Kardiovaskularna izdržljivost je jedan od najvažnijih aspekata fizičkih performansi koji se najviše zanemaruju. Bilo da se penjete uz stepenice ili trenirate za sledeće takmičenje u borilačkim veštinama, uvek je dobra stvar imati dobar rezervoar za „gorivo“. Prosečna osoba često zanemaruje važnost kardiovaskularne izdržljivosti. Ovo ne bi trebalo da bude slučaj jer dobar kardio je odličan pokazatelj zdravlja. Ovaj tekst će govoriti o važnosti kardiovaskularne izdržljivosti, šta je to i šta treba da uradimo da bismo je poboljšali.
Prvo što treba da znamo jeste da se kardiovaskularna izdržljivost odnosi na meru sposobnosti srca, pluća i drugih delova kardiovaskularnog sistema da funkcionišu zajedno kako bi apsorbovali kiseonik i izbacili ugljen-dioksid tokom dužeg perioda fizičkih aktivnosti celog tela. Dobra kardio izdržljivost vam omogućava da radite sa mnogo većim intenzitetom tokom dužeg vremenskog perioda. Ovo je izuzetno važno kada trenirate ili vežbate, još više ako ste sportista ili aktvni takmičar u nekom od borilačkih sportova. Bez dobre kardio izdržljivosti veština nema punu podršku. Poboljšanje vaše kardio izdržljivosti može u velikoj meri smanjiti mogućnost razvoja srčanih bolesti povećanjem efikasnosti vašeg srca, pluća i ukupnog kardiovaskularnog sistema. Jedan od razloga je uglavnom zato što vaše srce mora da ulaže manje napora da pumpa krv kroz krvne sudove, što znači da srce ne mora da radi toliko naporno.
Održavanje vašeg tela pod stresom neprekidnih kardio vežbi poboljšava vaš hormonski profil takozvanim prisiljavanjem prilagođavanja. O čemu se radi ? Telo radi tako što ispušta endorfine i druge hormone potrebne da reguliše sposobnost vašeg tela da održava intezitet vežbanja. Ako imate nemirne noći kada pokušavate da zaspete, probajte kardio trening. Studije hroničnih poremećaja spavanja su pokazale da su redovne kardio vežbe efikasan način za borbu protiv nesanice. Ipak, budite oprezni, intenzivan trening previše blizu vremena za spavanje može otežati san. Pokušajte da prekinete svoju aktivnost najmanje dva do tri sata pre spavanja. Najbolja opcija je da radite ovakav trening ujutro. Poznata je činjenica da su ishrana i vežbanje ključne komponente gubitka težine. Međutim, samo kardio-intenzivne vežbe takođe mogu pomoći da izgubite težinu i da je održite. Kardio vežbe zahtevaju mnogo energije, što znači da će vam pomoći da izgubite kilograme ako ih radite pravilno i sa odgovarajućom doslednošću.
Hrana je od ključnog značaja u svakoj sferi sporta i života. Uvek je povezana sa vežbanjem i kvalitetom života. Istraživanja pokazuju da konzumiranje prave količine ugljenih hidrata kao što su pirinač, testenina, hleb može pomoći u poboljšanju kardio aktivnosti. To je zato što se kardiovaskularne aktivnosti uglavnom oslanjaju na ugljene hidrate da obezbede potrebnu energiju, tako da konzumiranje odgovarajuće količine može biti od koristi. Uparite ovo sa visokim sadržajem proteina, zdravim mastima, voćem i povrćem i sigurno ćete primetiti razliku u svom kardio treningu.
Kardio treninzi i vežbe u njima su raznovrsne i možete da birate koje vam najviše odgovaraju. Lake vežbe ili malo zahtevnije su dobre i na vama je da odlučite da li možda više preferirate trčanje, preskakanje konopca, brzo hodanje ili bavljenje nekim borilačkim veštinama poput Brazilske jiu jitse ili mma. Sve ima svoje prednosti i treba ih odabrati i trenirati pametno. Zdrava kardiovaskularna izdržljivost poboljšava vaše zdravlje, svakodnevni život, fizičku i mentalnu funkciju. Nikada ne biste trebali zanemariti poboljšanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti, jer je to jedan od najvažnijih alata koji imate u svom arsenalu.
