You are here

Vežbanje

Vatreni dah - Bhastrika disanje

Bhastrika je način disanja koji se praktikuje u yogi. Ovo disanje veoma snažno i energično i ima velike koristi za ljudski organizam. U davnim vremenima, yogiji su ovo disanje zvali "dahom vatre". Za razliku od drugačijih vrsta disanja, kod kojih se forsira izdah ili zadržavanje daha, u Bhastrika pranayama disanju su i uzdah i izdah u konstantnoj dinamici. Dakle, Bhastrika pranayama je potpuno udahnuti i izdahnuti, tako da naše telo dobija dovoljnu količinu kiseonika.

26.3.2020

Ponavljanje +

Neminovne poteškoće na koje vežbači nailaze, kao što su povrede koje onemogućavaju izvođenje uobičajenog asortimana vežbi, ne moraju da budu ograničenja – često su upravo takve okolnosti plodno tlo za nove ideje i pomeranje granica.

16.3.2020

Benefiti pranayama disanja

Disanje najvažnija i najmoćnija sila koju poznajemo. Ipak, većina ljudi disanju posvećuje malo pažnje. Nedovoljno neiformisani o prednostima disanja, ljudi ne znaju prave prednosti pravilnog disanja koje im sa sigurnošću produžava život. Ako naučimo da postanemo svesni svog daha, njegovu kontrolu i maksimalnu iskorišćenost, onda ulazimo u zonu isceljenja tela i vrhunskog zdravlja, kako za telo tako i za um.

13.3.2020

Primer treninga nogu u kućnim uslovima

Počeli ste da trenirate kod kuće i razmišljate kako da organizujete trening nogu ? Ova je veoma zanimljiva tema, a verujem da će posebno zainteresovati pripadnice lepšeg pola koje žele da porade na svojim nogama i gluteusu bez odlaska u teretanu. Iako ne možete raditi težak čučanj i mrtvo dizanje, uz par jednoručnih tegova i izvođenjem drugih složenih vežbi možete uraditi itetako efikasan i kvalitetan trening.

10.3.2020

Spremite se za skijanje i pre zime

Skijanje je za većinu ljudi sport kojim se bavimo samo nekoliko dana godišnje. Bez obzira na to bilo bi dobro da se za skijanje malo bolje spremimo i sprečimo nastajanje povreda.

 

2.3.2020

Kondicione pripreme za skijanje

Skijaška sezona je počela i glavna briga većine rekreativnih skijaša je skijaška oprema, skijaške karte, destinacije i slično, ali to nije dovoljno za optimalno i bezbedno skijanje. Ako želimo bezbedno skijanje bez povreda, pripreme za skijašku sezonu počinju već preko leta ili početkom jeseni.

27.2.2020

Masa i bez tegova - dalji koraci

Idemo dalje, sa nastavkonm teksta kako postići i dostići željenu masu i bez tegova i teretane. Kao što ste u mom prethodnom tekstu čitali moguće je to postići. A u ovom tekstu idemo dalje sa konkretnim savetima kako to bolje organizovati i lakše stići do željenog cilja.

Sledeći koraci su:

Ograničite broj serija

Ako pogađate telo teškim vežbama i ulažete napor u dovoljan broj ponavljanja kojima potpuno iscrpljujete mišiće – zašto biste izvodili mnogo serija?

12.2.2020

Masa i bez tegova

Sve više vežbača okreće se treningu sopstvenim telom – bez tegova, sprava ili pomagala. Opšte je mišljenje da je, ako želite kooordinisano, gipko, pokretno i zaista funkcionalno telo, najbolji način za to korišćenjem – sopstvenog tela. Nikakve gumene trake, plastične drangulije ili mašine – samo pod, zid i šipka za zgibove. Vlada, međutim, i mišljenje da se radom sa sopstvenim telom ne može ostvariti veća mišićna masa.

7.2.2020

Trening ruku u kućnim uslovima

Ovo je možda i najlakši trening za odraditi u kućnim uslovima i za neki dobar trening biće vam dovoljna dva jednoručna tega. A ako pored toga imate i šipku ili elastične trake, onda ovaj trening možete organizovati na mnogo načina i odraditi trening na istom nivou kao i u teretani.

1.2.2020

Powerlifting ili bodybuilding za više mišića?

Jedno od čestih pitanja kod rada na povećanju mišićne mase je i da li trening sličan onom u powerliftingu (disciplinama snage) može izgraditi istu količinu mišića kao i onaj bodibilding tipa. Na prvi pogled, čini se da bodibilding trening ovde ima nesumnjivu prednost. Naposletku, nije tajna da su bodibilderi opšte uzev veći od powerliftera – da su niži broj ponavljanja i duže pauze između serija ključ za mišićnu masu, svaki bilder bi trenirao kao powerlifter, zar ne?

29.1.2020

Stranice