You are here

Ishrana

Fantastične mandarine

Agrumi su poznati po tome što imaju visok sadržaj vitamina C, pa će posezanje za pomorandžom, grejpfrutom, guavom ili nečim sličnim nesumnjivo imati određene prednosti i benefite za zdravlje. Jedna vrsta takvog agruma je i mandarina. Mandarine su manje, bogatije vodom i imaju manje kiseline i šećera od pomorandže. U poređenju sa drugim vrstama voća, mandarine imaju relativno nizak sadržaj ugljenih hidrata. Mandarine su veoma ukusno voće, trenutno u sezoni i vrlo je preporučljiva česta konzumacija istih, u vreme prehlada i gripe.

26.12.2023

Ishrana kod dijabetesa tipa 2

Dijabetes tipa 2 je bolest kod koje je nivo šećera (glukoze) u krvi viši u odnosu na normalne nivoe. Mogu se javiti simptomi kao što su prekomerna žeđ, potreba za učestalim mokrenjem, gubitak telesne težine i umor. Ova bolest može povećati rizik od nastanka poremećaja vida, srčanih bolesti i poremećaja nerava.

To je doživotno stanje koje može uticati na svakodnevni život. Potrebno je promeniti ishranu, uzimati lekove i redovno ići na kontrolne preglede.

 

15.12.2023

Postom do rasta mišića

Postom – i ograničenim unosom kalorija – do rasta mišića? Ko je još čuo za to! Ali pre nego što odmahnete rukom i ideju odbacite kao neozbiljnu, pogledajte kako analiza rasta mišića tokom evolucije podržava ovakvu nutritivnu strategiju.

11.12.2023

Šta treba znati o makronutrijentima

Šta su makronutrijenti

Makronutrijenti su esencijalne hranljive materije koje su telu potrebne u velikim količinama. Makronutrijenti daju telu energiju, pomažu u sprečavanju bolesti, i omogućavaju telu da pravilno funkcioniše.

Makronutrijenti su dostupni u mnogim izvorima hrane. Tačna količina svakog makronutrijenta koja je potrebna nekoj osobi može varirati u zavisnosti od individualnih faktora, kao što su težina, starost i postojeće bolesti.

 

7.12.2023

Ishrana kod reumatoidnog artritisa

Najznačajniji simptomi reumatoidnog artritisa (bol, ukočenost i otok) potiču od upale. Ono što je potrebno je smanjiti upalni proces u organizmu. Pojedine namirnice mogu dovesti do pogoršanja upale. Međutim, postoje namirnice koje mogu smanjiti zapaljenje i dovesti do olakšanja simptoma ove bolesti.

4.12.2023

Smokve – Fantastično voće za sportiste

Smokve su jednom rečju fantatična hrana i veoma hranljivo voće. Njihov sadržaj vlakana, kalijuma i antioksidanata može pomoći u kontroli krvnog pritiska, pomoći pri varenju, pomoći na putu gubitka težine, zaštititi vaše srce, sprečiti zatvor, izlečiti reproduktivne probleme i može takođe da vam pomogne u jačanju zglobova. Ovo su samo neki od benefita ovog ukusnog voća, a u narednim redovima ćemo se fokusirati na njihov uticaj na sportiste i atletske performanse.

9.11.2023

Hrana za bolji učinak na borilištu

Hrana je gorivo koje hrani naša tela i pomaže nam da funkcionišemo na optimalnom nivou. Međutim, nije sva hrana jednaka, i da bismo maksimizirali svoj učinak na treningu, moramo paziti šta biramo da unosimo u svoje telo. Najveći sportisti znaju koliko je važno pravilno jesti. U biti, sve što odluče da jedu ima direktan uticaj na njihov učinak na strunjači, kavezu ili ringu, bilo na treningu ili na takmičenju. Stoga, u našoj želji da postanemo što bolji borci i sportisti, moramo da držimo svoju ishranu pod kontrolom.

6.11.2023

Ugljeni hidrati i značaj za sportske performanse

Ugljeni hidrati su klasifikovani kao prosti (jednostavni) i složeni, u zavisnosti od broja i vrste molekula šećera koje sadrže. Prosti ugljeni hidrati su najviše zastupljeni u voću i medu. Složeni ugljeni hidrati mogu biti skrobni i vlaknasti. Skrobni se nalaze u hlebu, testeninama, pirinču, krompiru, a vlaknasti u ovsu, kupusu, boraniji, brokoliju.

30.10.2023

Digestivni sistem - Prolaz hrane kroz organizam

Digestivni sistem (sistem organa za varenje) počinje usnom dupljom, nastavlja se ždrelom, jednjakom, želucem, tankim i debelim crevom i završava se analnim otvorom. Pridodati su mu jetra sa žučnom kesom i žučnim putevima, kao i pankreas.

Šta se dešava na putu hrane kroz telo?

Hrana prolazi kroz tri vrste procesa u digestivnom traktu. To su varenje, apsorpcija i eliminacija.

25.10.2023

Bez ugljenih hidrata u poslednjem obroku

Ako želite da smanjite količinu masnih naslaga, jedna od prvih stvari na koju treba da obratite pažnju je – izbacivanje skroba i ugljenih hidrata iz poslednjeg dnevnog obroka. Svakako ste već čuli mišljenja da nije tako važno kada unostite hidrate, već samo koliko ih unosite: da, bilo da ih jedete ujutro ili uveče, ako je u pitanju ista dnevna količina, svejedno je. Nije svejedno, a videćete i zašto.

20.10.2023

Stranice