You are here

Ishrana

Jaja su zakon

Belanca jaja su nezaobilazna stavka u ishrani bodibildera i sportske ishrane uopšte. Zbog svog amonokiselinskog sastava ona su savršen izbor proteina za podršku mišicnog rasta i oporavka. Belanca ne sadrže masnoće. Žumance sa druge strane se često odbacuje zbog sadržaja masti i holesterola. Međutim istraživanja pokazuju da zasićene i nezasićene masti koje se nalaze u žumancima se ne talože u masti tako lako i da su čak i dobra za nas.

 

21.11.2012

Ishrana MMA boraca

Ishrana predstavlja stub uspeha svakog profesionalnog borca. Bez adekvatne ishrane, organizacije i planiranja iste, nećemo imate željene rezultate. Naporni treninzi, sparinzi, drilovi iziskuju puno snage i energije, i kalorijska potrošnja je na najvišem nivou. Za sat sat i po vremena, provedenih na treningu, borci izgube i do 1000 kalorija, tako je da svaki borac mora imati jasno i precizno organizovan plan ishrane da bi zadovoljio sve nutritivne potrebe.

 

25.10.2012

Treba li koristiti beli luk u ishrani?

Izgleda neverovatno da su namirnice koje se od davnina smatraju lekovitim i o kojima su saveti prenošeni s kolena na koleno izdržale i današnja naučna ispitivanja. Jedna od takvih namirnica je beli luk (allium sativum) čiji se preparati zvanično preporučuju kao dodatna terapija kod povišenog pritiska, ali joj se pripisuju i drugi terapijski efekti, od lečenja prehlade i gripa pa sve do antikancerogenog delovanja.

 

22.10.2012

Šta je laktozna intolerancija?

Laktozna intolerancija predstavlja poremećaj koji se karakteriše nemogucnošću varenja laktoze (mlečnog šećera) iz mleka i mlečnih proizvoda usled deficita odgovarajućeg enzima - laktaze. Smanjeno stvaranje laktaze javlja se kod velikog broja ljudi, ali samo onda kada postoje izraženi znaci i simptomi poremećaja govori se o laktoznoj intoleranciji.

Ovo je relativno čest poremećaj (ima ga 8 % stanovništva) i najčešće nije opasan, ali zna biti vrlo neprijatan.

10.10.2012

Vegetarijanci

Vegetarijanac se suočava sa posebnim problemom u planiranju ishrane - obezbediti potrebne hranljive materije iz manjeg broja grupa. Postoje dve glavne vrste vegetarijanaca (uz mnogo varijacija): lakto-vo vegetarijanac jede mleko, jaja ali iz ishrane izbacuje meso, ribu, dok čist vegetarijanac - vegan jede samo hranu biljnog porekla. Za obe vrste vegetarijanaca treba znati kombinovati namirnice da bi se dobile hranjive materije zbog zdravlja i vežbanja. Namirnice životinjskog porekla piletina, riba, govedina, mleko, jaja sadrže sve esencijalne amino kiseline i nazivaju se kompletnim proteinima. Namirnice biljnog porekla sadrže nekompletne proteine, jer im nedostaju jedna ili više amino kiselina.

 

26.9.2012

Napredujte uz pomoć pravilne ishrane

Svako od vas može imati lepo definisano telo, ali je potrebno mnogo truda i odricanja. Što više vremena, truda ulažete više će vam se i vratiti. Od čvrste volje zavisi hoće li to biti samo mala ili ekstremna definicija i kako će na kraju vaše telo izgledatii. Mnogo je tekstova na ovu temu već pisano a primetio sam da veliko interesovanje vlada oko tačnih podataka šta tačno jesti, koliko, kada, koje suplemente uzimati, kada, koliko?

 

22.9.2012

3 saveta za bolji izgled i zdravlje

Koliko ste se puta našli u situaciji da niste sigurni da li ste uneli dovoljan broj kalorija, ili je to, pak, previše? U tekstu koji sledi daćemo vam 3 najvažnija saveta za određivanje količine hrane koju ćete uneti u organizam.

 

4.7.2012

Pravo voće

Iskoristite kratko vreme kad je bobičasto voće IN. Ima ga na pijacama, neverovatno je zdravo, a često ga izostavimo iz ishrane jer nemamo naviku da ga jedemo.

17.6.2012

Stranice