Boks je plemenita veština koja igra krucijalnu ulogu u mma svetu.Boks je polazna tačka svakog stand up borenja i bez osnovnih tehnika boksa nije moguće ozbiljno razmišljati o eventualnom napretku.Svaki ozbiljan borac,a i rekreativac,koji voli ovaj sport,ima dobar oslonac kada je samoodbrana u pitanju.Da bi sve funkcionisalo kako treba i da bi naš napredak bio još konkretniji,dodatni treninzi fizičke spreme su neophodni.Pliometrija je jedan od načina da postignemo bolju fizičku spremu,a u okviru nje i glavne detalje vezane za boks.
Boks je sport koji zahteva eksplozivne i brze pokrete u cilju boljeg ishoda borbe.Pliometrijski treninzi će omogućiti telu sve one stavke koje se smatraju neophodnim za jednog boksera.Preporučljivo je početi sa trenerom koji ima dovoljno iskustva u plio treninzima,a kasnije možete nastaviti i sami.Dva puta nedeljno je sasvim dovoljno da bi pliometrijski trening dao odlične rezultate.Ne bi ga trebalo raditi više puta,ako u jednom treningu damo sve od sebe,a to nam je cilj.
Jedna od najbitnijih i najefikasnijih vežbi je skakanje,iz čučnja, na kutiju, ili neku drugu uzdignutu površinu.Da bi pravilno izveli vežbu treba raširiti noge,malo šire od širine ramena,stati ispred kutije,staviti ruke ispred sebe,ili ih ukrstiti u visini grudi,čučnuti dok nam gornji deo nogu ne bude paralelan sa podom i što ekspolozivnije se odbaciti,odnosno skočiti na kutiju.Vratiti se lagano nazad i ovu vežbu ponoviti deset puta.Rad nogu je najbitiniji u boksu,a sa ovom vežbom jačamo noge,njihovu pokretljivost i ekspolozivnost.
Pliometrijski sklek je sledeća vežba koja igra veliku ulogu razvoju brzine i eksplozivnosti.Razvijanjem snage u grudima i ramenima,sa ovom vežbom ćemo omogućiti mnogo brži udarac.Ovu vežbu izvodimo tako što koristimo loptu medicinku,ili neki drugi predmet,postavimo je ispred sebe i nađemo se u poziciji za sklek.Jedna ruka će biti na rekvizitu,a druga na podu.Odbacivanjem s ruke koja je na podu prebacujemo težinu na loptu,dok u istom momentu spuštamo suprotnu ruku sa lopte.Ovde je bitno da nađemo dobar tempo,dobar oslonac i da uspostavimo pravilno disanje.Brzo i eksplozivno prebacivanje ruku na loptu je odličan način za razvijanje brzine ruku i poboljšanje kondicije.Ovu vežbu takođe treba raditi po deset ponavljanja u tri serije.
Sledeća plio vežba je Bounding,odnosno skakanje u vis,s leva na desno, naizmenično menjajući noge.Ova vežba ima zadatak da ojača noge,učini ih pokretljivijim i "nauči"noge da ograniče količinu vremena provedenim na tlu dok ne promene pravac kretanja.Vežbu izvodimo tako što se odbacimo jednom nogom u stranu,koliko god možemo,i čim stanemo na stopalo, težinu prebacujemo na drugu nogu koja skače na suprotnu stranu.Ovde je bitno da vežbu izvodimo što je moguće brže i da se fokusiramo da nam stopala budu što manje vremena na tlu. Vežbu ponoviti deset puta u tri serije.
Bacanje lopte medicinke je odlična vežba za snagu udarca.Ovu vežbu možemo raditi sa partnerom ili jednostavno baciti loptu na zid.Vežba je veoma popularna u svim borilačkim sportovima i trebalo bi je uvrstiti u svoj program.Izvođenje ove vežbe počinje sa paralelnim raskorakom,malo širim od ramena.Medicinku sa obe ruke stavimo na grudi i trudimo se da je što jače izbacimo.Ovde je rad ruku najbitniji i ne bi trebalo koristiti druge mišiće.Vežbu možemo izvoditi po osam ponavljanja u tri serije.Pored ove vežbe,medicinku možemo iskorisiti i za slemove.Slemovi su snažna bacanje lopte na pod.Ova vežba je veoma značjna za ekplozivnost gornjeg dela tela,kao i za snagu i stabilnost abdomena.Način izvođenja vežbe je sledeći:u stojećem stavu loptu sa obe ruke podignemo iza glave i snažno je bacimo na pod ispred sebe.Prilikom slemovanja,malo se savijemo u struku.Vežbu kompletiramo tako što uradimo šest ponavljanja u tri serije.
Ovaj vid pliometrijskog treninga i ove vežbe će vam definitivno pomoći u opštem napretku.Vežbe jesu prilagođene boksu,ali isto tako imaju veliku ulogu u svim drugim sportovima.Pliometrija je odličan vid treninga,a napredak je vidan u relativno kratkom periodu.
Probajte,isplati se.
