Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Za neke ljude, dobijanje na težini ili dodavanje mišića može biti jednako teško kao i gubitak težine za druge. Međutim, jednostavno dodavanje određene hrane vašoj ishrani može učiniti vaše napore za povećanje telesne težine zdravim i efikasnijim. Ljudima je takođe bitno da težinu povrate ili je dobiju brzo, iz različitih razloga. Kada je u pitanju sport, pogotovo onaj gde su težinske kategorije bitne, podizanje ili spuštanje težine je jedan od najnepopularnijih momenata.
Kao što možete zaključiti iz dosadašnjih članaka, put do veće mišićne mase uključuje stimulaciju najvažnijeg molekula zvanog mTOR – koji direktno povećava sintezu mišićnih proteina, istovremeno sprečavajući razlaganje mišića, što zajedno vodi povećanju mase.
Koji suplementi su najbolji za mišićnu masu? Pred vama su moje preporuke. Ali prvo osnovne stvari. Prvo i osnovno, izgradnja mase zahteva odgovarajuće količine osnovnih namirnica, unošenih u pravilnim intervalima tokom dana: proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti. Mašineriju mišićnog rasta treba podsticati na svaka tri sata – obrokom ili suplementom. Adekvatne kalorije iz ugljenih hidrata i masti će, zajedno sa pravilnim odmorom i oporavkom, dovesti do optimizacije hormonalnog okruženja.
Nesanica je nešto što opterećuje sve veći broj ljudi. Razlozi za to su razni. Od posla koji izaziva stres, unošenje veće količine alkohola, preterivanje sa treninzima, itd. Nije retko videti i čuti da ljudi posežu za raznim medikamentima kako bi ublažili nervozu i omogućili sebi adekvatan san. Dobar i kvalitetan san je stub zdravlja svakog čoveka. Kvalitet života itekako utiče na kvalitet sna, a organizovan i uredan život su osonovna stavka tog momenta.
Iako se većina bori sa skidanjem kilograma, nije mali broj onih koji žele da povećaju mišićnu ili telesnu masu. Među početnicima veliki broj je onih mršavih/žgoljavih koji koliko god da se trude teško dobijaju na kilaži, među njima sam bio i ja. U ovom tekstu nećemo o telesnim tipovima, načinima ishrane ili nekoj drugoj vrsti teoretisanja već ćemo se bazirati na konkretnim iskustvima i savetima kako da postignete svoj cilj.
Ananas potiče iz Južne Amerike i bogat je hranljivim sastojcima i antioksidantima. Poznato kao Ananas comosus, ovo voće ima mnoštvo zdravstvenih blagodeti koje mogu pomoći u varenju i ojačati imunitet. Sadrži vitamin A, vitamin K, fosfor, kalcijum i cink koji mogu učiniti čuda u borbi protiv mnogih bolesti. Kao bogati izvor vitamina C pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema, dok mu sadržaj mangana pruža mogućnost ubrzavanja metabolizma.
Borovnica je veoma moćno voće i sa razlogom je svrstavaju u grupu super namirnica. Često je nazivaju i kraljem antioksiadanata, a blagodeti i benefiti ovog sjajnog voća su višestruki. Borovnice možete konzumirati na razne načine, u toku sezone, ali i tokom cele godine.
Hajde da vidimo zašto je borovnica toliko snažna i korisna za naše zdravlje i naš organizam.
Hranom u velikoj meri utičemo na zdravlje. Poznajući namirnice, možemo ciljano uticati na unos onih nutrijenata kojima možemo poboljšati funkcionisanje svakog organskog sistema, a u celini organizma. Mehanizam jako važan za naše funkcionisanje jeste kardiovaskularni sistem koji čini srčana pumpa i mreža krvnih sudova koja prožima ceo organizam. Krv koja cirkuliše ovim sistemom ima zadatak da do svake ćelije u organizmu dopremi kiseonik i hranljive materije, a ujedno odnosi metaboličke produkte i ugljen-dioksid, čime održava fiziološku homeostazu.
Ne znam koliko puta sam slušao vežbače koji, polupavši jaje, bacaju žumanca (koja „sadrže mast i holesterol“), i jedu samo belanca. Zašto to rade? Jer, po sopstvenim rečima, „hoće da povećaju unos proteina, istovremeno smanjujući unos masti“ – da povećaju mišićnu masu bez povećanja sala.
Kalijum je veoma važan i neophodan elektrolit za zdravlje i trening. Neophodno je da vaše srce, mišići i nervi funkcionišu pravilno i dobro. Da bi naš organizam normalno funkcionisao, da bi mogli da ispratimo naporne i intenzivne treninge, neophodno je unositi kalijum u predviđenim količinama, od 3500 do 5000 mg dnevno. Nedovoljan unos ovog elektrolita postaje vodeći uzrok srčanihih i kardiovaskularnih bolesti, jer nedostatak kalijuma slabi kontrakciju srca, mišića i nervnih signala. Čak i najbolji sportisti mogu da naiđu na probleme ako imaju deficit kalijuma i neadekvatan oporavak.