You are here

Ishrana

Osnovne preporuke za korekciju ishrane u cilju popravljanja telesnog sastava

Ishranom treba uneti manje kalorija nego što iznose dnevne potrebe organizma. Ovo može da bude brz i naizgled efikasan način, ali je u stvari najlošiji. Smanjenje kalorija treba da podrazumeva pre svega smanjen unos masti, ali često se sa smanjenjem kalorija unosi i manje vitamina, minerala, proteina i ugljenih hidrata. To može da dovede do širokog spektra zdravstvenih tegoba, koje su izražene kada je dijeta rigoroznija. Preporučljivo je da osoba koja je na dijeti smanjuje telesnu masu od 0.5-1 kg nedeljno.

5.4.2018

Batata

Batata ili slatki krompir je jedna od najzdravijih namirnica. Zbog svoje sjajne nutritivne vrednosti, ova namirnica je poslednjih godina doživela vrtoglavu popularnost. Zastupljena je u svim sportovima kada su planovi ishrane u pitanju. Čuveni Jamajčanski atletičar Bolt je redovan konzument ovog krompira, koga označava kao jednu od najznačajnijih stvari za njegov svetski uspeh u atletici.

13.3.2018

Najvažniji delovi ishrane MMA boraca

Borci mešovitih borilačkih veština moraju da budu u vrhunskoj formi kako bi mogli da se takmiče u oktagonu. Za razliku od drugih borilačkih veština, ovi borci koriste sve delove tela i različite veštine su im na raspolaganju, pa je to razlog zbog koga njihovo čitavo telo mora da bude u perfektnoj formi. Iako se provode sati u salama za treniranje, borci imaju ozbiljan režim ishrane koji im pomaže da ostanu aktivni, snažni, energični i da imaju snage za svoje predstojeće borbe.

19.2.2018

Mitovi o visokoproteinskoj ishrani po zdravlje bubrega

Po pitanju zdravlja bubrega, ljudi sa normalnom funkcijom bubrega ne ugrožavaju ih hraneći se visokoproteinskom ishranom, ali za one sa rizikom hronične bolesti bubrega, visokoproteinska ishrana može da ugrozi funkciju bubrega. Odnos između funkcije bubrega i visokog unosa proteina je zapetljan i ja ću izložiti dalje tako da razumete i sami odlučite o unosu proteina.

Ovaj članak će rasvetliti mit velikog unosa proteina ishranom, i predstaviti 5 dietetskih strategija koje bi trebalo da iskoristite kako biste iz visokoprpteinske ishrane imali najbolje zdravlje i građu tela.

12.2.2018

Korisni saveti za ishranu MMA boraca

Trening režim MMA borca je jedan od najnapornijih. Radi se o tome da MMA borci tokom najjačih priprema za borbe treniraju i po 2-3 puta na dan, 6 dana u nedelji. Naravno, takav tempo zahteva vrhunsku ishranu i suplementaciju kojom su zadovoljene potrebe za svim mikro i makronutrijentima. Cilj svakog MMA borca je da svoje performanse digne na maksimum, smanji opasnost od povreda i izgubi višak masnog tkiva koji usporava kretanje.

Iako svaki borac treba, prema vlastitim potrebama planirati ishranu, postoji nekoliko pravila koja vrede za sve borce. Pa da krenemo..

24.1.2018

Najbolje od žitarica – Ovsene pahuljice

Avena sativa, tj. ovas je veoma otporna žitarica koja uspeva i u uslovima u kojima druge žitarice ne mogu. Često pominjane ovsene pahuljice se prave tako što se ovas pari i presuje, a nekada i usitnjava.

22.1.2018

7 namirnica za jačanje imuniteta

U prelaznom periodu, jesen-zima, naš imunitet je pod češćim napadima od strane raznih virusa i bakterija. Da bi održali svoje zdravlje, pored redovnih fizičkih aktivnosti, treba obrtatiti pažnju na ishranu. Redovna i dobro izbalansirana ishrana je ključ jačanja imuniteta, a samim tim i očuvanje našeg zdravlja. U sledećim redovima pročitajte koje su to namirnice koje vam uspešno mogu pomoći u osnaživanju vašeg imuniteta.

18.12.2017

Prirodne zamene za šećer

Većina stručnjaka savetuje izbegavanje slatkiša i zaslađene hrane, ali velikoj većini ljudi to je jako teško izvodljivo. Srećom, postoji nekoliko prirodnih zamena za šećer, koje neće samo ublažiti vašu želju za slatkim nego će istovremeno imati i povoljan učinak na vaše zdravlje. Kod aktivnih sportista je preporučljivo koristiti prirodne zamene za šećer, pogotovo iz voća, što se naravno odnosi i na sve druge ljude bez obzira na učestalo bavljenje fizičkim aktivnostima. U sledećim redovima pronađite svoje alternative za šećer..

16.11.2017

Stranice