No Gi jiu jitsu ili jiu jitsu bez kimona je danas veoma popularan sport i skoro da predstavlja veštinu za sebe. Veliki broj ljudi počinje sa treninzima jiu jitse, isključivo bez kimona, zbog sveopšteg rasta na tom polju. Mnogi današnji poznati borci, poput Gordona Ryana, su doprineli tome da No Gi postane vrlo poznata, a takođe i vrlo lukrativna sportska grana koja dobija sve veći broj polaznika svakoga dana. Naravno, ne smemo zaboraviti bazu Brazilske jiu jitse, a to je trening u kimonu, koja je praktično nezaobilazan deo konkretnog „ulaska“ u veštinu. Obe opcije su odličan izbor, ali takođe treba probati i jednu i drugu opciju. Kada radimo ju jitsu sa kimonom, određene mišićne grupe se dosta više troše, tako i No Gi varijante imamo grupe mišića koje „rade“ više od ostalih.
Za no-gi jiu jitsu, nekoliko mišićnih grupa igra ključnu ulogu, jer ova jiu jitsu opcija zahteva snagu, izdržljivost i fleksibilnost, ali i brze reakcije i kontrolu.
Posebno se izdvajaju mišići podlaktice, nogu, kao i ledjni mišići, jako jezgro i izuzetna fleksibilnost kukova.
Za no-gi jiu jitsu, nekoliko mišićnih grupa igra ključnu ulogu, jer ova jiu jitsu opcija zahteva snagu, izdržljivost i fleksibilnost, ali i brze reakcije i kontrolu. Za razliku od kimona, gde je kontrola protivnika mnogo izraženija, ovde su borbe dosta brže i intenzivnije, upravo iz razloga jer nemamo odevni materijal na sebi, tj kimono.
Svi koji žele da počnu sa treninzima No Gi jiu jitse, iliti grapplinga, treba da znaju da su ruke, odnosno podlaktice od ključnog značaja. Ovi mišići su bitni za zadržavanje kontrole u parteru, držanje poluga i gušenja, kao i za borbu u klinču. Snažne podlaktice omogućavaju bolji stisak i kontrolu ekstremiteta ili tela protivnika, što je posebno važno jer ne koristimo kimono.
S obzirom da No Gi jiu jitsu podrazumeva i veliki broj rvačkih tehnika, dolazimo do sledeće bitne mišićne partije, a to su noge. Noge su vrlo bitne za kontrolu pozicija i kretanje po strunjačama. Snažne butine vam omogućavaju stabilnost, daju vam ekplozivnu snagu za rušenja kada prelazite u napad. Gluteus, s druge strane, pruža snagu za kontrolu kukova, koji su ključni za izvođenje mnogih tehnika u jiu jitsu-u.
Kukovi su najbitniji za kretanje u jiu jitsi i to važi za obe opcije. Fleksibilnost u kukovima omogućava izvođenje tehnika poput "hip escapes", "shrimping" i "bridge" koje su osnova za poboljšanje pozicija i za prelaženje iz jednog tipa pozicije u drugi. Dobro kretanje kukovima je ekvivalent dobroj jiu jitsi.
Kao i svakom borilačkom sportu, snaga srednjeg dela je od izuzetnog značaja. Snaga jezgra, odnosno trbušni mišići i donji deo leđa igraju veliku ulogu u stabilizaciji i održavanju snage tokom borbe. Ovi mišići takođe pomažu pri kontroli ravnoteže i u izvođenju raznih kretanja. Dosta ljudi zapostavlja trening za pomenute mišiće, a neophodno je raditi na njima kako bi sačuvali svoje telo od eventualnog povređivanja. Kardiovaskularna izdržljivost je takođe ključna jer jiu jitsu zahteva puno kretanja i izvođenja vežbi u intenzivnim intervalima. Kardiovaskularnu izdržljivost stičete redovnim treninzima koji su primarni za izgradnju iste, a takođe treba ubaciti posebne treninge, dva puta nedeljno, kako bi pojačali izdržljivost kardiovaskularnog sistema. Ovo pogotovo važi za takmičare.
Leđa su velika mišićna grupa koja igra veliku ulogu u No Gi jiu jitsu borbama. Leđni mišići pomažu u kretanju, promenama pozicija i kontrolisanju protivnika. Snažna leđa omogućavaju bolju stabilnost u različitim tehnikama poput vučenja protivnika ili guranja istog, a takođe su bitna za održavanje ravnoteže i efikasno izvođenje poluga. Donji deo leđa je jedan od najugroženijih, tako da ne treba preskakti treninge za ovu mišićnu partiju.
Naravno, jiu jitsu je veština koja koristi svaki deo vašeg tela, od mentalnog do fizičkog, tako da pored pomenutih mišićnih partija radite i na fleksibilnosti istih i videćete da je jiu jitsu mnogo lakši jer zdravo i snažno telo jesu osnova svakog sporta.
Antrfile
Za no-gi jiu jitsu, nekoliko mišićnih grupa igra ključnu ulogu, jer ova jiu jitsu opcija zahteva snagu, izdržljivost i fleksibilnost, ali i brze reakcije i kontrolu. Posebno se izdvajaju mišići podlaktice, nogu, kao i ledjni mišići, jako jezgro i izuzetna fleksibilnost kukova.
