Tekstoteka

KORAK #3 Koliko serija i ponavljanja da radim?

Serija je niz ponavljanja koje izvodimo bez zaustavljanja: ako uradimo 10 sklekova, izveli smo jednu seriju od 10 ponavljanja. Ako želite da sagorevate masnoće uz istovremenu izgradnju mišićne mase, izvodite 8-15 ponavljanja po seriji. Ako u seriji možete da uradite više od 12-15 ponavljanja bez većeg izazova, povećajte opterećenje (u vežbama u teretani) ili stepen težine pokreta (kod vežbi sa sopstvenim telom – čučnjeva, sklekova, zgibova, propadanja i mostova).

Ne znam koliko puta mi je usmeno,mejlom ili na društvenim mrežama, postavljeno naizgled jednostavno pitanje: „Kako da treniram?“ Ako ste među onima koji nisu sigurni kako da, u pravom okeanu raspoloživih mogućnosti, odaberu ono najneophodnije da bi mogli da uspešno treniraju, ova serija članaka je za vas. Iz nje ćete, korak po korak, naučiti kako da osmislite sopstveni program treninga – oblikovan prema isključivo vašim potrebama i mogućnostima.

Kortikosteroidi su hormonski medijatori koje proizvodi korteks nadbubrežnih žlezda koji su dalje kategorisani na glukokortikoide (glavni glukokortikoid koji telo proizvodi je kortizol), mineralokortikoide (glavni mineralokortikoid koji se proizvodi u telu je aldosteron) i androgene polne hormone (najpoznatiji je testosteron).

Ekplozivna snaga je ključni element u svakom sportu. Ekplozivnost je ono što omogućava sportistima da budu uspešniji u svojim matičnim sportovima. U ovom tekstu, fokusiraćemo se na noge koje su jedna od najvažnijih mišićnih grupa za svakog BJJ vežbača, a takođe i za sve druge atlete. Zapamtite da vaše noge podržavaju gornji deo tela i više, tako da sa jakim nogama možete bolje da se ponašate na strunjačama ili u bilo kom sportu.