Ishrana

Namirnice za oporavak mišića posle treninga

Ono što je posebno bitno kod osoba koje treniraju jeste i obrok nakon samog treninga. Zapravo u zavisnosti od onoga što ćete uneti u obroku nakon treninga imaćete bolji ili slabiji oporavak mišića i njihovo regenerisanje. A to je od ključnog značaja za dalji nastavak treniranja i napredak u sportu kojim se bavite.

Većina ljudi misli da je za mršavljenje ili sprečavanje gojenja jedan od prvih koraka izbacivanje masti iz ishrane. Ali telu je potrebna mast, samo ne, naravno, previše masti. Mast telu daje energiju, održva kožu i kosu zdravom, potpomaže upijanje određenih vitamina i održava telesnu toplotu. Ishrana bogata zasićenim mastima, koje se nalaze u proizvodima životinjskog porekla i nekim biljnim uljima, može da dovede do problema sa srcem, dok umerena količina nezasićenih masti može da zaštiti srce.

Loša interpretacija nekih uzročno-posledičnih odnosa dovela je do neopravdane satanizacije „voćne fruktoze“, a samim tim i voća uopšteno.

FRUKTOZA (voćni šećer) ne može „na prvu loptu“ da se koristi kao energija, ne stimuliše insulin „dovoljno“, nizak glikemički indeks, a to je kao dobro?! Nema „dovoljno“ insulina, nema odlaska do perifernih tkiva...mišići, npr., mada, naši mišići zbog nedostatka odgovarajućih enzima ne mogu da direktno iskoriste fruktozu (mišićni glikogen), tako da je jetra jedini direktni „put fruktoze“ po unosu.

Svaki trening je određeni shok za organizam. Da bi telo i muskulatura adekvatno odgovorili na tu vrstu stresa, neophodno je zadovoljiti nutritivne potrebe. Oporavak je bitna stavka koja ne sme biti zapostavljena. U zavisnosti od inteziteta treninga, moramo obratiti pažnju na ishranu koja će u potpunosti  “odraditi” posao. U narednim redovima pročitajte koje su to namirnice što nam adekvatno pomažu u procesu oporavka organizma.