Stari Grci i Rimljani smatrali su trbušnjake kao simbol zdravlja, snage i fizičke kondicije. Statue Zevsa, Posejdona i Heraklesa su uvek predstavljali sa šest savršenih „ six pack”. To je bila jedna od odlika savršenstva i snage bogova. U današnje vreme imati veliki torzo ne znači biti natprirodan, ali i dalje izaziva isti simbol prestiža. Izgraditi savršen “six pack” nije jednostavno. Ako radite trbušnjake posle svakog treninga i rezultatii se ipak ne vide morali ste se zapitati da očigledno negde grešite. Evo par razloga gde ljudi greše pa ne mogu doći do savršeno isklesanih trbušnjaka.
Imate previše telesne masnoće koja prekriva vaš trbušni zid
Jaki trbušnjaci nisu najvažnija komponenta u vidljivosti istih i njihovoj izraženosti. Tu najveću ulogu ima veći stepen telesne masti. Ako imate previše masnoće u predelu stomaka onda bez obzira na to koliko radili trbušnjake i noge nećete moći videti savršeno isklesane trbušnjake. Najefikasnija stvar koju možete da uradite da biste došli do savršeno isklesanih trbušnjaka jeste da korigujete vašu ishranu. Znači potrebno je da imate plan obroka u toku dana pomoću kojeg ćete smanjiti procenat masti i otkriti svoje trbušne mišiće.
Vežbe za trbušnjake vam nisu dovoljno raznovrsne
Većina ljudi vide trbušnjake kao malu oblast u sredini njihovog tela. Ali mišićni sistem stomaka zapravo je daleko složeniji. Trbušni zid izgrađen je od rectus abdominis (six pack) obliquus abdominis externus koje leže poprečno. Takođe, moramo spomenuti i serratus anterior i mišiće na vrhu grudnog koša. Ovi mišići pomažu torzu da budu fleksibilni rastegljivi I da vrše rotaciju. Ako trenirate trbušnjake radeći jednom te istom vežbom u beskrajnim serijama nećete aktivirati svaki od na način na koji oni mogu da rastu kao I svaki drugi mišić u vašem telu. Stomačne mišiće treba trenirati iz različitih oglova da bi podstakli njihov rast.
Ne trenirate dovoljno jako da biste stimulisali rast trbušnih mišića.
Neki ljudi veruju da što više trbušnjaka urade to bolje. Izvedu bezbroj ponavljanja po seriji. Pretreniranost stomaka može biti jednaka slabom treningu stomaka odnosno da ne daje nikakav efekat. Da li biste, recimo, uradili bezbroj ponavljanja u seriji za biceps. Naravno da ne. Napravite sistem vežbanja za stomak od par serija sa po 15-20 ponavljanja za svaku grupu stomačnog mišića.
Morate smanjiti telesnu masnoću u predelu stomaka
Ne možete da izgubite masnoću u specifičnim delovima tela samo zato što vežbate taj deo tela češće nego ostale. Ne postoji ciljano gubljenje masti. Jedini način da skinete vaše salo je da postepeno sagorevate masnoću sa vašeg čitavog tela kroz trening snage, korigovanu ishranu I na kraju kardio trening.
Trenirate trbušne mišiće svaki dan
Ovo je veoma osetljivo mišljenje. Mnogi vrhunski sportisti treniraju svoje trbušnjake svaki dan na kraju treninga. Međutim postoje i drugačija mišljenja zato što radeći mnoge druge vežbe vi aktivirate svoje trbušne mišiće. Tako da je najbolje napraviti pauzu prilikom vežbanja trbušnog zida. Za najbolje rezultate radite trening trbušnog zida od tri do četiri puta nedeljno. Kako vaši trbušnjaci napreduju i postaju sve jači možete pojačati trening na svaki drugi dan.
Česte izmene u planu ishrane
Mnogi ljudi prave prave greške tako što se bacaju na iscrpljujuće dijete samo da bi skinuli što više masnoće sa svog trbušnog zida. Međutim nakon završene dijete masnoća se opet vraća na stomak i prekriva trbušnjake. Umesto sumanutih dijeta koje dovode do iscrpljenosti treba da napravite pravilan plan ishrane kojeg ćete se konstantno pridržavati.
Upornost je najvažniji deo puta do savršenih trbušnjaka. Treba da poštujete pravilan način ishrane. Ako se pridržavate pravilne ishrane i intezivno trenirate imaćete dobru formu tokom čitave godine.
