Postoje mnoge zablude i greške koje se iznova ponavljaju kod devojaka i žena koje žele da smršaju, pa čak i kod stručnjaka među ženama u ovom području.
Dok ove greške verovatno postoje i kod muškaraca, mnogo su brojnije kod žena. Razloga je više, pre svega mediji, trka modnih magazina koji nepažljivo, a bezbrižno dele savete samo kako bi rasprodali svoj tiraž. Ono što je zabrinjavajuće je da žene njima stvarno veruju, tako da su mnogi od tih „saveta“ već ukorenjeni i teško ih je “iščupati” ili promeniti.
Moram smršati
Fraza želim izgubiti salo, a ne težinu. U čemu je razlika? Ako se smanjuje težina, zar s njom ne idu i masne naslage? Ne uvek. Režim treninga koji uključuje kardiovaskularni sistem i treniranje s opterećenjem povećava mišiće, a eliminiše masne naslage.
Rezultat je uža, zategnuta figura dok telesna težina može ostati ista ili se čak povećati. Opsesija s brojevima na vagi je nepotrebna, zato što možete poboljšati svoj izgled, zdravlje, eliminisati nepotrebni višak masnog tkiva, a pritom ostati na istoj težini. Zbog toga se radije fokusirajte na problematične tačke vašeg tela gde imate višak sala-pokušajte ga ukloniti, a zatim se pogledajte u ogledalo i ocenite jeste li zadovoljni ili biste trebali uložiti još malo truda. Ne zamarajte se vagom.
Upravo sam dobila 1kg
Ponavljam, brojevi na vagi su od malog značaja kratkoročno gledano. Često čujem mnoge devojke koje izražavaju veliku zabrinutost kada se radi o dobijanju kilograma ili kilograma i po na njihovu trenutnu formu.
Postoji tako mnogo faktora koji utiču na dobijanje kilograma, a mnogi od njih uopšte nisu povezani s dobijanjem onih neželjenih kilograma, tj. sala, zato nemojte paničiti.
Osoba bi se trebala vagati svaki dan u isto doba dana jer postoji značajna razlika u vaganju odmah ujutro na prazan želudac i uveče posle večere. Ta razlika je međutim sasvim normalna.
Količina vode koju unesete takođe može značajno uticati na brojeve na vagi i zato nemojte brinuti zbog toga jer ste pre dva sata imali 56 kg, a sad imate 57. Vaganje se radi jedanput nedeljno i ne zaboravite da su dugoročni rezultati oni koji se računaju.
Idem na dijetu
Mnogim ženama kada se spomene reč dijeta padaju na pamet dve stvari koje s njom povezuju: odricanje hrane i krajnji datum. Bilo da se radi Atkinsonovoj ili nekoj drugoj koju reklamiraju u poslednjem broju modnog časopisa, dijeta zahteva odricanje. Te dijete prisiljavaju na odricanje ukusne hrane, trpljenje intenzivne gladi ili kombinovanje ovo dvoje, što vrlo često dovodi do još veće želje za hranom.
Druga stvar koju dijeta podrazumeva i nagoveštava je završni datum, dan kada odricanje dolazi kraju. Nakon toga može doći period jo-jo efekta i vraćanje sala više nego što su imale pre dijete. Ovo se događa zbog toga što se osećaju slobodno te se žele nagraditi jedenjem hrane koju su tokom dijete izbegavali, pa se taj dan konzumiranja takve hrane pretvori u nedelju, nekako u mesece, a zatim u godine.
Način kako izbeći ovakve bolne zamke je razviti zdrave navike u ishrani umesto oslanjanja na monstruozne dijete. Jedite hranu u manjim (češćim) obrocima kako bi ostali zadovoljni i naučite kontrolisati porcije kako biste kasnije mogli uživati u hrani koju volite.
Umereno vežbajte, povežite zabavu i raznovrsnost vežbanja kako bi izbegli dosadu. Zdravlje i fitnes bi trebali biti životni ciljevi, a ne samo mesečni izlet.
Kardio mašine
Ljudi slepo veruju da je samo kardio trening efikasan način za gubljenje masnih naslaga, pa se ne treba čuditi kada u teretanama zateknemo mnoštvo žena (a i muškaraca) koje svojih sat vremena provode upravo na takvim spravama. Kao prvo, uravnotežena i pravilna ishrana s kardio treningom i treningom s opterećenjem su dobitna kombinacija, ako vam je cilj izgoreti masne naslage.
Pokušaću sa tabletama za mršavljenje
Pre uzimanja tableta za mrsavljenje, osoba se treba posavetovati sa svojim lekarom ili nekim stručnim po tom pitanju kako bi se uverila u kakvom se telesnom stanju nalazi. Te tablete ubrzavaju redukciju sala (gubitak telesne težine) i ubrzavaju metabolizam. Ukoliko se odlučite za to, idite u radnju sportskih preparata, nikako ne nasedajte na mnogobrojne reklame koje viđate na televizijama, ustedećete i novac, a dobićete i adekvatan savet kako da ih koristite. Samo zato što popijete nekoliko kapsula dnevno ne znači da možete jesti svakakav junk food, preskakati vežbanje, a uz to i očekivati vitku liniju.
Ukratko rečeno, takve tablete se trebaju uzimati onda kada vam je potreban dodatni stimulans da svoj cilj dovedete do savršenstva, s tim da ste uz postojeću pravilnu ishranu i odgovarajuću fizičku aktivnost dali sve od sebe i potrebno vam je još samo malo do onoga što želite i čemu težite.
Preskočiću doručak
Osobe koje imaju izbalansiran i kompletan doručak bogat ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima gube više kilograma od onih koji preskaču svoj obrok. Zašto?
Nakon prospavane noći metabolizam je vrlo usporen. Još važnije, bogat i zdrav doručak će sprečiti nepotrebna prejedanja kasnije u danu.
Preskakanjem doručka, ne samo da ćete uneti nula kalorija, nego ćete taj manjak kalorija koje niste uneli probati nadoknaditi kasnije, u toku dana, kada izbor hrane, verovatno, baš i nije najbolji.
Dakle, ako je vaš cilj izgubiti višak kilograma, nakon što se probudite, u prvih 45 minuta pojedite nešto. Doručak može biti jednostavan nemasni jogurt s nešto voća, nekoliko belanaca, stoga nemojte tražiti izgovore u poslu da ne stignete da jedete.
Izbor vežbi
Ne možete se rešiti masnih naslaga samo s jedne tačke na telu. Iako će izolaciona vežba bez sumnje ojačati ciljani mišić, masnih se naslaga, koje okružuju ove mišiće (i bilo koje druge na telu), možete rešiti samo konstantnim deficitom kalorija. To znači da morate potrošiti više nego što unesete.
Ako me pitate kako se postiže šest pločica na stomaku, reći ću da trbušnjaci nisu rešenje. Nije bitno jesu li vam cilj uže ruke, uži struk ili čvrsta leđa-smanjena konzumacija hrane i povećana kardiovaskularna aktivnost su pravi put za uspeh.
Neću dizati tegove-postaću nabildovana
Veliki broj žena izbegava prostorije s tegovima u fitnes centrima, jer veruju da će ih vežbanje s tegovima, bilo da se radi o slobodnim težinama ili spravama, učiniti krupnijma.
Zabluda je nastala jer gotovo svi muškarci postižu značajniji dobitak na mišićnoj masi nakon što se podvrgnu režimu treninga s tegovima.
Trening s tegovima će dovesti do povećanja mišićne mase. Međutim, postoje različiti tipovi treninga. Ako želite dobiti na masi tada ćete koristiti veći otpor (veće težine), ali ako želite učvrstiti svoje mišiće, tada koristite 40-50% svog maksimalnog opterećenja s većim brojem ponavljanja i postići ćete kardiovaskularni efekat, utegnutiju, a ne puniju figuru.
To su smanjene masnoće,mogu jesti koliko želim
„Smanjena masnoća“ je relativan pojam i samo zato što je tako etiketirana, ne znači da je siromašna kalorijama. Ne zaboravite, razvijanje zdravih navika u ishrani i odgovarajuća telesna aktivnost su ključ za ostvarenje vitke figure o kojoj maštate.
Većina devojaka će reći-pijem mleko ili jogurt sa 0,9 masti, a ne zaboravite da je mlečna laktoza ta koja je kalorična. Dakle procenat masti treba prilagoditi svojim potrebama i biti umeren,a ne gledati procente.
