Možda vam ovaj naslov zvuči malo čudno, ali pravilno izvođenje vežbi nije nimalo lako, pogotovo što princip „naučiš u životu i onda ga ceo život praktikuješ“ ne može ovde da se primeni. Od čega zavisi pravilno izvođenje bilo koje vežbe? Evo nekoliko veoma bitnih faktora:
1. Ne prouzrokuje bol u ligamentima, zglobovima, bez obzira na to koju mišićnu partiju radimo. Na primer, ako radimo dvoručni pregib, stojeći, ni kolena nas ne bole.
2. Mišiće na desnoj i levoj strani jednako „osećamo - radimo“
3. Ne uključuje pomoćne mišiće (naravno izuzev osnovnih vežbi)
Vremenom svako bi trebalo da zna da sastavi sebi trening program jer ko poznaje vaše telo bolje od vas samih? Naravno da je potrebni saslušati savete sa strane, ali na kraju ipak ste vi taj koji odlučuje koje ćete vežbe raditi.
Naravno kada prvi put kročite u teretanu i još pojma nemate o vežbama, u takvim slučajevima je isplativo da unajmite personalnog trenera ili ako niste u mogućnosti, veoma pažljivo posmatrati iskusne vežbeče, po mogućstvu takmičare. Niko se ne rodi tako da sve zna, da zna funkcije mišićnih partija i način na koji se one treniraju. Posle nekoliko nedelja provedenih u teretani ili gledajući i čitajući savete preko interneta imaćete prilike da se upoznate sa glavnim vežbama i znaćete kako da iste i izvodite. U tim počecima bi trebalo da se trudite da PRAVILNO izvodite vežbe!
Pročitajte ponovo te tri stavke koje su osnovni pokazatelji pravilnog izvođenja vežbi. Da li svako vaše ponavljanje pri vežbanju zadovoljava sve tri stavke? Osnovni zadatak oko kojeg biste morali da se potrudite je da odgovaraju i tek onda možete i da povećavate težine iz nedelje u nedelju. Ako i jednom kriterijumu ne odgovara onda treba da preispitaš tu vežbu! To stalno ponavljam u teretani, pogotovo početnicima, jer su u stanju da rade sa većom kilažom (da bi zadovoljili svoj ego), a žrtvuju pravilnost vežbe. Nije to ništa novo i strašno niti nešto što se voljom ne može ispraviti. I ja sam nekada spadao u tu kategoriju. S vremenom se sve to promeni i baš zato i delim ovo iskustvo sa vama da ne gubite svoje vreme, nego učite iz mojih grešaka i brže napredujete.
Nikad nemojte misliti da sve znate. S vremena na vreme preispitajte sebe, pogotovo kad ste početnik.
A sad par reči i za one srednje iskusne vežbače:
Posle 5-10 godina vežbanja lako je misliti da imate dovoljno iskustva. Za ovih 10 godina svaku mišićnu partiju ste odradili barem 500 puta i mislite da poznajete svoje telo. Loša vest je da ni to nije tačno! Ta tri pravila i vi treba da primenjujete! Zašto?
Odgovor je vrlo jednostavan: naše telo se konstantno menja. Dešava se da jedna mišićna partija odjednom ojača, to je skoro kao da su ostale oslabile. Menja vam se koordinacija, na primer ako vam se leđa (latissimus) prošire onda recimo kod pregiba dvoručnim tegom trebali biste da šire hvatate šipku jer će vam i rameni pojas biti širi. Ako grudni mišić iznenada ojača onda će zajedno sa njim ojačati i prednji deo ramena. To je slično kao da bi glave ramenih mišića (deltoida) iznenada oslabile. U ovom slučaju će drugačiji osećaj raditi letenje. Pogotovo ako ti je cilj da pravilno izvodiš vežbe.
Zato je potrebna hrabrost kada pravilno izvodite vežbe. Jer ovde se ne radi samo o tome da morate smanjiti težinu sa kojom radite ili više da se koncentrišete tokom treninga, nego u nekim slučajevima mora da dođe i u korigovanju putanje tega. To u praksi malo ko sme da uradi. Plaše se ljudi da menjaju svoje navike. Najverovatnije vam prolazi kroz glavu: ”Ako sam dosad napredovao radeći vežbe kako sam radio, zašto to ne bi bilo tako i ubuduće? Izgubiću dosad stečene mišiće.”
Sad pročitajte ovaj text ponovo. Šta se dešava kada jedna mišićna partija odjednom ojača?
Predlažem vam jednu tehniku. Ne kažem da vam neće biti potrebna i doza hrabrosti, ali u životu ako hoćete da budete uspešni trebaće vam hrabrosti. Ukoliko imate neku vežbu za koju mislite ili osećate da je problematična uradite sledeće: smanjite težinu za 40 odsto. Posle zauzimanja početnog položaja zatvorite oči, počnite sa vežbom (naravno obavezno koristite steznike za teg) i od tog momenta se samo skoncentrišite na jednu stvar: da pravilno izvedete vežbu. To ne mora biti simetričan pokret. Zato i jeste potrebno da zatvorite oči jer tako ne vidite pokret, ne gledate se u ogledalo. Bitno je samo da odgovorite na sva tri kriterijuma. Kada završite seriju zadržite tegove i otvorite oči. Nije problem ako ste asimetrični, bitan je kvalitet pokreta.
Zato skupite svu potrebnu hrabrost i slobodno probajte razne uglove, hvatove, drške, šipke itd....budite kreativni dok ne naiđete na položaj koji vašem telu odgovara. Najbitnije je da dok se bavimo sportom to ne ide na našu štetu ili zdravlje!
