Pretreniranost je česta pojava kako kod profesionalnih sportista tako i kod rekreativaca koji vrlo često preteraju sa treninzima u želji da što pre postignu željene rezultate. Sportisti koji se pripremaju za takmičenje ili neki specifičan događaj često prepopterećuju svoje telo, tj. telo ne stiže da se dovoljno brzo oporavi. Sportisti vežbaju duže i jače, ali nema napretka. Zapravo, dešava se niz procesa u organizmu koji sprečavaju dalji napredak i može doći do pada performansi, povreda i zdravstvenih problema. Bez dovoljnog vremena za opravak nema napretka!
Ključ pravilnog treniranja leži u balansu između opterećenja i odmora. Previše opterećenja i premalo odmora rezultuje i fizičkim i psihičkim simptomima pretreniranosti.
Najčešći znaci pretreniranosti:
- umor, pad energije
- "težina" u nogama, bolovi, nelagodnost
- mišićni bolovi i bolovi zglobova
- nesanica
- glavobolje
- oslabljen imunitet (veći broj prehlada)
- pad performansi
- depresija
- smanjena želja za bavljenje sportom
- smanjenje apetita
- veća učestalost povreda
Kako prepoznati pretreniranost?
Postoji nekoliko načina da pratite da li je došlo do pretreniranosti. Jedan od načina je praćenje pulsa u miru i praćenje pulsa u toku treninga. Ukoliko znate koliko iznosi Vas prosečan puls u toku specifične fizičke aktivnosti (aerobnog intenziteta) merite ga u toku treninga i zapisujte. Ukoliko primetite da Vam u toku narednih treninga puls skače ili morate da usporite da biste održali puls u željenoj zoni to vrlo lako može da znači da ste umorni ili čak pretrenirani. Zbog toga - slušajte Vaše srce!
Takođe je vrlo korisno da merite srčani puls svakog jutra, u mirovanju, pre ustajanja. Svako veće odstupanje znači da niste potpuno oporavljeni.
Dnevnik treninga
Dnevnik treninga je uvek odličan predlog za jednog sportistu! Pored toga kojim ste obimom i intenzitetom trenirali, zapisujte kako ste se osećali svakog dana. Veoma je važno da pratite signale koje Vam telo šalje i da se odmorite ako osećate umor. Smanjena želja za bavljenje sportom i pad entuzijazma takođe mogu biti povezani sa pretreniranošću!
Postoji više načina da se fizički testira da li ste pretrenirani, ali ništa manje važni nisu i psihički simptomi jednog sportiste. Smanjena želja za bavljenje sportom, odsustvo motivacije i optimizma, pretežno negativna osećanja kao što su depresija, ljutnja, umor, iritabilnost često dolaze nakon nekoliko dana intenzivnog (pre)treniranja.
Kako da se izborite sa pretreniranošću?
Ukoliko smatrate da ste već ušli u pretreniranost, uradite sledeće:
- Odmorite se, naspavajte i oporavite - smanjite ili prekinite vežbanje i dajte sebi nekoliko dana odmora
- Hidrirajte se - pijte puno tečnosti u toku dana i hranite se zdravo, povećajte unos vitamina i minerala
- Idite na masažu - masaža će Vas opustiti fizički i psihički
- Konsultujte se sa stručnom osobom ili trenerom šta možete da učinite po pitanju daljeg treninga
- Aktivan odmor je takođe dobro rešenje, lagana šetnja u prirodi, lagana vožnja bicikla (niskog intenziteta) i obavezno istezanje!
Podelite sa nama Vaša iskustva na Pansport forumu!
