Svi misle da je u Strongman sportu samo bitna snaga, ali nije tako. Osnovni uslov jeste snaga, ali... Po mom mišlenju na amaterskom nivou takmičar mora minimalno da „ima“ 250 čučnjeva, 280 vučenja, 130 potisaka. Kod nas, na profesionalnom nivou, svi mogu da rade preko 320 čučnjeva, 360 vučenja i 160 potisaka. Dobar takmičar pored snage mora da bude brz, izdržljiv i odličan tehničar. Zato je Strongman program izuzetno težak i komplikovan, jer pored snage treba trenirati i sve ostalo. Za snagu treba da se trenira kao powerlifter, oni u pogramu imaju čučanj, benč, vučenje i potisak. Za brzinu najbolje jr koristiti dizačke vežbe, kao što su nabačaj, izbačaj i trzaj. Ove vežbe mnogo pomažu u disciplinama kao sto su betonska kugla, teg u vis, okretanje gume, log lift, apolo potisak, bučica sa jednom rukom, viking potisak, itd... Zaa tehniku najbolje je trenirati discipline koje se koriste na takmičenju, međutim, gotovo svi takmičari koriste drugačiji program. Posle više godina takmičenja, svi su napravili individualni program, kako im odgovara. Polazim od sebe, jer sam i ja svoj trening program napravio sam, i koristim ga već 6-7 godina. Moj trening program izgleda ovako:
ponedeljak, sreda i petak- imam najbitnije treninge. Treniram u teretani i radim powerlifting vežbe i dizačke vežbe. Svaki trening počinjem sa trzajem ili nabačajem. Ove vežbe zahtevaju komplentno telo i eksplozivnost. Posle ovih vežbi, dovoljno sam zagrejan da bez većeg zagrevanja mogu da radim teške vežbe. Posle prve vežbe dolazi potisak ili benč. One jačaju gornji deo tela i jako su bitne u disciplinama gde se diže teret preko glave. Treća vežba je čučanj, vučenje ili prednji čučanj.
Program za teretanu izgleda ovako.
Ponedeljak-nabačaj, potisak, čučanj
Sreda-trzaj, benč, vučenje
Petak-nabačaj, potisak, prednji čučanj
Prve nedelje radim potisak dva puta, a benč jedamput. Druge nedelje radim benč dva puta, a potisak samo jednom. Ostale vežbe radim uvek istim danima. Utorak i četvrtak su dani za lakše treninge. Skoro pa dani za odmor. Ovim danima radim kardio, otprilike 10-15 minuta na traci za trčanje ili steperu, zatim, biceps sa bučicama, leđa na lat mašini, leg press, itd. Program za ove dane nemam. Radim kako mi se radi i sta mi se radi. Ako prethodni dan odradim dobar trening i budem umoran, onda napravim pauzu. Subota je uvek dan za Strongman, treniram discipline koje zahtevaju najviše tehniku i najčešće se koriste na takmičenju. Kugla, kao disciplina, bude na svakom takmicenju. Uvek ima i potisak preko glave, najčešće log. Ima 2-3 discipline nošenja, kao što su yok, koferi, konan, itd...Trening počinjem uvek sa okretanjem gume. Pokret je sličan nabačaju i zato mi je jako dobar za zagrevanje. Sledeća vežba je potisak, uglavnom koristim log ili apolo. Treća vežba je neko nošenje. Koferi i Konanov krug ne zahtevaju mnogo tehnike, pa ih slabo treniram. Yok je tehnička vežba, pa njoj pridajem viže važnosti. Četvrta vežba je kugla. Moja omiljena vezba. Ako znam unapred koje će biti discipline na takmičenju, a ja imam rekvezite, onda, normalno i to treniram.Nedelja je dan za odmor.
Kao što ste videli pre nekoliko dana iz Mikijevog teksta, i moji protivnici se odlično pripremaju. Ko će se bolje pripremiti u ovoj godini, pokazaće se na takmičenjima...
