Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Izvođen na propisan način, zamah ruskim zvonom (ili kettlebell swing) je neprocenjiv dodatak svakom režimu treninga. Sving stimuliše čitavo telo, direktno ili indirektno angažujući gotovo sve mišiće. Uz to, popravlja i kondiciju, fleksibilnost i snagu, sagorevajući više kalorija za kratko vreme u poređenju sa tradicionalnim treninzima.
Trening ruskim zvonom donosi odlične rezultate – kako fizičke, tako i mentalne. Ali, kao i u svakom treningu, ključno je imati osećaj pravca, i pratiti progres. U suprotnom, trening je prepušten slučaju i daleko od efikasnog. Vođenje evidencije o napretku pomaže u održavanju motivisanosti, postavljanju i dostizanju ciljeva, i osigurava ostvarivanje maksimalne koristi od treninga.
Sportske performanse su najbitniji aspekt svakog profesionalnog sportiste i zavise od više aspekata. Trening je osnova ali ne funkcioniše bez dodatnih elemenata. Kao što je poznato, svaka mašina koju su ikada napravili ljudi, od prvog telefona koji je napravio Alekander Bell do novih pametnih telefona koje imamo danas – sve funkcioniše po nekim određenim zakonima i principima.
U nekim prethodnim temama smo u tri članka detaljno analizirali trening za mišićnu masu korišćenjem ruskog zvona (girje, ili ketlbela). Tri članka, naravno, ni izbliza ne iscrpljuju temu.
Posvetimo se različitim načinima na koje je moguće izvesti svaku seriju određene vežbe kako bi se podstakao rast mišića, uz praktične primere.
Kardiovaskularna izdržljivost je jedan od najvažnijih aspekata fizičkih performansi koji se najviše zanemaruju. Bilo da se penjete uz stepenice ili trenirate za sledeće takmičenje u borilačkim veštinama, uvek je dobra stvar imati dobar rezervoar za „gorivo“. Prosečna osoba često zanemaruje važnost kardiovaskularne izdržljivosti. Ovo ne bi trebalo da bude slučaj jer dobar kardio je odličan pokazatelj zdravlja. Ovaj tekst će govoriti o važnosti kardiovaskularne izdržljivosti, šta je to i šta treba da uradimo da bismo je poboljšali.
U prethodnim člancima u ovoj maloj seriji rekao sam kako klasičan bodibilding pristup treningu sa girjama (zasnovan na razdvajanju mišićnih partija) nije jedini.
Drugi način je onaj primeren girji, koji je vekovima izgrađivao mišiće drugog tipa, i drugačijeg izgleda: umesto masivnog bodibildera, prirodan način rada s girjom izgrađuje gipkog, mišićavog borca.
Kod nastojanja da se izgradi mišićna masa uz pomoć ruskog zvona, ključno je odabrati prave vežbe – one koje se podudaraju sa zadatim ciljem, sklonostima u treningu, ali i trenutnim nivoom forme. Odabrane vežbe treba da stimulišu mišiće bez nepotrebnog zamora i štete po zglobove. To može biti prilično zbunjujuće.
Rusko zvono (na ruskom, „girja“; engleski „kettlebell“) je već decenijama uobičajen deo treninga velikog broja sportista. Iako je njegov značaj za sticanje kondicije i snage prenosive u sportske aktivnosti dobro poznat, zvono bije loš glas da nije pogodno za izgradnju mišićne mase.
„Kucanje kolena“ ( engl. Knock knees) opisuje stanje u kojem se kolena dodiruju kada su noge ispravljene. Naime, ugao kolena je neobičan, te je u narodu ovakvo stanje poznato kao „X noge/kolena“, a na latinskom se zove Genu valgum. Najčešće je to normalna pojava kako se dečije noge razvijaju, ali povremeno kod dece ili odraslih može izazvati probleme ili imati osnovni uzrok. Većina dece koja imaju ovakva kolena prerastu ovu razvojnu fazu i ovakav oblik istih.
Svi znamo da se naša tela menjaju kako starimo. Sa opadanjem nivoa polnih hormona dolazi do povećanja telesnih masti, usporavanja metabolizma i trošenja mišića što obično vodi ka „širenju u srednjim godinama“. I ne radi se samo o tome šta vidite u ogledalu. Održavanje kondicije takođe ima izuzetno važne implikacije za vaše srce, kosti, kognitivno i emocionalno blagostanje i opšte zdravlje.