Ključna stvar, i jedna od primarnih funkcija zagrevanja, je povlačenje krvi iz predela stomaka u ostatak tela.
Kad mu nije potrebna za dodatne aktivnosti, organizam čuva rezervu krvi u stomaku. Zagrevanje treba da učini tu krv dostupnom mišićima. Većina vežbača to pokušava uobičajenim kardio zagrevanjem, da bi „pokrenula krv“.
Ali to nije neophodno, i zahteva vreme. Postoji i kraći, direktniji put: aktivno istiskivanje krvi iz abdomena, u čučnju, uz korišćenje stomačnih, kao i mišića kukova i gornjeg dela tela.
Ova jednostavna kombinacija samo dve vežbe izometrično pogađa sve velike mišiće, efikasno izvlačeći krv iz stomačne duplje i usmeravajući je u mišiće. Pritom drastično skraćuje vreme zagrevanja, istovremeno pružajući sve njegove koristi.
Prva vežba
Prva od vežbi zagreva unutrašnji deo kukova, leđa i ramena.
Stopalima u širini ramena i blago okrenutim spolja, čučnite široko, tako da smestite laktove na unutrašnje strane kolena. Prepletenih prstiju, pritisnite dlanove jedan o drugi. Sad aktivno gurajte ka unutra koristeći aduktore butina (koji guraju kolena unutra), dok istovremeno, mišićima leđa, aktivno gurate laktove u suprotnom pravcu (ka spolja). Praktično, uz pomoć mišića leđa pružate otpor aduktorima.
Sve vreme dok to radite, čvrsto stiskajte mišiće jezgra tela, snažno kontrahujući trbušnjake. Sve zajedno, to bukvalno istiskuje, odliva krv iz stomaka.
Druga vežba
Druga vežba zagreva spoljnji deo kukova, grudi i ramena, dodatno izvlačeći krv iz jezgra.
Ovog puta postavite ruke sa spoljašnje strane kolena (sad dlanovi nisu sastavljeni, svaka ruka je za sebe), a potom koristite abduktore (kukove, kao i gluteus medius i minimus) da biste gurali kolena ka spolja, nasuprot rukama. Koristite grudi da biste se opirali tom guranju (pokretom laktovima ka unutra, donekle nalik guranju na pek-dek mašini).
I ovog puta, sve vreme snažno stiskajte trbušnjake.
Za obe vežbe je dovoljno po dvadesetak sekundi. Nakon toga, zagrevanje je završeno: spremni ste za uvodnu laku seriju prve vežbe na treningu.
Ovo je vrlo jednostavan metod kojim ćete izvući krv iz stomaka i staviti je na raspolaganje mišićima.
Možda i dalje mislite da vam treba više zagrevanja. Ako je tako, ipak pružite priliku ovim vežbama pre uobičajenog zagrevanja: možda ćete se uveriti da vam više ne treba toliko zagrevanja – što je odlično, jer čuvaćete energiju za pravi trening.
