Ukoliko postoji adekvatan izvor vežbi, težina, balansiranost mišićnih partija, raspored treninga i adekvatan odmor, u teoriji dizanje tegova je bezbedno za decu. Budući da je u praksi teško obezbediti i prilagoditi odgovarajuće vežbe i težine svakom uzrastu, dizanje tegova se generalno ne preporučuje za osobe mladje od 16 godina.
Koji su efekti dizanja tegova kod dece?
Deca dobijaju na snazi proporcionalno svojoj težini približno kao adolescentii odrasli pod uslovom da je program treninga isti. Nasuprot tome, trening kod dece nema efekta na povećanju mišićne mase. Pretpostavlja se da uzrok leži u nedostatku androgena (muških polnih hormona) koji se luče početkom puberteta, koji pored ostalog imaju ulogu u povećanju mišićne mase i snage. Zbog toga se pretpostavlja da povećanje snage mišića kod dece nastaje zbog povećanja broja mišićnih vlakana (usled povećanja lučenja hormona rasta), poboljšanja kontraktilnosti, neuromuskularne aktivacije i povećanja broja receptora na neuromišicnim pločama, a ne usled povećanja debljine mišićnih vlakana (odrasli i adolescenti dobijaju na mišićnoj snazi najviše na ovaj način).
Da li je dizanje tegova korisno za starije muškarce?
Više studija je pokazalo značajno povećanje mišićne mase i snage kod starijih muškaraca koji se bave dizanjem tegova. Zbog fiziološkog gubitka tečnosti u tetivama i drugim tkivima u starosti dolazi do smanjenja fleksibilnosti, pa je i povećan rizik od povrede u prvom redu ruptura tetivno mišićnog aparata. Zbog toga je neophodno da pravilnost izvodjenja vežbi, izbor težina teret a i raspored treninga bude adekvatan i strogo ispoštovan. Takodje je neophodno kvalitetno zagrevanje i istezanje na početku i kraju treninga. Ukoliko se ispoštuje ovakav program treninga, dizanje tegova može da donese brojne benefiti kao što su povećanje gustine kostiju otporniji kardiovaskularni sistem, poboljšan imunitet...
