Pilates je sve popularnija metoda vežbanja koja kombinuje tehnike opuštanja i sportsko - rekreacijske aktivnosti. To je program vežbanja laganog do srednjeg inteziteta, koji, uz vežbe disanja, pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanje od stresa i učvršćivanje tela.
Ovim načinom vežbanja radite dve stvari istovremeno - formirate i zatežete telo i istovremeno učite da ga posmatrate i postanete svesni njega. Ova metoda vežbanja stavlja naglasak na preciznost pokreta koji su usklađeni sa disanjem i jačanje trbušnih, leđnih i mišića karlice. Svaka od vežbi u pilatesu se zasniva na koncentraciji, kontroli i osvešćivanju težista u telu, mekoći pokreta, preciznosti i disanju. Sa pilatesom možete za kratko vreme da ispravite nepravilnosti u držanju i postanete svesni svoga tela.
Ovaj program vežbanja preporučuje se svima koji žele da izgrade vretenaste i elasticne mišiće, a pritom žele izbeći napor i znojenje. Međutim, ako imate za cilj smanjenje masnog tkiva, intezitet ovih vežbi nije dovoljan, već morate raditi vežbe jačeg inteziteta.
Harmoničnost je najbitnija za rad naših mišića. Mišić nikad ne radi sam, već u saradnji sa kompatibilnim mišićem. Prilikom grčenja jednog mišića, drugi, njemu paralelan, se isteže. Taj sklad u radu dva mišića lako može da se poremeti. Razlozi za to su različiti. Uzrok može biti jednostrano korišćenje tela, tipa npr. predugo sedenje ispred kompjutera, nošenje kesa ili nekog tereta uvek u istoj ruci, torbe uvek na istom ramenu, zatim bolesti i razne povrede. To vodi do toga da se jedna grupa mišića uvek kontrahuje, a druga grupa mišića stalno isteže. Mišići koji se stalno kontrahuju ostaju zgrčeni, a druga grupa mišića slabi i postaje previše istegnuta. Znači, cilj pilatesa je ponovno uspostavljanje ravnoteže mišića. Vežbama skraćene mišiće izdužujemo, a istegnute jačamo.
Balans naših mišića je jako bitan. Naše telo pokreću dve grupe mišića, mobilizatori koji se nalaze bliže površini tela i pokreću naše ekstremitete, a u drugu grupu, stabilizatori, koji se nalaze bliže centralnom delu tela i koji održavaju stabilnost trupa. Mišići koji najpre slabe zbog nedostatka balansa su stabilizatori. Ako su oni slabi, mobilizatori ne mogu više optimalno da rade i mobilizatori pokušavaju da preuzmu ulogu stabilizatora. Dakle, samim tim brže se zamaraju i grče, a zglobovima preti opasnost od povrede usled neravnomernog opterećenja.
Suštinski deo pilatesa je aktiviranje centralnog dela tela. Jaki mišići u predelu stomaka i leđa štite organe i leđa i ceo zivot nas čuvaju od povreda. Centralni deo tela je Jožef Pilates nazvao pokretački sklop.
Muskulaturu pokretačkog sklopa čine:
-duboko smešteni poprečni trbušni mišići, koji podsećaju na korset i daju stabilnost i štite organe
- kosi mišići
- duboko smešteni leđni mišići, koji spajaju kičmene pršljenove i stabilizuju slabinski deo kičme
- mišići karlice, koji doprinose tome da, ako redovno treniramo, imamo kvalitetniji seksualni život
Još jedan važan segmenat u pilatesu je disanje, odnosno tehnika disanja grudnim košem.
Koncentracija takođe izdvaja pilates od drugih vidova vežbanja
Tehnika opuštanja, oslobađanje tela od napetosti i njegova ravnoteža su veoma važni u pilatesu. Vežbama opuštanja polako učimo da se drugačije krećemo i držimo telo i da otklonimo napetost, čak i kad ne vežbamo.
