You are here

Vežbanje

Kardiovaskularna izdržljivost za borilačke sportove

Kardiovaskularna izdržljivost je verovatno najbitniji element svakog sporta, pogotovo značajan za borilačke sportove. Bez adekvatne kardiovaskularne izdržljivosti neće biti ni očekivanih rezultata. Ova tema je konstantno prisutna, dosta se izučava, prisutna je u svim segmnetima života zbog samog kardiovaskularnog sistema i zdravlja pojedinca. Kardiovaskularni sistem je sistem organa u ljudskom telu kojim se obezbedjuje brzi put transporta kiseonika, hranjivih materija, hormona, brojnih neurohumoralnih supstaci, kao i supstanci koje će se preko bubrega izlučiti iz organizma.

18.1.2022

Trening tokom menstrualnog ciklusa

Menstrualni ciklus žene ima različite faze; menstrualna, folikularna, ovulacijska i luteinska faza, koje se često šire kategorizuju na samo folikularnu i lutealnu fazu.

Prvo dolazi menstrualna faza, kada žena dobije menstruaciju i nivoi hormona estrogena i progesterona opadaju. Ovo je faza koja može biti praćena bolom u stomaku i mrzovoljnošću zbog čeka mnoge žene izbegavaju da vežbaju. Ukoliko je bol jak i oseća se iscrpljenost vežbanje treba redukovati. Međutim, postoje brojne prednosti u treniranju tokom ovih dana jer se menja hormonski status.

13.1.2022

Najbolja mešavina proteina

Bodibilderima je neophodan protein. A kada plan ishrane traži i preko 200 grama proteina dnevno, suplementacija je suštinski bitna. Čak i ako ste u stanju da toliko proteina unosite putem obroka, suplementacija često nudi prednosti: proteinski prahovi mogu da sadrže jedan ili više specifičnih tipova proteina i tako nude dobrobiti vezane za njih. Uz to, suplementi su često ojačani kreatinom, beta-alaninom i drugim sastojcima.

30.12.2021

Važnost snažnog abdomena u borilačkim sportovima

Jedan od najbitnijih aspekata borenja je da imate telo koje je spremno za borbu. S obzirom da prilikom borbe aktiviramo sve mišiće na telu, osvrnućemo se na jedan muskularni deo koji predstavlja ključ i bazu. Razvoj trbušnih mišića i jezgra, takozvanog core-a, je suštinski fizički atribut za svakog MMA i jiu jitsu borca ili bilo kog drugog sportistu.

23.12.2021

Osvežite loš trening

Imate li loše treninge?

„Ne: uvek razbijam – i uvek sam razbijao!“, reći će neko. I slagati. Treniram već gotovo trideset pet godina, što je sigurno više od 5000 treninga. U tolikom broju bilo je i podosta onih koji nisu bili spektakularni. Čak ni pristojni.

20.12.2021

Povratak aktivnom vežbanju nakon Covid-19 infekcije

I dalje se nedovoljno zna o povratku sportu bez rizika nakon preležane infekcije korona virusom, ali svakako znamo više nego pre skoro 2 godine. Tim sportskih lekara iz Mayo klinike je dao smernica za fizičku aktivnost i povratak treningu kod sportista i aktivnih odraslih ljudi. Važno je naglasiti da svako ko želi da počne sa vežbanjem nakon zaraze COVID-19, prvo treba da razgovara o tome sa svojim lekarom.

13.12.2021

Kofein za pogon treninga

Nije uvek lako poći na trening. I, kad ste već u teretani, teško je pogurati sebe do krajnjih granica. Zato je razumljivo što se vežbači okreću napicima sa kofeinom, energetskim pićima i suplementima. Ali da li kofein zaista podiže performanse? I, ako je to tačno, kako ga unositi za maksimalne rezultate?

20.11.2021

Starenje vs trening sa tegovima

U kom životnom dobu možemo najviše da napredujemo? Da li se sa vremenom smanjuje rast mišića u organizmu? Stvarno je istina ona stara izreka da nikad nije kasno početi?

17.11.2021

Povratak treningu nakon pauze

Ima perioda kada vas razne stvari – povreda, bolest, posao, škola ili porodične obaveze – primoraju da na nekoliko meseci prekinete sa treningom. Ili svet pogodi pandemija i teretane se zatvore; ako nisu zatvorene, možda vam se ne ide dok situacija ne počne da izgleda bezbednije. Šta god bilo u pitanju, porazgovarajmo kako da se, nakon dužeg perioda bez treninga, vratite uobičajenoj snazi i veličini.

3.11.2021

Redosled vežbi i prioritizacija

Uobičajene smernice kažu da sled vežbi na treningu treba da vodi od onih za veće ka onim za manje mišićne partije. U skladu s tim, osnovne vežbe, koje uključuju više zglobova (kao čučnjevi, veslanja i potisci), treba izvoditi na početku treninga, a jednostavnije, koje uključuju jedan zglob (kao nožni ili biceps pregibi) kasnije.

25.10.2021

Stranice