You are here

Vežbanje

Igra treningom

Fartlek je, verovatno znate, poznata švedska tehnika trčanja – u pitanju je oblik intervalnog treninga kod koje dozvoljavate terenu i raspoloženju da određuju brzinu i intenzitet trčanja. Fartlek se prevodi kao “igra brzinom”, jer je blizak načinu na koji se deca kreću radi uživanja ili istraživanja. To je trčanje po osećaju i nadahnuću.

Na sličan način se, umesto poigravanja sa brzinom, možete igrati i sa brojem serija i ponavljanja u vežbama koje izvodite.

24.7.2017

Iskorak ka velikim i snažnim nogama

Pored raznih varijacija čučnjeva i mrtvog dizanja iskorak se nalazi u samom vrhu najboljih i najefikasnijih vežbi za izgradnju mišića nogu. To složena vežba i aktivira gotovo sve mišiće ove mišićne grupe, akcenat je na kvadricepsu i gluteusu dok je kod nekih varijacija ove vežbe aktivna i zadnja loža. Moj predlog je da u svakom treningu nogu ubacite barem jednu varijaciju ove vežbe. Svaka varijacija iskoraka se može izvoditi jednoručnim tegovima ali i sa šipkom, a neke varijacije iskoraka je moguće izvoditi i na TRX-u.

17.7.2017

Četiri razloga zbog kojeg devojke treba da počnu sa treninzima Brazilske jiu jitse

Brazilski jiu jitsu je svetski poznat sport u kojem učestvuje sve veći broj ljudi. Različiti tipovi ljudi, različitih profesija i životnih opredeljenja se sve češće uključuju u ovaj sport koji postaje svojevrstan fenomen. Omasovljenjem svi dobijaju, a jiu jitsu postaje pokret koji služi ljudima i donosi im velike benefite. U poređenju sa muškarcima, devojke su trenutno u manjini, kada su treninzi u pitanju. Međutim, i na tom planu se stvari polako menjaju, jer svesni situacije i vremena u kojem živimo, svako traži najbolje rešenje za sebe, a Brazilski jiu jitsu je sigurno jedno od njih.

13.7.2017

Da li si i ti upao u ovu zamku?

Provodiš sate u teretani, proliješ hektolitre znoja na treningu i jednostavno tapkaš u mestu? Nema nikakvog napredka? Ako ne promeniš nešto polako ali sigurno nestaće ti motivacije za treningom i nećeš mariti ni za šta. Ali ovo ne mora da bude tako! Kako da saznamo šta nam stvara problem?

Prvo što trebate uraditi je da dobro razmislite šta radite i probati otkriti šta prouzrokuje vaše stagniranje?

3 bitne stvari treba dobro proučiti:

- progresija - da li daješ dovoljno razloga tvojim mišićima da rastu?

- višak kalorije - da li imaš od čega da gradiš mišiće?

10.7.2017

KAKO DO ŽELJENOG IZGLEDA ?

Vreme u kojem živimo nameće nam “instant” rezultate u brojnim životnim aspektima, pa tako i u sferama koje se tiču fizičke aktivnosti i sporta. Ko ne bi želeo da ima lepo izvajano i oblikovano telo koje je u današnje vreme postalo jedan od sinonima za ideal ljudske lepote?

6.7.2017

Ruke bez nepotrebne muke

Nikad nisam posebno obraćao pažnju na izgled svojih ruku. One su, što je i logično, napredovale kako sam povećavao snagu u osnovnim vežbama, u kojima one služe kao ispomoć. Zbog toga me uvek iznenadi kad me pitaju nešto poput „Kako da izgradim ruke kao tvoje?“ Veoma jednostavno.

Stvar koja svakog začudi je da tokom prethodnih najmanje pet godina nisam uradio nijedno ponavljanje izolacionih vežbi za biceps ili triceps. Nikakvi pregibi, nikakve ekstenzije – ništa od toga. A oni koji mi postavljaju maločas pomenuto pitanje rade ogroman broj vežbi i serija za ruke.

29.6.2017

Legionari, najbolji klub na državnom prvenstvu u powerliftingu

20.maja u Vranju, u sali medicinske škole, održano je Prvenstvo Srbije u mrtvom dizanju i bench pressu (discipline powerliftinga - dizanja tegova) sa i bez opreme. Na takmičenju su nastupili takmičari iz 15ak klubova, a klub KDT "Legionari" je bio najbolji klub u mrtvom dizanju i treći najbolji klub u bench pressu!!

Za naš klub je nastulio 4 devojaka i 5 momaka i to:

 

U kategoriji tinejdžera do 48kg, Aleksandra Dinić je osvojila zlatnu medalju i oborila državni rekord u mrtvom dizanju sa podignutih 85kg.

 

20.6.2017

Primer treninga za grudi

Postoje razne metode kojima možete razbiti monotoniju treninga i povremeno iznenaditi mišiće kako bi ih dodatno stimulisali na rast i razvoj. Obično pišem o treninzima snage, bench press-u, velikim težinama i manjem broju ponavljanja, ali u ovom tekstu biće reči o jednom malo drugačijem treningu.

14.6.2017

Slušati svoje telo

Vežbanje bi uvek trebalo da je progresivno – trebalo bi da postojano napredujemo u treninzima. Jedna od najvećih prepreka u tome su povrede ili bol. Čini se da je povređivanje neizbežan pratilac vežbanja. Sećam se rečenice koju sam davno pročitao, gde jedan od tadašnjih šampiona u bodibildingu kaže otprilike „Ako želite uspeh, naviknite se da neprestano živite sa manjom ili većom boli“. Ali mora li da bude tako? Mislim da ne.

31.5.2017

Organizacija pojedinačnog treninga

Pojedinačni trening je najmanja potpuna strukturalna jedinica trenažnog sistema. Povezani određenim redom u jednu celinu, pojedinačni treninzi obrazuju veće trenažne cikluse i faze. Svaki pojedinačni trening, sastoji se iz tri dela:

29.5.2017

Stranice