You are here

10 pravila da izgubite suvišno salo sa stomaka i ojačate trbušnjake

image

Ukoliko posvetite svaki dan redovnom vežbanju, pravilnoj ishrani nikad u životu nećete morati stati ispred ogledala i pitati se „Da li treba da skinem koji kilogram?“ Kad već dođe do ovog pitanja, kasno je i odgovor se sam nameće. Živimo u dobu kada nije dovoljno biti u dobroj formi, moramo biti u odličnoj formi, i to, sve vreme. Naravno ovo i nije tako lako postići – bar ne sve vreme. Međutim, leto je „iza ćoška“, a svi znamo da „Ko rano ran -i sam je u teretani“, a i verovatno će pre videti svoje trbušnjake. Nema univerzalnih rešenja za skidanje sala sa stomaka. Koliko ima ljudi da su se uspešno izborili sa ovim problemom, toliko ima različitih pristupa skidanja tog pihtijastog sloja koji pokriva ona mesta koja izazivaju najviše pogleda na plaži.

Ono što sledi je 10 pravila oko kojih se svi slažu da funkcionišu kada je skidanje sala u pitanju.

01. Jedite više proteina

Mislio sam da ovo ne moram naglašavati, ali ispostavilo se sasvim suprotno. Pored toga što su veoma zdravi za vaše telo, proteini održavaju mišić tokom dijete i obezbeđuju da sa vašeg tela odlazi samo neželjeno salo.

 

02. Takmičite se!

 Ne kažem da izađete na binu u spido gaćicama i pozirate ispred 800 ljudi. Kažem da stavljate izazove ispred sebe svaki put kad uđete u teretanu. Prošli put ste radili čučanj 4 serije, danas odradite 5 serija. Radili ste brzo hodanje pod uglom od 8 stepeni, danas povećajte ugao na 10 stepeni i hodajte 10 minuta duže.

 prejedanje

03. Izbacite ugljene hidrate

 Moja omiljena taktika je da se izbace svi svarljivi izvori UH na čitave dve nedelje na samom početku dijete. Ovaj sistem je toliko jednostavan, a toliko dobro radi da je to, gotovo, neverovatno. Samo nemojte da zaboravite svoje zeleno povrće. Brokoli i zelena salata su vaš najbolji prijatelj.

 

04. Nema preskakanja obroka

 Neverovatno mi je koliko još ljudi danas preskače obroke, sve sa nadom da će brže sagoreti salo. Ovo ne samo da će usporiti proces sagorevanja sala, nego će verovatno ubrzati proces sagorevanja vaših mišića. To je onaj trenutak kada u teretani počnete da se osećate kao da će i pink bučice da vas zgnječe.

 

05. Nalivajte se vodom

 Jedna čaša pre obroka i jedna čaša pola sata posle obroka. Ova pre obroka će vam smanjiti apetit, a ova posle će vas održati hidriranim tokom celog dana.

 

06. Izbegavajte hranu iz kutije

 Onaj zavodljivi ženski glas na TV-u vas pokušava ubediti da je njena hrana odlična, i da ćete njenom konzumacijom postići idealnu sportsku liniju, ali to nije tako. Bolje da pojedete kartonsku kutiju u koju pakuju to (šta god da je) unutra - ima više hranjivih materija. Držite se prirodne hrane koju lično spremite.

 

07. Radite intervalne treningetrbusnjaci-cura-2

Ima dosta studija koje pokazuju da su intervalni treninzi bolji za skidanje sala od klasičnog kardio treninga, a još više je članaka koji govore o tome kako da se ovakvi treninzi izvode. Još bolje, probajte metaboličke komplekse i otpočnite skroz novu eru sagorevanja sala.

 

08. Bojkotujte GSP

 Ne kažem da izađete na ulicu sa parolama, ali kad god imate priliku da pređete neku distancu peške onda tu priliku i iskoristitie. Na ovaj način povećavate ukupnu količinu kalorija koju potrošite tokom dana, a i, siguran sam, da ćete naići na neke stare prijatelje koje dugo niste videli.

 

09. Žvaćite sporije

 Ljudi danas žive sve brže, a samim tim i jedu sve brže. Međutim to ne znači da se hrana vari brže. Polusvarena hrana leži u stomaku, potom u crevima i na kraju se samo izbaci. Tako imamo manje hrane u telu, manje energije u sistemu i manje proteina u mišićima. Upravo savršene uslove za usporavanje metabolizma i gojenje.

 

10. Merite se svaki dan digitalna_vaga

 Držite vagu ispred ogledala. Tako da svaki put kada stanete na tu vagu i vidite da se kazaljka nije pomerila vi pogledajte u ogledalo i potvrdite sebi da ste opet zabušavali i da nikad nećete skinuti salo. Doduše možete svaki put kada stanete na tu istu vagu ispred tog istog ogledala potapšati sami sebe po ramenu zbog dobro obavljenog posla – izbor je na vama.

 

Alen_profile_pic_copy

Galerija: 



omogućio Pansport Forum