Prethodni tekst je govorio o unosu tečnosti u toku treninga, a sada želim da vas informišem o tome koliko je bitan unos tečnosti nakon treninga i o pravilnoj rehidrataciji.
Ukoliko ste vežbali intezivno jedan sat ili duže verovatno ste doživeli određeni stepen deficita telesnih tečnosti. Za one koji treniraju svaki dan, unos tečnosti nakon vežbanja postaje bitan faktor režima treninga i od ključne važnosti zbog toga što pomaže sportisti da svakog narednog dana započnu aktivnost u stanju dobre hidriranosti.Bitno je da se nakon treninga rehidrirate, a za to je potrebno vreme.Što je manje vremena za rehidriranje, to je manja verovatnoća da će sportista biti dobro ili da će biti optimalno hidriran do početka sledećeg treninga.
Sportski napici koji sadrže ugljene hidrate i natrijum su delotvorniji od obične vode kada se radi o ponovnom uspostavljanju ravnoteže tečnosti. Ipak, potreban je viši nivo natrijuma nego što je obezbeđen u većini napitaka.Taj dodatni natrijum može se obezbediti normalnim unošenjem namirnica .Opšta pravila kojih bi vežbači trebalo da se pridržavaju kada je unos tečnosti nakon vežbanja su sledeća:
1.Nakon početnog unosa veće količine tečnosti, sportisti bi trebalo da unose približno 0.25 l ina svakih 15 minuta da bi postigli unos tečnosti – 3 litre na 3 sata. Ako je vežbač krupniji i što više znoja izgubi u toku treninga, to je veća količina tečnosti koja mora da se nadoknadi.
2.Napici treba da sadrže i ugljene hidrate i natrijum jer su korisni za povratak sportiste u stanje hidriranosti .Sadržaj ugljenih hidrata pomaže da se glukoza vrati u mišiće .
3.Za određene sportove je potrebno uneti veće količine natrijuma. Obični napici imaju do 10 do 25 mmola po litru , a potrebno je do 50 mmola po litru, pa u tim situacijama može se sportisti preporučiti nakon treninga neke slane krekere ili slično.
4.Nakon vežbanja potrebno je odmah konzumirato 0,5 l tečnosti! Ta velika količina tečnosti rasteže želudac i pomaže brzinu želudačnog pražnjenja i apsorpciju u crevima.
5.Gubitak telesne mase koji nastane zbog vežbanja treba da bude ključan u određivanju ukupne količine tečnosti koja se mora nadoknaditi pre vežbanja. 480 ml unete tečnosti odgovara gubitku od 0,5 kg telesne mase. Pošto se ne zadržava sva tečnost koja se unese, možda mora da se popije i dvostruko više tečnosti da bi se nadomestila ona količina tečnosti koja je srazmerna izgubljenoj težini.
6.Tečnosti koje sadrže kofein i srodne supstance treba izbegavati jer povećavaju gubitak tečnosti putem urina!
