Većina ljudi misli da kardio treninzi služe samo za skidanje masnih naslaga. Međutim, kardio vežbe takođe izgrađuju i mišićnu masu. Mišići uvek reaguju na određenu vrstu rezistencije, bez obzira na jačinu datog opterećenja. Iako nemate nameru da uz kardio trening kombinujete rad sa tegovima, mišići će sigurno reagovati, a samim tim postati jači i veći. Ako uzmemo za primer treninge mma boraca, videćemo da u većini slučajeva 80 odsto treninga pripada vežbama sa sopstvenom težinom. Snaga i izdržljivost dolaze sa kontinuitetom i dobrim trenažnim planom, bez obzira na opterećenje koje želimo da upotrebimo.
Postoji nekoliko bitnih koraka za hipertrofiju mišića uz pomoć kardio treninga:
-Prva stvar sa koju treba da znamo je da ograničimo kardio treninge na maksimalno tri puta nedeljno. Svaki trening ne bi trebao da traje duže od 20 minuta. Ako imate za cilj da izgradite čistu mišićnu masu, i ojačate svoju muskulaturu, morate se pridržavati ovih pravila kako ne bi došlo do pretreniranosti i "gorenja"mišića.
-Drugi korak je intezitet samog treninga. Preporučljivo je raditi trening visokog inteziteta, gde bi se kombinovale brze i spore vežbe. Ovakvim načinom treniranja sagorevamo masti i izgrađujemo mišićnu masu u kratkom vremenskom periodu. Trening treba dobro osmisliti i odraditi ga što konkretnije. Zagrevanje je veoma bitno i treba raditi vežbe koje povećavaju otkucaje srca, poput brzog hodanja ili bržeg preskakanja vijače.
-Sledeći korak predstavlja odabir vežbi za trening. Treba raditi raznovrsne vežbe da bi telo sve vreme bilo "u pripravnosti" i tako uspešno izgrađivati mišićnu masu. Intenzivni trening, u intervalima bi obuhvatao sprinteve, skakanje na kutiju, preskakanje vijače, udaranje u džak ili pliometrijske vežbe. Ovde je izbor vežbi na vama, a najbolja opcija je da odaberete vežbe koje bi pogađale sve mišićne partije.
-Još jedan korak u nizu uspešnog građenja mišićne muskulature je i promena plana treninga. Na svake četiri nedelje bi trebalo promeniti uigrani režim treniranja i ubaciti nove vežbe sa drugačijim rasporedom. Ovo će omogućiti drugim mišićnim grupama da se razvijaju. Takođe, ova promena će sprečiti vaše telo od prilagođavanja određenih vežbi što bi prouzrokovalo smanjenu mogućnost sticanja mišićne mase.
Ovo su odlične vežbe za svakog ko želi, pored kondicije, da izgradi i mišiće. Vežbe se mogu izvoditi kod kuće, u parku, dvorištu ili bilo kom drugom prostoru. Sve što vam treba ste vi i malo organizacije. Probajte da uvrstite ovakav program treninga uz vaš postojeći, i posmatrajte rezultate.Bićete više nego prijatno iznenađeni.
