Vežba „pištolj“ je jedna od najfascinantnijih vežbi kada je u pitanju testiranje sopstvene snage. Bez ikakvog opeterećenja, samo sa sopstvenom težinom, imate priliku da vidite kako trenutno stojite na tom polju. Vežba se izvodi tako što stojite na jednoj nozi, dok je druga ispružena ispred vas. Ruke su ispružene, da bi održavale dobru ravnotežu. Iz tog položaja se spuštate na dole, gde mišići bedara treba da se oslanjaju na mišiće listova. Iz tog položaja se podignete gore i vratite se u početni položaj.
„Pištolj“ je vrsta čučnja na jednoj nozi i spada u vrstu naprednih vežbi koje ne može svako da uradi. Ova vežba je sa tehničkog aspekta veoma zahtevna i potreban visok nivo tehnike da bi se vežba pravilno uradila. U početku je najbolje koristiti određene trake ili druga pomagala kako bi se vežba postepeno savlađivala. Da bi mogli da izvedete ovu vežbu morate imati sve, snagu, izdržljivost, koordinaciju, pokretljivost i ravnotežu. Ovo je veoma bitno da znate jer nije dovoljno da vežbu dobro izvedete već da je uradite uopšte. Da bi shvatili koliko vežba nije laka, probajte da je uradite, bez ikakvog opterećenja i otkrijte svoje slabe tačke. Većini vežbača je problem u nepokretljivosti kukova i zbog toga ova vežba predstavlja naprednu varijantu. Kada su kukovi u pitanju, i njihova mobilnost, sa ovom vežbom imamo direktan link sa borilačkim sportovima, pogotovo sa Brazilskom jiu jitsom, gde je od krucijalnog značaja pokretljivost kukova. Ukoliko savladate čučanj na jednoj nozi sa zadnjicom do poda, dizaćete veće težine u klasičnom čučnju, poboljšaćete skočnost, koordinaciju, brzinu i balans. Sve ove stavke vam idu u prilog ako ste aktivni sportista, što naravno ne isključuje i ostale koji se sportom bave rekreaktivno. Ako ste aktivni sportista koji želi da poboljša svoje rezultate i smanji mogućnost povređivanja, onda je „pištolj“ odličan izbor za vas i vaš dalji napredak. Izvođenje ove vežbe ne zahteva puno vremena i prostora. Dovoljno je napraviti dva do tri seta od šest ponavljanja, tri puta nedeljno. Od opreme je potrebna samo stolica ili klupa na koju će te sesti prilikom izvođenja čučnja. Glavne napomene prilikom izvođenja vežbe su da peta ostaje na podu, trbušnjaci su vam stisnuti, ispružena noga ne dodiruje tlo, ruke su vam ispružene zbog balansa i kićma je u neutralnom položaju.
Ako mislite da vam „pištolj“ nije težak, probajte da ga uradite sa bučicom u ruci. Posle toga probajte sa kettbell bučicom okrenutom naopako. Ova varijacija vam jača stisak i podlaktice. U svakom sličaju, ova fenomenalna vežba će vam obezbediti mnoge benefite u izgradnji snage, izdržljivosti i balansa. Probajte da je savladate i tako pobedite sebe. Srećno!
