You are here

Dobar kardio trening ispratite adekvatnom ishranom

Sveobuhvatna, zdrava i dobro organizovana ishrana je glavni adut za bilo koju rutinu vežbanja. Međutim, kardio vaskularna izdržljivost, odnosno vežbanje za izgradnju iste, zahteva ravnotežu posebnih hranljivih sastojaka. Ako redovno praktikujete kardio treninge, ili ako ih imate u planu, evo nekoliko korisnih saveta vezanih za neophodno „gorivo“.

Kardio vežbe poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili kombinovani treninzi, zahtevaju energiju od ugljenih hidrata i masti. Oba izvora su esencijalna i predstavljaju riznicu energije za uspešno obavljanje treninga kardio vaskularne izdržljivosti. S obzirom da menjanje inteziteta vežbanja, koji uvek prisutan, telo neprestano ide iz jednog kraja u drugi, odnosno crpi energiju iz oba izvora, ugljenih hidrata i masti. Pošto nismo u stanju da prepoznamo kada telo uzima masti,a kada ugljene hidrate, najbolja opcija je imati adekvatne količine jednog i drugog u sebi. To znači da redovno konzumiramo ugljene hidrate poput žitarica, voća, povrća i mahunarki, koji su najbolji izvor energije. I masti kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, kikiriki, jaja i losos. Sva hrana se različito vari i razgrađuje, tako da treba razmisliti kada je najoptimalnije vreme za konzumaciju hrane, kako ne bi remetili trening, a u isto vreme ga podržati.

Ishrana pred kardio trening

Ishrana pre treninga uglavnom treba da obuhvata zdrave ugljene hidrate. Međutim, ugljenim hidratima sa većom količinom vlakana treba duže vremena za razgradnju, i tu treba biti obazriv i ne unositi ih u većim količinama. Proteini i masti takođe imaju duži period razgradnje, pa bi i njih trebalo svesti na manje količine. Ako imate prostora od 3 do 4 sata pre treninga, možete jesti redovan obrok poput salate sa pilećim belim mesom, sir u kombinaciji sa hlebom od celog zrna i sveža salata, testenina sa feta sirom plus grilovano povrće i slično.

Ali ako vam vreme ne dozvoljava redovan obrok i imate 60 minuta ili manje pre početka treninga, tada treba uneti nešto lako poput jednog komada voća, meda ili vode sa medom. Voda sa medom je odličan izvor energije koji možete konzumirati pre, za vreme i posle treninga. Potpisnik ovih redova je redovan konzumet ovog napitka, a bavljenje Brazilskom jiu jitsom je jedan od najzahtevnijih kardio vaskularnih treninga.

Napomena: uvek obraćajte pažnju o svojoj ličnoj toleranciji na vrstu hrane koju unosite. Birajte hranu koju vaš organizam lakše vari.

Vreme nakon napornog treninga je vreme za punjenje zaliha energije i pomaganje umornim i istrošenim mišićima da se oporave. To znači konzumiranje više zdravih ugljenih hidrata i povišene količine proteina. Ono što može da pokrene obnovu energije i oporavak tela posle treninga su namirnice poput čokoladnog mleka, banane, proteinski šejk, sok od paradajiza. Naravno, treba isplanirati konkretan obrok koji ćete konzumirati dva sata nakon treninga.

Kardio vaskularna izdržljivost predstavlja esencijalni deo trenažnog režima i svako bi trebao da ga uvrsti u svoju rutinu.

 

Foto: Maxi Pixel, Peakpx, Piqsels

Dragan Đakonović
MMA, borilačke veštine
Povezani i slični tekstovi