You are here

Vežbanje

Trening i priroda kao dobitna kombinacija

Na pomolu je leto i letnji period koji mnogi toliko vole jer pruža mnogo mogućnosti. Možda ovo leto neće biti kao prethodna, po pitanju mogućnosti odlaska na dugo željene odmore, ali ne sumnjam da će svako naći način da uživa. Teretane ponovo rade. A lepo vreme pruža mogućnosti vežbanja na otvorenom.

4.6.2020

Saveti u vezi treninga - početak

Iako se organizacija i planiranje treninga kod velikog broja vežbača svodi samo na raspored mišićnih grupa po danima i eventualno odabir vežbi planiranje treninga je mnogo više od toga. Broj vežbi, broj serija i opterećenje koje ćete koristiti prilikom izvođenja vežbi je mnogo bitnija stvar. A broj serija, vežbi i opterećenje sa kojim ćete vežbati zavisi od vežbačkog iskustva, genetike i utreniranosti tehnike izvođenja vežbi.

23.4.2020

Vatreni dah - Bhastrika disanje

Bhastrika je način disanja koji se praktikuje u yogi. Ovo disanje veoma snažno i energično i ima velike koristi za ljudski organizam. U davnim vremenima, yogiji su ovo disanje zvali "dahom vatre". Za razliku od drugačijih vrsta disanja, kod kojih se forsira izdah ili zadržavanje daha, u Bhastrika pranayama disanju su i uzdah i izdah u konstantnoj dinamici. Dakle, Bhastrika pranayama je potpuno udahnuti i izdahnuti, tako da naše telo dobija dovoljnu količinu kiseonika.

26.3.2020

Ponavljanje +

Neminovne poteškoće na koje vežbači nailaze, kao što su povrede koje onemogućavaju izvođenje uobičajenog asortimana vežbi, ne moraju da budu ograničenja – često su upravo takve okolnosti plodno tlo za nove ideje i pomeranje granica.

16.3.2020

Benefiti pranayama disanja

Disanje najvažnija i najmoćnija sila koju poznajemo. Ipak, većina ljudi disanju posvećuje malo pažnje. Nedovoljno neiformisani o prednostima disanja, ljudi ne znaju prave prednosti pravilnog disanja koje im sa sigurnošću produžava život. Ako naučimo da postanemo svesni svog daha, njegovu kontrolu i maksimalnu iskorišćenost, onda ulazimo u zonu isceljenja tela i vrhunskog zdravlja, kako za telo tako i za um.

13.3.2020

Primer treninga nogu u kućnim uslovima

Počeli ste da trenirate kod kuće i razmišljate kako da organizujete trening nogu ? Ova je veoma zanimljiva tema, a verujem da će posebno zainteresovati pripadnice lepšeg pola koje žele da porade na svojim nogama i gluteusu bez odlaska u teretanu. Iako ne možete raditi težak čučanj i mrtvo dizanje, uz par jednoručnih tegova i izvođenjem drugih složenih vežbi možete uraditi itetako efikasan i kvalitetan trening.

10.3.2020

Spremite se za skijanje i pre zime

Skijanje je za većinu ljudi sport kojim se bavimo samo nekoliko dana godišnje. Bez obzira na to bilo bi dobro da se za skijanje malo bolje spremimo i sprečimo nastajanje povreda.

 

2.3.2020

Kondicione pripreme za skijanje

Skijaška sezona je počela i glavna briga većine rekreativnih skijaša je skijaška oprema, skijaške karte, destinacije i slično, ali to nije dovoljno za optimalno i bezbedno skijanje. Ako želimo bezbedno skijanje bez povreda, pripreme za skijašku sezonu počinju već preko leta ili početkom jeseni.

27.2.2020

Masa i bez tegova - dalji koraci

Idemo dalje, sa nastavkonm teksta kako postići i dostići željenu masu i bez tegova i teretane. Kao što ste u mom prethodnom tekstu čitali moguće je to postići. A u ovom tekstu idemo dalje sa konkretnim savetima kako to bolje organizovati i lakše stići do željenog cilja.

Sledeći koraci su:

Ograničite broj serija

Ako pogađate telo teškim vežbama i ulažete napor u dovoljan broj ponavljanja kojima potpuno iscrpljujete mišiće – zašto biste izvodili mnogo serija?

12.2.2020

Masa i bez tegova

Sve više vežbača okreće se treningu sopstvenim telom – bez tegova, sprava ili pomagala. Opšte je mišljenje da je, ako želite kooordinisano, gipko, pokretno i zaista funkcionalno telo, najbolji način za to korišćenjem – sopstvenog tela. Nikakve gumene trake, plastične drangulije ili mašine – samo pod, zid i šipka za zgibove. Vlada, međutim, i mišljenje da se radom sa sopstvenim telom ne može ostvariti veća mišićna masa.

7.2.2020

Stranice