivna vrednost:
Protein 45 g
Ugljeni hidrati 50 g
Masti 4 g
Kalorije 500 kcal
Proteinski desert
Sastojci:
500 ml nemasnog mleka
3 pune kašike proteina sa Vašim omiljenim ukusom
½ kašičice tečne vanile
½ kašičice cimeta
tečni zaslađivač po ukusu
Priprema:
Promešajte sve u mikseru 45 sekundi.
Ovu mešavinu mleka i proteina ostavite da odstoji 10 minuta, kako bi nestala pena.
Zatim izlijte mešavinu u plastične kalupe (preporučuje se da se kalupi poprskaju Pam sprejom kako se ne bi zalepilo kada se ohladi). Zatim ostaviti da odstoji u frižideru narednih 6 do 8 sati.
Nutritivna vrednost
Zavisno od veličine kalupa koji imate, zavisi i kalorijska vrednost. Ali evo ukupne vrednosti, koju posle možete podeliti na broj koji ste napravili.
Protein 60 g
Ugljeni hidrati 25 g
Masti 3 g
Kalorije 370 kcal
Moja preporuka za protein – Scitec 100% professional. Možete se odlučiti za ukuse: jagoda-bela čokolada, vanila-šumsko voće, čokolada-lešnik, čokolada-kokos, kapućino.
Ukoliko imate još ideja za recepte, podelite ih sa nama na našem forumu!
Prijatno!
