You are here

Vežbanje

KOLIKO PUTA NEDELJNO TRENIRATI?

Na moj instagram profil svakodnevno pristižu pitanja vezana za ishranu, trening, suplementaciju, kao i kako ubrzati oporavak nakog teških treninga, da li masaže pomažu prilikom oporavka i koliki im je učinak? Zatim mnogi imaju probleme da usklade posao i obaveze sa treningom pa ih muči pitanje kako obuhvatiti celo telo i koje mišićne partije kombinovati u toku nedeljnog programa. Da li je dobar ovaj ili onaj program? Kao i mnoga druga pitanja.

8.4.2021

Izvucite više iz čučnja

Jedini način da postojano povećavate opterećenje u čučnju je – obraćanjem pažnje na način izvođenja te sjajne vežbe. Redovno sprovođena, optimalna forma pokreta pomaže rastu snage – i dugoročnom povećavanju korišćenih težina.

Na svakom treningu čučnjeva, treba da ste u stanju da ga radite u potpuno istoj formi pokreta. Jedino tako ćete znati u kom delu pokreta nešto „škripi“ – gde je slaba tačka kojoj treba da posvetite pažnju.

26.3.2021

Važnost treninga i sporta u razvoju deteta

U modernom svetu gde je tehnologija sve prisutnija u svim oblastima, prisutniji su i deformiteti u razvoju dece, ali i kod nas odraslih. Neretko sate provodimo za računarima ili tv-om u sedećem, poluležećem ili čak ležećem položaju. Sedimo na poslu, na putu do posla, dok odmaramo od napornog radnog dana, pa čak i dok se zabavljamo igrajući igrice ili čitajući knjigu. Ako uz sve to nemamo naviku da makar svaki drugi dan odradimo trening u teretani, u prirodi ili kod kuće, to može ostaviti ozbiljne posledice po naše zdravlje.

23.3.2021

Kardio-Intenzitet, a ne dužina

Uprkos sada već ogromnom broju istraživanja koja pokazuju da kardiovaskularni (kardio) trening niskog intenziteta ne sagoreva telesne masnoće ni približno efikasno kao onaj visokointenzivni, dugi, dosadni treninzi na trakama za trčanje i dalje uporno ostaju izbor najvećeg broja vežbača. Još gore, iako se pokazalo - i dokazalo – i da kardio trening niskog intenziteta inhibira rast mišića, izgleda da ni to nikom ne smeta. Spori kardio treninzi inhibiraju rast mišića zato što sagorevaju mnogo energije.

8.3.2021

Bitna suplementacija za BJJ borce

Jiu jitsu je prilično stresan sport, kada je telo u pitanju, i tu se dosta razlikuje od ostalih sportova. Fizički benefiti treniranjem ovog sporta su višestruke, ali ne smemo zaboraviti i drugu stranu, a to je čuvanje i oporavak našeg tela u cilju održavanja optimalnog zdravlja. Jiu jitsu je zahtevan sport, veoma naporan i iziskuje ogromne količine energije od pojedinca, koji sa druge strane mora da obrati pažnju na balans u telu koje uvek govori šta je dobro za njega, a šta ne.

4.3.2021

Kardio na prazan stomak- da ili ne?

Kada je reč o sagorevanju telesnih masnoća, često nailazimo na nedoumicu: da li je za maksimalne rezultate u topljenju masnih naslaga bolji kardio trening na prazan stomak, ili nakon obroka?

12.2.2021

Zašto je bitno nastaviti sa treningom?

Stalno pričamo o tome na koje sve načine možemo doći do mišićne mase i koliko je to naporan i dugotrajan put koji zahteva puno odricanja. Počev od toga da morate imati kontinuitet i vežbati redovno i kada vam se ne trenira, kada ste umorni, nervozni i zatrpani mnogobrojnim obavezama.

6.2.2021

Manipulacija odmorom izmedju serija

Hormon rasta (GH) i testosteron imaju dokazanu ulogu u hipertrofiji i snazi mišića. U bodibildingu, jedan od ključnih principa treninga za hipertrofiju su kratki odmori – kraći od jednog minuta – između serija. Vilijam Kremer, stručnjak za anaboličke hormone, je 1988. sproveo isrtaživanje koje je bukvalno preko noći promenilo svet bodibildinga.

4.2.2021

Negativni zgibovi – pozitivno dejstvo

Zgibovi su opšte poznata vežba. Varijacije izvođenja su razne, a takođe postoji pozitivna i negativna faza podizanja na šipci. U narednim redovima ćemo se fokusirati na negativnu fazu zgibova i videti kakve koristi imamo od takvog načina izvođenja ove vežbe.

1.2.2021

Pliometrijske vežbe za BJJ i MMA

Pravovremena reakcija je od ključnog značaja u svakoj jiu jitsu borbi. Prepoznati aktivnost protivnika i reagovati pravovremeno u minimalnom vremenskom okviru je ono što u većini slučajeva određuje dalji ishod borbe. Ono što stoji iza tih eksplozivnih reakcija je pliometrijski trening. Za one koji se prvi put susreću sa ovim terminom i načinom vežbajna, treba reći da pliometrijski način teniranja potiče iz Rusije. Razlog za dublju analizu ovakve vrste treninge su bili rezultati ruskih skakača u vis i trostrukih skakača krajem šezdesetih godina prošlog veka.

28.1.2021

Stranice