You are here

Vežbanje

Zaobiđite mašine posvetite se slobodnom opterećenju

Životinjski svet na planeti datira od pre više od 345 miliona (po nekim procenama, i 400 miliona) godina. Od tog doba, sva živa stvorenja su radila samo jedno: pokretala se i podizala težinu sopstvenog tela, kao i slobodna opterećenja predmeta u prirodi, nasuprot sili gravitacije. To je ono za šta su nam tela predviđena: za šta su evoluirala milionima godina. Iz te perspektive, jasno je da niko neće osmisliti mašinu koja bolje upošljava telo od načina na koji je to diktirala evolucija.

20.9.2023

Istegnuće mišića: šta je to, kako ga lečiti?

Ovaj text pišem iz razloga da znate šta treba uraditi u slučaju da vam se desi istegnuće mišića, da ne morate odmah da paničite nego da znate šta treba uraditi. Ovaj text je "uzrok" dugogodišnjeg iskustva, 32 godine provedenog u ovom sportu, ali moram napomenuti da nisam doktor i ako vam se desi istegnuće mišića ili ne daj Bože bilo kakva druga povreda obavezno se obratite lekaru!!! Ovo su samo neki saveti koji mogu pomoći dok lekar ne pregleda vašu povredu, a nikako umesto doktora uraditi ovo što ću navesti.

11.9.2023

Značaj zagrevanja u brazilskoj jiu jitsi

Zagrevanje je značajan aspekt svakog sporta pa tako i Brazilske jiu jitse. Zagrevanjem tela omogućujemo istom da se pripremi za predstojeći trening. Treninzi u Brazilskoj jiu jitsi su intenzivni i naporni, a preskakanje zagrevanja je jedna od ključnih greški koje se prave. Mnogi praktikanti dolaze na brazilski jiu jitsu sa ciljem da „završe“ svog protivnika, a mnogi su uzbuđeni da nauče nove tehnike. Iako ovaj entuzijazam može biti od velike pomoći tokom treninga, to baš i ne znači dobro za tačnost ljudi na zagrevanju.

8.9.2023

Povećanje jiu jitsu performansi većom snagom

BJJ, ili brazilski jiu jitsu, je borilačka veština koja zahteva snagu, izdržljivost i tehniku. Iako je savladavanje tehnika ključno, podjednako je važno imati čvrstu osnovu snage i kondicije. U današnjem svetu Brazilske jiu jitse svedočimo sve većem porastu korišćenja nedozvoljenih sredstava i akcentiranju na snazi. Prva opcija je prvenstveno opasna, a druga je jednostavno neophodna i zdravija. Trening snage je ključni aspekt brazilske jiu jitse koji može poboljšati ukupne performanse i smanjiti rizik od povreda.

4.9.2023

Osmislite sopstveni trening - Serije, ponavljanja, opterećenje

KORAK #3 Koliko serija i ponavljanja da radim?

Serija je niz ponavljanja koje izvodimo bez zaustavljanja: ako uradimo 10 sklekova, izveli smo jednu seriju od 10 ponavljanja. Ako želite da sagorevate masnoće uz istovremenu izgradnju mišićne mase, izvodite 8-15 ponavljanja po seriji. Ako u seriji možete da uradite više od 12-15 ponavljanja bez većeg izazova, povećajte opterećenje (u vežbama u teretani) ili stepen težine pokreta (kod vežbi sa sopstvenim telom – čučnjeva, sklekova, zgibova, propadanja i mostova).

25.8.2023

Osmislite sopstveni trening - Izbor vežbi

KORAK #2 Koje vežbe da koristim da bih skinuo masne naslage (ili izgradio mišićnu masu)?

Zagovornik sam krajnje jednostavnosti u svemu, pa i treningu. Najbolji trening je onaj koga ćete moći da se zaista pridržavate. Iako se načelno slaže sa mnom, većina previše komplikuje stvari nastojeći da pogađa milion različitih pojedinačnih mišića sa po šest tipova vežbi za svaki deo tela. Ali to je iscrpljujuće, nepotrebno, neefikasno i neprijatno. Dakle, težite jednostavnosti: ona nikad neće izneveriti.

24.8.2023

Osmislite sopstveni trening - Početni korak

Ne znam koliko puta mi je usmeno,mejlom ili na društvenim mrežama, postavljeno naizgled jednostavno pitanje: „Kako da treniram?“ Ako ste među onima koji nisu sigurni kako da, u pravom okeanu raspoloživih mogućnosti, odaberu ono najneophodnije da bi mogli da uspešno treniraju, ova serija članaka je za vas. Iz nje ćete, korak po korak, naučiti kako da osmislite sopstveni program treninga – oblikovan prema isključivo vašim potrebama i mogućnostima.

23.8.2023

Stranice