Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
U prethodna dva članka, posvetili smo se unapređenju bodyweight treninga primenom izometričnih (statičkih) zadržavanja kontrakcije mišića pre i u toku serija vežbi, uz kombinovanje pokreta i zadržavanja. U ovom članku, pogledajmo nove načine kojima ćete svoje kućne treninge (ili treninge na otvorenom) učiniti izazovnijim – i produktivnijim.
U prethodnom članku iz ove male serije, pomenuo sam koristi od izometričnog (statičkog) zadržavanja kontrakcije mišića pre i u toku serija vežbi bez opterećenja. U ovom članku, pogledajmo još jedan način kojim ćete svoje kućne treninge učiniti izazovnijim – i produktivnijim.
Vežbe bez spoljašnjeg opterećenja, u kojima kao težinu koristimo sopstveno telo (bodyweight) se često previđaju, jer većina misli da nisu dovoljno izazovne. Ali i pomoću bodyweight treninga možemo izgraditi mišiće – naročito ako ih pretvorimo u izazov. Jedan od načina je i tehnika koju ću predstaviti u ovom članku, koja će, pojačavanjem intenziteta, podstaći razvoj mišića. Ona će, takođe, i dramatično pojačati vezu uma i mišića. Unapredivši vezu uma i mišića, svaki naredni program treninga koji ćete koristiti (bilo bodyweight, bilo sa tegovima) biće efikasniji.
No Gi jiu jitsu ili jiu jitsu bez kimona je danas veoma popularan sport i skoro da predstavlja veštinu za sebe. Veliki broj ljudi počinje sa treninzima jiu jitse, isključivo bez kimona, zbog sveopšteg rasta na tom polju. Mnogi današnji poznati borci, poput Gordona Ryana, su doprineli tome da No Gi postane vrlo poznata, a takođe i vrlo lukrativna sportska grana koja dobija sve veći broj polaznika svakoga dana. Naravno, ne smemo zaboraviti bazu Brazilske jiu jitse, a to je trening u kimonu, koja je praktično nezaobilazan deo konkretnog „ulaska“ u veštinu.
Diskus hernija je vrlo poznat termin, a na žalost i veoma zastupljen u današnjem vremenu. Konkretno, diskus hernija iliti hernija diska je stanje, a rekao bih i bolest, koje se javlja kada se jedan od diskova kičmenog stuba pokida ili curi zbog prirodnog habanja ili povrede. Ovo vrši pritisak na kičmenu moždinu i iritira kičmene nerve, što dovodi do bola, utrnulosti i slabosti. Veliki broj ljudi je osetio ovu vrstu bola, a razlozi su višestruki. Najčešće se javljaju zbog nedostatka fizičkih aktivnosti, loših životnih navika ili u preterivanju sa treninzima.
Fleksibilnost ima jednu od ključnih uloga u svim sportovima, a pogotovo u borilačkim sportovima. Današnji borilački sportovi, kao što je mma, na koji ćemo se danas fokusirati, zahtevaju široke aspekte delovanja koji podrazumevaju snagu, eksplozivnost, pravovremenost, cardio izdržljivost itd. Međutim, nije retkost da veći broj boraca ne radi dovoljno na svojoj fleksibilnosti i time direktno spada u grupu koja je sklonija povredama i smanjenim tehničkim sposobnostima.
Prethodni članak završili smo napomenom da se pri pravljenju kardio programa, moraju uzeti u obzir raspoloživo vreme, oprema, mogućnost povreda i specifičnosti vežbi.
Za većinu vežbača u teretani, krajnji cilj dizanja tona i tona tereta je zdravije, snažnije i mišićavije telo. Većina, nažalost, ostaje nezadovoljna rezultatom tolikih napora, čak i ako su pritom izgradili impresivnu količinu mišića. Za pravog bodibildera, mišićavost je besmislena ako je skrivena slojem masnoće: bez vidljive definicije mišićnih partija, često se stiče utisak da je u pitanju obična gojaznost. Ono što se traži je čvrst, isklesan izgled mitskog heroja. Traži se, ali retko i postiže.
Počnimo sa primenom autoregulacije kako bismo izvukli najviše iz svakog treninga, ostajući bezbedni i sveži. Sledeća tri koraka pomoći će da autoregulacija postane deo treninga.
Pre početka treninga, odvojite minut ili dva da procenite kako se osećate:
Želite da vam svaki trening bude odličan i da neprestano napredujete, zbog čega svaki put gurate sebe do krajnjih granica. Kako ćete, ako ne tako, nastaviti da dobijate na mišićnoj masi i snazi?
To je, nažalost, recept za sagorevanje – ili još gore, povredu. A ako vas povreda prisili na pauzu – i pauza bude preduga – veliki deo mase i snage otići će kako je i došao. Povratak u formu tražiće ne samo vreme već i emotivnu energiju. Takva vrteška će vas sigurno sprečiti da dosegnete vrhunce sopstvenog potencijala.