You are here

Marko Dimitrijević: Pripreme za takmičenje-ishrana i suplementacija poslednje tri nedelje

Neko će očekivati neke drastične promene u ove poslednje tri nedelje, ali suština ostaje ista - mnogo proteinske ishrane, hidrati se lagano smanjuju još i variraju i blago povećanje zdravih masti.

 

 

* Doručak je 13 belanaca, 1 žumance i pečurke - sve pripremljeno u teflonskom tiganju, slano uz komad crnog hleba i paradajz salatu sa lanenim uljem.
* Drugi obrok nakon 3h 450g belog mesa, malo paprike, paradajz i 3 galete od pirinča, * Treći obrok je 400g junećeg buta, 1 galeta
* Četvrti obrok je 450g belog mesa, paradajz, laneno ulje
* Peti obrok je 500g ribe ili 10 belanaca

Danima ako unesem nešto manje hidrata uveče ubacujem oko 70g badema, ili u toku dana, ili imam još jedan proteinski obrok.
Što se suplementacije tiče, umesto koncentrata whey proteina, ubacio sam whey izolat od Scitec Nutrition i to 2 merice ujutru nakon jutarnjeg kardija, 2 merice nakon večernjeg treninga i 2 merice pre spavanja ukombinovanog ili sa lanenim uljem ili bademom. BCAA blast od SNI, sve po 2 merice uz izolat i leucin po 2 merice uz BCAA i izolat. Sagorevač koji koristim u ovom periodu je Charge od Labrade, 4 tablete dnevno i neposredno pre treninga Liquid speed od Dymatizea. Takođe, fish oil 3 puta po 3 tablete i multivitamin od Scitec Nutrition.

Ono što je još neizostavno u ovom periodu, je da u toku dana unosim celiku količinu tečnosti, oko 0,7l po obroku i 2l u toku samog treninga.
U narednom tekstu očekujte završetak ovog ciklusa tekstova, jer ću pisati o poslednjoj nedelji pred takmičenje, te ćete imati kompletnu sliku ishrane, suplementacije i treninga u pripremnom periodu jednog ambicioznog i uspesnog bodibildera.

Marko_profile_pic_copy