Vežbanje

Krokodila je jedna od najefikasnijih “bodyweight” vežbi koja postoji. Za sve one kojima je ovo novina, ova vežba je odličan izbor za izgradnju snažnog srednjeg dela, odnosno core-a, ruku i ramena i predstavlja hibrid između sklekova, planka i puzanja. Ova vežba je poznata i kao „aligator“ i u redovnoj je upotrebi na treninzima Brazilske jiu jitse. O čemu se zapravo radi, kako se izvodi i koji su benefiti ove vežbe ?

Način na koji izvodimo ovu vežbu je sledeći:

Osvrnite se oko sebe po teretani – samo nakratko, tako da vam to ne skreće pažnju sa fokusa na sopstveni trening! I sva je prilika da ćete videti nekog – ili više njih – kako vežbe izvodi opušteno, sa vidljivim nedostatkom tenzije u telu. Čitavo telo se manje ili više ljulja, hvat je mlitav, baš kao i celukupan utisak koji vežbač odaje. On čak ima vremena da tokom izvođenja serije gleda unokolo. Nadam se da vi niste jedan ili jedna od njih.

Lakat je izložen povredama i oštećenjima, kako zbog svoje građe, tako i zbog činjenice da je jedan od većih zglobova na jednom od najaktivnijih delova tela. Najčešće su povredama / stresu izložene tetive.

Kad je reč o izgradnji mišićne mase i snage, jedan od ključnih faktora je učestalost treninga. Da li ćete mišić trenirati jednom nedeljno uz veliki obim ili više puta uz manji – nikako nije isto. Podsetimo se kako telo odgovara na podsticaj izazvan treningom:

1.Stresom (treningom) delujemo na mišić, izazivajući određeni stepen oštećenja.

2. To oštećenje nas „vraća unazad“.

3. Organizam odgovara na nastalu štetu usmeravajući svoje resurse na „popravak“ oštećenog mišićnog tkiva, (idealno većeg i jačeg nego ranije).

4. Ponovo treniramo, i ponavljamo taj ciklus.