Kada govorimo o borilačkim veštinama, o sportovima koji iziskuju dodatne napore, poput Brazilske jiu jitse, treba da se osvrnemo na glavni aspekt, a to je kardio izdržljivost. Veliki broj ljudi poseže za opcijom broj dva, a to je snaga. Međutim, snaga ne može da ima glavnu ulogu u borbama Brazilske jiu jitse već kardio vaskularna izdržljivost koja u većini slučajeva odlučuje ishod borbe. Jiu jitsu zahteva intenzivnu čvrstoću i fleksibilnost koja se može postići treniranjem odgovarajućih kardio rutina dizajniranih za BJJ. Ukupno trajanje jiu jitsu mečeva traje između 5-10 minuta. Kardio poboljšava vašu sposobnost da se brzo oporavite od tehnike bez gubitka daha.
Sada dolazimo do pitanja koliko treba raditi kardio vežbi i kada. Ovo je tema gde ima dosta različitih mišljenja, ali prvenstveno treba imati na umu da je sam trening Brazilske jiu jitse ozbiljan kardio trening. Polazeći od te tačke, možemo napraviti dodatni plan treninga koji bi nam uspešno podigao nivoe istog bez preterivanja, koje uvek ima negativan efekat. Početnici ne moraju da rade kardio vežbe više od 30 minuta. Mnogo ljudi se povredi radeći intenzivne treninge na početku, što uglavnom može da opterećuje mišiće. Umesto toga, počnite sa 30 minuta stabilnog kardio treninga najviše tri puta nedeljno, ako ste redovni na jiu jitsu treninzima. Većina ljudi će vam ponuditi suprotnu opciju, od 3 do 5 treninga nedeljno, što je po meni kontra produktivno za vaš napredak u sportu kojim se bavite. Jer, veština kojom se bavite uvek mora biti na prvom mestu i ne sme biti zapostavljena na ušturb suplementarnih treninga.
Treninzi visokog inteziteta, poznati kao HIIT, mogu biti veoma korisni u izgradnji vaše kardio izdržljivosti. Sa takvim treningom možete napraviti ozbilju razliku kada su u pitanju jiu jitsu takmičenja, ali pod uslovom da imate dobro osmišljen plan treninga koji bi uključivao vreme i trajanje istog. Trening visokog inteziteta je odličan za vaš kardio, ali kopmletnim pristupom mogao bi biti štetan za vaše BJJ performanse. Umerenost i organizacija je uvek najbolji saveznik u napretku.
Postoji veliki broj vežbi koji će pomoći u izgradnji vašeg kardia. Neke od vežbi koje su provereno efikasne su sklekovi, mountain climbers, sprintevi, burpees, plivanje i rad na džaku. Ove vežbe izvodite bez opterećenja i organizujete ih u obliku cirkularnog treninga gde nećete praviti pauze između svake vežbe. Broj rundi može varirati od 3 do 5, u zavisnosti od vaše trenutne fizičke spreme. Pored navedenih vežbi, brzo hodanje, vožnja biciklom, trčanje ili vežbe psiho motorike na parteru su takođe preporučljive za podizanje vašeg kardio vaskularnog nivoa. Na kraju da citiram Jednog od najboljih BJJ boraca svih vremena Saulo Ribeira : „ Ako mislite, kasnite. Ako kasnite, koristite snagu. Ako koristite snagu, umarate se. A, ako se umorite, umirete. „
