Ishrana

Jedno od pitanja oko kojih se lome koplja decenijama u svetu fitnesa i bodibildinga je koliko zapravo proteina možemo da apsorbujemo po obroku? Magična cifra koju većina pominje je 30 gr proteina po obroku. Koliko je to zapravo tačno?

Gastroenterolozi bi rekli da sve to zavisi od „dužine našeg tankog creva“, efikasnosti produkcije HCL na nivou želuca, kao i od aktivnosti pridruženih enzimskih sistema. Dakle, efikasnije varenje = više svarenih proteina = više apsorbovanih amino kiselina.

U borilačkim i drugim sportovima visokog inteziteta, izdržljivost predstavlja jednu od najbitnijoh stavki. Bez adekvatne kondicije koja podrazumeva izdržljivost organizma, nećemo biti u stanju da pružimo svoj maksimum. Sportisti pomenutog tipa moraju imati treninge izdržljivosti, pored svog osnovnog sporta. U nekim slučajevima, poput Brazilske jiu jitse, sam trening jeste trening izdržljivosti i dosta jiu jitsu praktikanata koriste samo treninge jiu jitse, ne forsirajući suplementarne treninge.

Kada govorimo o ishrani, moramo da se osvrnemo na to da većini populacije ishrana i nije toliko raznovrsna. U glavnom je bazirana na namirnicama koje sadrže dosta trans-masnih kiselina, ogromnu količinu nezdravih zasičenih masnih kiselina, aditiva koji su dodati istoj toj ishrani, veliku količinu soli, malu količinu vode, i tako dalje.Generalno u današnje vreme kod mnogih je ishrana bazirana na hlebu, pekarskim proizvodima, brzoj hrani i svemu što se usput može pojesti.

Višak kilograma uvek predstavlja određenu borbu u kojoj želimo da pobedimo. Ako se bavite sportom, višak kilograma može biti još veća prepreka. A u borilačkim veštinama će vam naročito smetati. Ovo je još bitnije u Brazilskoj jiu jitsi. S obzirom na težinske kategorije, višak kilograma vas može odvesti u sledeću kategoriju, koja po prirodi stvari nije odgovarajuća. Gubitak masti je značajna stavka u strategijama ishrane kod sportista i kao takva ima različite metode.