You are here

Vežbanje

Nastavite da dolazite i pobedjujete

Da biste postali – i ostali – šampion u bilo kom sportu (ili oblasti života), morate imati mentalni sklop posvećen uspehu i veri u njega. Kad kažem „šampion“, ne mislim samo na odličja i priznanja – već na dostizanje uspeha kojim biste bili zadovoljni. Ostvarite svoj cilj – i bićete šampion u okvirima koje ste postavili sebi.

1.8.2022

Gubitak motivacije

Siguran sam da vam se desilo, nije to ništa strašno, to će se desiti svakom čoveku u životu. Važno je naučiti šta činiti u takvim situacijama i kako povratiti motivisanost i volju za treningom. Ako želite da se osećate motivisanim, prvo morate da se pokrenete ili, još bolje, da preduzmete akciju, a onda dolazi motivacija.

Ako želite da imate više motivacije, važno je da prestanete da razmišljate o motivaciji na način na koji ste učeni.

27.7.2022

Trening sa sopstvenom težinom za jiu jitsu i borilačke sportove

Vežbe sa telesnom težinom su vrsta treninga snage, koja vam pomaže da izgradite mišiće i obnovite istrošenost mišića koja se razvija dok starite ili dok trenirate. Postoji mnogo studija koje pokazuju da je izgradnja mišićne mase odlična za vaše srce, pluća, proizvodnju hormona, krvne sudove, aktivnost mozga i vaše zdravlje uopšte. Posebna stvar kod vežbi sa telesnom težinom je da vam nisu potrebne mašine ili tegovi. Samo ste vi i vaši mišići protiv gravitacije.

23.7.2022

Napredak sa dva treninga nedeljno - zašto da ne

Uprkos ambicijama, mnogi potencijalni vežbači nikad ne započnu sa treningom. Suočeni sa perspektivom svakodnevne obaveze, zaključuju da je jednostavno nemoguće uklopiti režim treninga sa životom. Posebno kada se živi u velikom gradu i radi do kasno popodne. Pomisao na dodatnih sat ili dva treninga, čak i samo tri puta nedeljno, je dovoljna da ih odbije.

15.7.2022

Finišeri (3) - Noge

BUTINE I GLUTEUSI: Bugarski split čučanj + opadajuće serije

Bugarski split čučanj. Čučnjevi, potisci, nožne ekstenzije i pregibi: standardna šema vežbi koja vam je donela i masu i snagu. Ali ako ste spremni da svoje noge podignete na viši nivo, vreme je za izlazak iz zone komfora. I tu dolazimo do Bugarskog split čučnja.

16.6.2022

Finišeri 2. - Ramena i ruke

RAMENA: Prednje podizanje šipke nathvatom na kosoj klupi + 100 ponavljanja

Prednje podizanje šipke na kosoj klupi nathvatom (proniranim hvatom). Ovaj zahtevan pokret, u kom ste grudima i stomakom oslonjeni na nagib kose klupe dok pred i pod sobom skoro ispruženim rukama držite šipku, je kao stvoren za završetak treninga: ne dozvoljava veće opterećenje, a nemilosrdno napada mišić. To je brutalna izolaciona vežba: čak i ako je radite kao posebnu u ranijem delu treninga, nećete moći da koristite značajnije težine.

13.6.2022

Finišeri 1.- Grudi i ledja

U potrazi za mišićnom masom, dajete sve od sebe. Ulažete svaki gram intenziteta u svako ponavljanje svake serije. Ni to vam nije dosta, već dodatno pojačavate napon – zato što znate da teške, serije u kojima ploče zveče dovode telo samo do određenog nivoa. I da tek neispitana teritorija iza toga – mitsko kraljevstvo ponavljanja iza tačke otkaza – krije telesne proporcije i masu od kojih zastaje dah.

9.6.2022

Treba li kombinovati trening snage i kardio?

Na početku svoje strongman karijere sam mislio da ono kad vučem kamion ili nosim kofere ili super yoke ili kad prevrćem gumu da mi je to kardio sve što treba, međutim vremenom sam shvatio da to uopšte nije bilo dovoljno, jer zbog veće kilaže i zbog nedostatka kondicije mi se dešavalo da sam ostajao bez daha.

30.5.2022

Najvažniji mišić za Brazilski jiu jitsu i borilačke sportove

Brazilski jiu jitsu je atletski jedinstvena disciplina. Vrlo česta pojava među novim studentima je osećaj umora u mišićima za koje nisu znali da imaju. Činjenica da se BJJ odvija na tlu 90% vremena je dovoljna da se pretpostavi da će vam trebati drugačija vrsta snage od one koja je potrebna za podizanje tegova, na primer. 

26.5.2022

Važnost sklekova za jiu jitsu i ostale borce

Sklekovi su odlična vežba za sve sportove. Veoma su laki za izvođenje i ne zahtevaju puno vremena i prostora. Jiu jitsu je sport gde se konstantno vrši guranje i povlačenje. Snaga guranja u jiu jitsi je ključna. Sklekovi su sjajna opcija za izgradnju iste. Međutim, kao i kod svih vežbi pravilno izvođenje je najbitnije. Kada su sklelovi u pitanju, ako ih ne radite kako treba, ili druge pokrete guranja, nećete imati punu korist i verovatno ćete razviti probleme sa ramenima.

12.5.2022

Stranice